8 melhores álcoois de baixo teor cal para a sua dieta para emagrecer


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8 melhores álcoois de baixo teor cal para a sua dieta para emagrecer

Se você está fazendo uma dieta para perder peso, provavelmente evita o álcool, pois ele faz você ganhar peso (pergunte àquela barriga de cerveja)! Mas existem opções de baixo teor calórico para bebidas alcoólicas que você pode desfrutar de vez em quando. Continue lendo para descobrir os 8 melhores álcoois para beber em uma dieta, a quantidade certa, uma lista de álcoois a evitar e outras dicas para evitar o ganho de peso enquanto bebe fora. Rolar para baixo!

Neste artigo

Qual álcool de baixa caloria é o melhor para perder peso?

Álcool e perda de peso nunca andam de mãos dadas! Mas existem exceções. Algumas bebidas alcoólicas têm menos calorias do que outras. Aqui está uma lista de álcoois com informações sobre calorias:

1. Whisky, 80 Proof

Você está com sorte se for um amante do uísque, porque 1 onça fluida (29 mL ou 27,8 g) de uísque contém 62,4 calorias (1).

2. Champanhe

Levante sua taça de champanhe, pois é hora de comemorar! Agora, você nunca precisa se preocupar com as calorias do champanhe enquanto celebra eventos da vida com a família e amigos. Segundo o Medline, 118 mL de champanhe contém apenas 85 calorias (2).

3. Gin, 80 provas

Algum amante de gim aqui? Você está com sorte – 30 mL de gim contém apenas 65 calorias (1).

4. Rum e vodka, 80 provas

Os próximos melhores álcoois que você pode beber durante uma dieta para perda de peso são rum e vodka – 30 mL (1,5 fl oz) de rum e vodka contêm apenas 97 calorias (3), (4).

5. Tequila Shot

Quer começar a festa? Claro, você pode com uma dose de tequila. De acordo com o USDA, uma dose de tequila contém 97 calorias (5).

6. Cerveja Light

Boas notícias para os bebedores de cerveja. Agora você pode beber cerveja light sem se preocupar em consumir muitas calorias. De acordo com o USDA, 12 fl oz (355 mL) de cerveja light contém apenas 103 calorias (5).

7. Vinho Branco

Gire, beba e clique com a língua! O vinho branco é amplamente apreciado por seu sabor picante, doce e frutado que combina bem com aves, peixes e carne de porco. As frutas também vão bem. Felizmente, seu humor de feriado ou fim de semana não será arruinado, pois uma porção de vinho branco ou vinho seco (5 fl oz ou 147 mL) contém apenas 119 calorias (6). Então, pegue o copo e diga “brinde”!

8. Vinho Tinto

Não se preocupe com as calorias na próxima vez que bater na sua taça de vinho tinto com os amigos. O USDA diz que uma porção de vinho tinto (5 fl oz ou 148 mL) contém 122 calorias (7). Além disso, os antioxidantes presentes no vinho tinto são bons para o coração (8).

Estas são as 8 melhores bebidas alcoólicas que você pode beber sem se preocupar em consumir muitas calorias em apenas uma bebida. No entanto, existem alguns dos quais você deve ficar longe. Role para baixo para descobrir o que são!

Quais álcoois evitar beber

  • Coquetéis açucarados

A maioria dos coquetéis açucarados tem mais de 100 calorias e pode ir até 500 calorias, dependendo do xarope de açúcar ou do suco de fruta adicionado. A maioria dos sucos de frutas embalados contém açúcar adicionado, o que os torna saborosos. No entanto, eles aumentam significativamente as calorias. Por exemplo, enquanto o champanhe tem poucas calorias, o ponche de champanhe (180 g) (uma mistura de suco de frutas frescas e outros álcoois) contém 230 calorias (8)! Portanto, fique longe de mimosas, daiquiris, cosmopolitas e outros coquetéis que contenham xarope de açúcar.

  • Cerveja regular e artesanal

Sempre em busca da próxima melhor cerveja? Bem, é hora de interromper temporariamente sua busca porque as cervejas regulares e artesanais têm mais calorias – 355 mL de cerveja normal contém 145 calorias e 355 mL de cerveja artesanal contém 170 calorias (2). Se você quer perder peso, prefira cerveja light por um tempo.

Tudo bem! Agora, e se você estiver com sede de um coquetel? Como você deve pedir suas bebidas para evitar o excesso de açúcar e calorias? Descubra na seção a seguir.

O que pedir enquanto bebe fora

Aqui estão algumas boas dicas sobre como pedir suas bebidas enquanto você está com amigos ou família:

  • Corte o xarope de açúcar

Se você está pedindo um coquetel, peça ao barman para não adicionar a calda de açúcar. Em vez disso, opte por suco de frutas frescas, ervas, especiarias e gelo.

