7 alongamentos para inchaço após o jantar de ação de graças


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Karla Tafra

O Dia de Ação de Graças envolve muita comida deliciosa, mas pode causar alguns problemas digestivos e inchaço, especialmente se você não estiver acostumado a comer alguns dos ingredientes regularmente. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer para aliviar esses sintomas desagradáveis ​​é movimentar o corpo.

Caminhar ou alongar após uma refeição pesada pode ajudar a melhorar sua digestão, então aqui estão alguns dos melhores alongamentos que você pode fazer após o jantar de Ação de Graças.

Bebê feliz


Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito, abraçando-os com força e sentindo toda a coluna no chão. Massageie suavemente os músculos das costas balançando de um lado para o outro e, quando estiver pronto, volte para uma posição imóvel.

Separe as pernas e segure os pés por dentro, empurrando as pernas para baixo, os joelhos para fora do tronco. Ao mesmo tempo, bata os pés nas mãos. Esse alongamento duplo ajudará a abrir os joelhos e os quadris e, ao mesmo tempo, permitir que os músculos da região lombar se expandam e se estendam totalmente em direção ao chão.

Faça algumas inspirações e expirações longas aqui e, ao sentir os músculos das costas relaxarem, você notará quanto mais espaço está criando para o estômago e os intestinos, estimulando um fluxo saudável. Você pode ficar aqui ou balançar lentamente de um lado para o outro para incluir uma massagem suave na região lombar. Permaneça por pelo menos três a cinco inspirações e expirações longas.

Suplemento probiótico

Ótimo suplemento para aliviar o inchaço.

Ponte

Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Seus pés devem estar na largura do quadril e paralelos, para evitar que os joelhos se abram quando você começar a levantar os quadris. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos ísquios e, ao inspirar, levante os quadris o mais alto possível. Estique os braços para cima e sinta a sensação de fogo ativando seus quadris e glúteos.

Essa posição expande as coxas, os flexores do quadril e todo o abdome, permitindo que o intestino se expanda naturalmente. Isso ajuda os alimentos a serem empurrados para baixo com mais eficiência, melhorando a digestão e acelerando a decomposição. Fique aqui por duas a quatro inspirações e expirações longas antes de trazer suavemente a coluna de volta ao chão. Você pode repetir todo o trecho mais duas vezes para um efeito ainda maior.

Tapete de yoga

Tapete de ioga antiderrapante.

suporte de ombro

Na verdade, as inversões são consideradas ótimas para problemas digestivos e constipação, pois ajudam a trazer o sangue de volta ao estômago, melhorando a taxa de decomposição dos alimentos. Ainda assim, eles geralmente não são os mais confortáveis ​​logo após o jantar, então você pode esperar algumas horas antes de levantar as pernas sobre a cabeça.

Deite-se de costas e levante as pernas verticalmente no ar. Fique aqui e sinta a região lombar se expandir no chão, permitindo mais espaço para os intestinos. Você pode permanecer nessa posição e simplesmente aproveitar o efeito positivo de suas pernas levantadas, ou pode dar um passo adiante e levantar os quadris. Pegue a pélvis por baixo para apoiá-la e deixe as pernas se estenderem para cima.

Se isso parecer muito intenso, você sempre pode dobrar os joelhos e tornar a postura mais compacta. Essa compressão massageará suavemente seu abdômen e estimulará seus intestinos a empurrar os alimentos pelo trato digestivo. Permaneça por três a cinco longos ciclos de respiração e relaxe suavemente o corpo no colchonete.

conjunto lounge

Ótimo para relaxar em casa ou fazer uma sessão de ioga suave.

Torção mentirosa

Deite-se de costas e traga os joelhos em direção ao peito, abraçando-os com força. Deixe a perna esquerda dobrada e estenda a perna direita para baixo. Pegue o joelho esquerdo com a mão direita e cruze-o sobre o corpo, girando para a direita. Olhe para a esquerda e sinta seus intestinos massageados a cada inspiração e expiração. Não force, então deixe seu corpo ditar a profundidade de sua torção. Permaneça por três inspirações e expirações e depois volte para o centro.

Traga a perna direita para encontrar a esquerda e estique a perna esquerda para baixo. Pegue o joelho direito com a mão esquerda e cruze-o para a esquerda, olhando para a direita. Permaneça o mesmo tempo deste lado e retorne lentamente ao centro.

Enzimas digestivas

Melhore sua digestão e absorção de nutrientes.

Alongamento de prancha lateral com suporte

Venha para a posição de prancha e abaixe os joelhos até o chão. Deixe a palma da mão direita pressionada firmemente no chão e vire para a esquerda, abrindo o corpo para o lado. Levante o braço esquerdo, estendendo-se pela palma da mão e estenda a perna esquerda para que o pé esquerdo fique firmemente pressionado no chão. Estique e abra o braço esquerdo, estendendo-o sobre a cabeça para formar uma linha reta pelo tronco e quadril esquerdo até o pé.

Isso alongará a lateral do corpo e o abdômen, permitindo que o intestino se expanda naturalmente. Faça três a cinco inspirações e expirações longas antes de repetir tudo do outro lado.

Joelheira

Apoie os joelhos durante os exercícios.

Lunge Baixo e Twist

Entre na investida de um corredor, com o pé direito logo abaixo do peito e a perna esquerda totalmente estendida atrás de você. Coloque o joelho esquerdo no tapete e levante o tronco. Coloque as palmas das mãos acima do joelho direito e empurre a perna para longe de você para alongar os quadris e aprofundar o tendão direito. Fique aqui por alguns momentos, sentindo seu abdômen expandir e relaxar.

Fique aqui se quiser e concentre-se na respiração, ou coloque a palma da mão esquerda no chão e gire para a direita, levantando o braço direito para o céu e adicionando uma massagem suave. Permaneça por três a cinco inspirações e expirações e repita tudo do outro lado, começando com um alongamento de estocada baixa.

Bloco de ioga

O design mais moderno e funcional para máxima aderência.

pose de camelo

Outra ótima postura que expande o abdômen e cria espaço para os intestinos é a postura do camelo. Comece ajoelhado e levante os quadris. Coloque as palmas das mãos na região lombar e, ao inspirar, empurre os quadris para a frente, alongando as coxas e abrindo a parte anterior do corpo.

Expire e traga suavemente a cabeça para trás, permitindo a expressão total da postura. Fique aqui por algumas respirações e, em seguida, leve lentamente o queixo ao peito e sente-se sobre os calcanhares. Repita mais duas vezes.

Correia de alongamento

Ajuda você a entrar em um alongamento mais profundo.


Faça esses alongamentos fáceis e suaves após cada refeição pesada e observe uma melhora em sua digestão, energia e até mesmo no sono. E, não importa o que você faça, mantenha o estresse baixo.


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