Ácido málico – Benefícios para a saúde, dosagem e efeitos colaterais


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Ácido málico – Benefícios para a saúde, dosagem e efeitos colaterais

Comumente associado às maçãs, o ácido málico é uma substância natural encontrada em frutas e vegetais. É bastante benéfico para o tratamento da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica e também pode ter efeitos desejáveis ​​na sua saúde bucal. Alguns estudos sugerem que o ácido málico também oferece alguns outros benefícios. Neste post, veremos esses benefícios.

Neste artigo

O que é ácido málico?Quais são os benefícios do ácido málico?Quais são os alimentos ricos em ácido málico?Qual é a dosagem recomendada de ácido málico?Quais são os efeitos colaterais do excesso de ácido málico?

O que é ácido málico?

O ácido málico é encontrado naturalmente em frutas e vegetais e também é produzido em nossos corpos quando os carboidratos são convertidos em energia. A forma natural do ácido málico é chamada de ácido L-málico, e a sintetizada em laboratório é chamada de ácido D-málico. O ácido málico fornece o sabor azedo ou amargo comumente associado a frutas e vegetais.

Produz a energia química necessária para controlar o desconforto corporal, produção de energia, desintoxicação geral e higiene oral. Isso é apenas uma visão geral. Agora vamos aos detalhes abaixo.

Quais são os benefícios do ácido málico?

Usado principalmente para tratar a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica, o ácido málico também é conhecido por melhorar a saúde bucal e limpar o fígado. Estudos mostram que também pode aumentar a energia.

1. Trata fibromialgia e SFC

Estudos revelaram que o ácido málico pode ajudar a tratar a dor associada à fibromialgia. E é especialmente eficaz quando tomado em combinação com magnésio. O ácido também aumenta a tolerância ao exercício, o que de outra forma fica difícil para as pessoas que sofrem da doença. Pesquisas também estão sendo feitas para verificar se baixos níveis de magnésio podem contribuir para a fibromialgia (1).

O ácido málico melhora o desempenho muscular geral, e isso pode aliviar a síndrome da fadiga crônica (SFC). O ácido também aumenta os níveis de energia e melhora a condição.

2. Melhora a Saúde Bucal

Estudos mostram como o ácido málico pode melhorar a xerostomia ou boca seca. Estimula a produção de saliva e trata a condição (2). A produção de saliva também reduz as bactérias nocivas na boca – isso significa que o ácido málico pode servir como uma desintoxicação oral. Essa é uma das razões pelas quais é usado em cremes dentais e enxaguatórios bucais.

Você também pode usar ácido málico para clarear os dentes. Atua como adstringente e remove a descoloração da superfície. Você pode usar morangos para esta finalidade. Amasse alguns deles em uma tigela e adicione uma pitada de bicarbonato de sódio. Aplique esta mistura na sua escova de dentes e escove por vários minutos. Enxágue com água imediatamente e siga com um enxaguante bucal para proteger o esmalte. Repita-o apenas uma vez a cada dois ou três meses. Não exagere – pois o ácido málico pode corroer os dentes como qualquer alimento ácido faria.

3. Melhora a saúde do fígado

O ácido málico também é um quelante de metal eficaz – o que significa que pode se ligar aos metais tóxicos acumulados no fígado e desativá-los. O ácido málico também é conhecido por desintegrar os cálculos biliares – isso permite que eles passem suavemente pela urina, limpando assim o fígado.

A remoção de cálculos biliares na vesícula biliar permite mais produção e fluxo de bile, e isso reduz a quantidade de colesterol e gordura no fígado – e ajuda a reverter a doença hepática gordurosa.

4. Pode tratar a gota

Embora haja menos pesquisas sobre isso, algumas fontes sugerem que o ácido málico pode combater a gota devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

5. Bom durante a gravidez

Ácido málico - é bom durante a gravidez

A pesquisa é limitada. No entanto, um estudo afirma que o ácido málico presente em frutas e vegetais pode melhorar a absorção de ferro – um mineral muito importante durante a gravidez (3).

6. Pode ajudar na perda de peso

Algumas fontes dizem que tomar ácido málico pode ajudar a quebrar a gordura pelos músculos. Há informações limitadas sobre isso, no entanto. Por favor, consulte o seu médico.

7. Pode deixar sua pele impecável

O ácido málico pode clarear a pele e suavizar sua textura – razão pela qual é usado como ingrediente comum em cremes antienvelhecimento. Também atua como umectante – retém a umidade, mantendo a pele hidratada. Em um estudo, feridas antigas melhoraram muito depois que uma pomada feita de ácido málico e vaselina foi aplicada.

