A que horas você deve parar de beber cafeína para dormir bem?


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Um café com leite em uma grande caneca de café branco fica em um balcão.
Indypendenz/Shutterstock.com

Seja café, matcha ou uma bebida energética, muitos de nós precisam de um pouco de energia à tarde. Mas às vezes aquele café gelado ou matcha latte pode sair pela culatra e, na hora de dormir, você simplesmente não consegue dormir. Então, como você consegue seu impulso e seu sono de beleza?

Para dormir bem, você deve parar de consumir cafeína oito horas antes de dormir.

Para a maioria das pessoas, o consumo de cafeína deve terminar por volta das 14h às 15h, mas se você costuma dormir antes das 22h ou mais tarde, pode ajustar seu ponto de corte. Por que você deve seguir essa regra? Bem, porque mesmo que você consiga adormecer, pode não ter um sono reparador por causa da cafeína.

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Sim, beber cafeína tarde demais pode impedir que você adormeça, mas também pode fazer muito mais como encurtar o tempo que você realmente são dormir, alterar quanto tempo você consegue permanecer no estágio de sono profundo e reduzir a qualidade geral do sono. Basicamente, pode mexer com quase todos os aspectos da sua rotina de sono.

Se você está propenso a cair naquela tarde e sempre pega café ou outra bebida com cafeína, talvez seja hora de reconsiderar se já passa das 15h.


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