  • Peça bebidas simples

Coquetéis simples com no máximo duas bebidas alcoólicas, junto com ervas, gelo e enfeite, têm um gosto bom, mantêm as calorias baixas e têm um sabor delicioso! Por exemplo, gin martini.

  • Seltzer de álcool com cal

Escolha qualquer álcool de baixa caloria, adicione soda, gelo e uma rodela de limão. Desfrute da sua bebida e socialize sem parecer muito exigente ou exigente.

  • Evite adicionar refrigerantes

Rum e coca funcionam bem juntos. Mas a quantidade de açúcar que você consumirá provavelmente não o ajudará na manhã seguinte na academia. Portanto, evite misturar álcool e refrigerantes. Em vez disso, adicione refrigerante puro.

Você pode beber bebidas alcoólicas durante uma dieta para perder peso. Mas há um limite para o número de bebidas que você pode tomar. A questão é – quantas bebidas alcoólicas você pode tomar com segurança, sem afetar as calorias? Role para baixo para descobrir.

Quantas bebidas alcoólicas você pode tomar com segurança?

Não mais do que 1-2 bebidas, dependendo da sua ingestão calórica total por dia. Por exemplo, se você está em uma dieta de 1.500 calorias e já consumiu 950 calorias, beber no máximo duas doses de bebida alcoólica ainda lhe dará espaço para jantar e sobremesa.

O que pode acontecer se você beber mais de 1-2 doses de álcool? Bem, sua perda de peso será lenta, pois o álcool atrapalha a perda de peso de mais de uma maneira. Role para baixo para saber como.

Como o álcool retarda a perda de peso e as calorias são importantes?

O álcool suprime a oxidação da gordura e impede o corpo de queimar gordura. O excesso de gordura fica depositado na região abdominal. A relação entre o álcool e o ganho de peso é controversa e os pesquisadores encontraram evidências conflitantes.

Alguns estudos descobriram que o consumo moderado de álcool pode levar ao ganho de peso, enquanto outros descobriram que pode aumentar o risco de obesidade quando consumido em grandes quantidades. Os cientistas acreditam que outros fatores de estilo de vida (dieta rica em gordura e obesidade) também podem contribuir para o ganho de peso. No entanto, todos os estudos concordam que a moderação é a chave para evitar o ganho de peso (9), (10), (11).

Portanto, se você está acima do peso ou obeso, deve cortar o álcool completamente. No entanto, se estiver dentro da sua faixa de peso, você pode beber quantidades moderadas de álcool ocasionalmente.

Se você está fazendo uma dieta para perder peso, deve estar mais atento ao que ingere. Aqui estão algumas dicas sobre como prevenir o ganho de peso enquanto saboreia uma ou duas bebidas. Rolar para baixo.

Dicas para prevenir o ganho de peso ao beber

  • Evite alimentos ricos em amido, como milho, macarrão, etc.
  • Evite alimentos fritos como anéis de cebola, flores de cebola, bolachas de batata, fatias de batata, frango frito, batatas fritas, etc.
  • Evite alimentos com molhos e outros condimentos, pois eles contêm calorias ocultas.
  • Consuma espetos grelhados e alimentos preparados na frigideira.
  • Consumir proteínas vegetais ou animais.
  • Beba muita água.

The Takeaway

Consumir quantidades moderadas de álcool de baixa caloria de vez em quando não vai te tirar da jornada para perder peso. No entanto, beber muito álcool com frequência diminuirá seus esforços para perder peso e, em vez disso, fará com que você ganhe peso. Lembre-se de que a perda de peso depende 80% da dieta e 20% dos exercícios. Portanto, mesmo que você beba um pouco de álcool para se socializar, certifique-se de beber bastante água e ir à academia na manhã seguinte sem falta.

Fontes

Os artigos no StyleCraze são apoiados por informações verificadas de artigos de pesquisa acadêmica e revisada por pares, organizações de renome, instituições de pesquisa e associações médicas para garantir precisão e relevância. Leia nossa política editorial para saber mais.

  1. Bebida alcoólica destilada tudo (gin rum vodka whisky) 80 provas Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174815/nutrients
  2. Coquetéis de baixa caloriahttps://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000732.htm
  3. Bebida alcoólica destilada rum 80 à prova de Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174817/nutrients
  4. Bebida alcoólica vodka destilada à prova de 80 Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174818/nutrients
  5. Tequila Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1104491/nutrients
  6. Tabela de bebidas alcoólicas vinho branco Sauvignon Blanc Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173201/nutrients
  7. Tabela de bebidas alcoólicas vinho tinto Cabernet Sauvignon Food Data Centralhttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174833/nutrients
  8. Ponche de champanhehttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1104456/nutrients
  9. Consumo de álcool e obesidade: uma atualizaçãohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4338356/
  10. O consumo de álcool é um fator de risco para ganho de peso e obesidade?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16047538/
  11. Consumo de álcool Ganho de peso e risco de ficar acima do peso em mulheres de meia-idade e mais velhashttps://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/415737

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