O ácido também é conhecido por equilibrar o pH da pele. Também pode remover o acúmulo de células mortas – e isso funciona muito bem no tratamento da acne. Aplicar vinagre de maçã diluído na pele e lavar após 10 minutos pode ajudar. Você pode fazer isso duas ou três vezes por semana.

O ácido málico também pode tratar a candida – embora não haja pesquisas suficientes sobre isso.

8. Pode melhorar a saúde do cabelo

Lavar o cabelo com ácido málico é conhecido por eliminar bactérias e caspa. Ele também pode dar ao seu cabelo um brilho agradável. O ácido málico neutraliza os níveis de pH dos folículos capilares e remove os depósitos de sujeira presos ao cabelo.

Também pode prevenir a queda de cabelo. Basta lavar o cabelo com vinagre de maçã diluído (duas ou três vezes por semana, antes de lavar), que é uma fonte muito boa de ácido málico.

Acabamos com os benefícios. Mas como você pode ter certeza de obter os benefícios do ácido málico regularmente?

Quais são os alimentos ricos em ácido málico?

A seguir estão os alimentos e produtos ricos em ácido málico.

  • Frutas – As maçãs são as fontes mais ricas. Outras frutas incluem bananas, cerejas, uvas, lichias, manga, nectarinas, laranjas e morangos.
  • Vegetais – Vegetais ricos em ácido málico incluem brócolis, feijão, cenoura, ervilha e batata.
  • Bebidas – Isso inclui bebidas carbonatadas e não carbonatadas, chá gelado em pó, bebidas com sabor de frutas e cidras alcoólicas e vinho.
  • Produtos médicos e de higiene pessoal – Estes incluem pastilhas para a garganta e xaropes para tosse, creme dental e enxaguantes bucais.
  • Outros Comestíveis – Estes incluem doces duros e macios, goma de mascar, conservas de frutas e alguns itens de padaria com recheios de frutas.

Mas recomendamos que você se concentre principalmente em frutas e vegetais para suas necessidades de ácido málico. As bebidas e outros alimentos que mencionamos nem sempre são saudáveis.

O ácido málico também está disponível como suplemento – na forma de pó. Mas quanto disso você pode tomar?

Qual é a dosagem recomendada de ácido málico?

A dosagem geralmente varia de 1.200 a 2.800 miligramas por dia. O ácido málico costuma ser usado com magnésio e, nesse caso, a dosagem recomendada é de 280 miligramas por dia.

Mas espere, como você sabe se precisa de ácido málico em primeiro lugar? Bem, algumas das indicações mais comuns incluem condições crônicas caracterizadas por desconforto e fadiga.

Embora exceder a dosagem geralmente não cause efeitos indesejáveis, alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais.

Quais são os efeitos colaterais do excesso de ácido málico?

  • Problemas com gravidez e amamentação

Embora o ácido málico seja seguro, não sabemos sobre a segurança dos suplementos de ácido málico durante esse período. Por favor, consulte o seu médico antes de usá-los.

  • Pressão sanguínea baixa

Embora não tenhamos certeza (devido à falta de estudos), algumas fontes dizem que o ácido málico pode diminuir a pressão arterial. Nesse caso, pode fazer com que sua pressão arterial fique muito baixa – o que pode ser um problema se você já estiver tomando medicamentos para pressão arterial. Por isso, consulte o seu médico.

Conclusão

Embora o ácido málico seja comumente encontrado em frutas e vegetais, com certeza merece sua atenção especial. Certifique-se de obter o suficiente todos os dias – é bom para sua saúde.

Conte-nos como este post o ajudou. Basta deixar um comentário abaixo.

perguntas frequentes

O ácido málico é mais forte que o ácido cítrico?

Sim, o ácido málico é mais forte que o ácido cítrico. Quando adicionado a produtos alimentícios, o ácido málico contribui para uma acidez extrema. Também é usado com ou no lugar do ácido cítrico em doces azedos.

O ácido málico é solúvel em água?

sim. Em termos científicos, os ácidos carboxílicos com cadeias de carbono curtas são solúveis em água. O ácido málico é um desses ácidos e, portanto, é solúvel em água.

Referências

  1. “Terapias alternativas para fibromialgia”. WebMD.

  2. “Eficácia do ácido málico 1% em pacientes…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

  3. “Ingestão alimentar e hábitos alimentares…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

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