Como fazer Kapalbhati Pranayama e quais são seus benefícios?


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Longos dias de trabalho estão deixando você entediado e sem vida. Soma-se a isso o calor e a poluição constantes. Infelizmente, você não tem absolutamente nenhum tempo para ir a um lugar tranquilo e rejuvenescer. Então, o que você faz para sentir suas energias, desintoxicar e atingir o equilíbrio dentro do espaço que você tem? Existe um caminho e é chamado Kapalbhati Pranayama. Descubra tudo sobre o processo e o que ele faz a você rolando a tela para baixo.

O que é Kapalbhati Pranayama?

Há muito tempo, um conjunto de técnicas de respiração foi desenvolvido para ajudar as pessoas com seu bem-estar geral. É chamada de respiração yogue e é um aspecto importante da ioga. Kapalbhati Pranayama é um deles e tem mantido as pessoas saudáveis ​​e puras desde tempos imemoriais.

‘Kapal’ significa testa, ‘Bhati’ significa brilhar e ‘Pranayama’ significa técnica de respiração. Kapalbhati Pranayama é uma palavra sânscrita que significa técnica de respiração brilhante na testa. Tem esse nome porque a prática regular do método lhe dá uma testa brilhante e um intelecto brilhante.

Embora o método pareça exigir um esforço mínimo, na realidade é um kriya muito técnico e vem com uma infinidade de benefícios. É uma técnica ‘shat’ kriya que libera o ar tóxico de seu corpo, limpando-o no processo. Com a limpeza, vêm vários benefícios físicos e mentais. Kapalbhati exige que você se sente em uma postura iogue e respire. É mais um exercício de respiração do que assumir uma postura com a ajuda dos membros. É parte dos Oito Membros do Yoga, compilado nos Ioga Sutras do Sage Patanjali. Praticar Kapalbhati mantém você saudável em mente, corpo e espírito.

How-To-Do-Kapalbhati-Pranayama-And-What-Are-Its-Benefits

Agora que sabemos a natureza única do Kapalbhati, vamos descobrir como praticá-lo.

Como fazer Kapalbhati

  1. Sente-se da maneira certa
  2. Inspire bem
  3. Expire rapidamente
  4. Relaxe profundamente

1. Sente-se da maneira certa

Sente-se da maneira certa

Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou no Easy Pose. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Certifique-se de que estão voltados para cima. Direcione seu foco e consciência para a região da barriga. É benéfico sentar-se sobre um cobertor dobrado sobre um par de blocos de ioga, de modo que a coluna permaneça elevada e alerta.

2. Inspire bem

Inspire bem

Inspire profundamente com as duas narinas, enchendo os pulmões de ar. A respiração deve ser uma entrada lenta e constante de ar, concentrando-se no fluxo de ar e respirando de maneira calma.

3. Expire rapidamente

Expire rapidamente

Puxe o estômago em direção às costas. Aproxime o umbigo da coluna o máximo que puder. Coloque a mão direita no umbigo para sentir a contração dos músculos abdominais. Conforme você relaxa com a contração, você expira o ar em uma rajada curta seguida por uma inspiração automática. Durante a expiração, haverá um som de assobio. Nesse ponto, sinta que tudo de ruim em seu corpo está saindo. Ao soltar o abdômen, você pode sentir o ar enchendo seus pulmões.

4. Relaxe profundamente

Relaxe profundamente

Inspire e expire dessa maneira por cerca de 20 vezes. Essa será uma rodada de Kapalbhati. Depois de completar uma rodada, descanse sentando-se silenciosamente em Sukhasana com os olhos fechados e observe as sensações surgindo em seu corpo.

Tipos de Kapalbhati Pranayama

Existem três tipos de Kapalbhati Pranayama. Eles são:

  • Vatakrama Kapalbhati – Este é o tipo que discutimos acima, em que a expiração é ativa e a inspiração é passiva.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Esse tipo exige que você cheire a água pelas narinas, deixe-a escorrer pela boca e, por fim, cuspa-a pelos lábios.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Isso é o oposto de Vyutkrama Kapalbhati e requer que você ingira água pela boca e a expulse pelas narinas.

Benefícios do Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati gera calor em seu corpo, dissolvendo toxinas e outros resíduos.
  • Além disso, melhora o funcionamento dos rins e do fígado.
  • Ele remove o estresse dos olhos e apaga as olheiras.
  • Melhora a circulação sanguínea e a digestão.
  • O método aumenta sua taxa metabólica, auxiliando assim na rápida perda de peso.
  • Estimula os órgãos abdominais e, portanto, é útil para pacientes diabéticos.
  • Ele rejuvenesce seu cérebro e energiza seus nervos.
  • O processo o acalma e eleva sua mente.
  • Dá-lhe uma sensação de equilíbrio e sensibilidade, fazendo-o sentir-se puro e sem bagunça.
  • Elimina problemas de acidez e gases, se feito corretamente. Não é recomendado para pessoas com problemas gástricos.
  • Kapalbhati fortalece seus pulmões e aumenta sua capacidade.
  • A prática regular de Kapalbhati irá ativá-lo e fazer seu rosto brilhar radiantemente.
  • Além disso, melhora a memória e o poder de concentração.
  • A prática limpa e ativa os chakras em seu corpo.
  • Ajuda na cura da asma e dos seios da face.
  • Ele mantém a depressão sob controle e o enche de positividade.

Efeitos colaterais

  • Kapalbhati pode causar hipertensão e hérnia.
  • Pode causar tonturas e dores de cabeça.
  • Você pode sentir uma sensação de vômito.
  • Sua boca pode ficar seca.
  • Você pode experimentar transpiração e salivação excessivas.

Precauções

  • Pacientes cardíacos devem ir devagar com a expiração.
  • Pratique Kapalbhati pela manhã com o estômago vazio.
  • Pessoas com pressão alta devem reduzir sua taxa de Kapalbhati.
  • Aprenda Kapalbhati com um professor de ioga certificado depois de fazer um check-up de saúde.
  • É melhor evitar esta técnica se estiver grávida ou menstruada.
  • Evite Kapalbhati se você tiver uma hérnia de disco ou um stent.
  • Se você tiver úlceras, tome cuidado ao praticar Kapalbhati.
  • Kapalbhati é uma técnica de respiração avançada. Só tente fazer isso depois de se tornar proficiente no pranayama de nível básico.
  • Lembre-se de suas limitações durante a prática e trabalhe no processo de acordo.
  • Seja cauteloso e atento durante os exercícios respiratórios se tiver problemas respiratórios, como asma.

Agora que conhecemos o funcionamento do Kapalbhati, vamos encontrar as respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre ele.

perguntas frequentes

Podemos praticar Kapalbhati Pranayama depois de uma corrida?

Sim, você pode praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida. No entanto, é melhor praticá-lo pela manhã com o estômago vazio, para que o rejuvenesça e o prepare para o resto do dia.

Podemos comer imediatamente após praticar Kapalbhati Pranayama?

É melhor esperar 20 a 30 minutos após uma sessão de Kapalbhati Pranayama para evitar que a energia gerada seja usada para digerir os alimentos.

A respiração é a fonte da vida. Respirar sem esforço e conscientemente é poderoso e tem efeitos positivos em sua vida. Quando tudo o que é necessário é sentar-se e respirar direito para obter muitos benefícios, só faz sentido que você comece a prática Kapalbhati imediatamente. Vá em frente!

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