5 razões para experimentar o Psyllium Husk – a nova fibra da cidade


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5 razões para experimentar o Psyllium Husk – a nova fibra da cidade

Você passou mais tempo sentado no banheiro do que no mundo?

Você está cansado de empurrar o cocô com todas as suas forças?

Constipação e colesterol são seus melhores amigos?

E se eu te disser que tenho uma pedra que pode matar esses dois pássaros (leia: problemas)?

Sim eu quero. Você já ouviu falar em casca de psyllium? É uma fibra solúvel usada na medicina tradicional indiana para combater a constipação, hiperglicemia e hiperlipidemia. Essencialmente, esta casca esfrega suas entranhas para desintoxicar.

Eu não estou brincando! Para saber mais sobre a história do psyllium, encontre um canto tranquilo e comece a rolar!

Neste artigo

  • O que é casca de psyllium?
  • Quais são os benefícios da casca de psyllium?
  • Do que é feito o Psyllium Husk?
  • Quais são os efeitos colaterais da casca de psyllium?
  • Quais são as instruções para usar o Psyllium Husk?

O que é casca de psyllium?

Psyllium A casca é derivada das sementes de plantas pertencentes à Plantago gênero. Sementes de psyllium e casca de psyllium são truques antigos para tratar a constipação, pois são ricas fontes de fibra.

Das mais de 200 espécies do Gênero Plantago, Plantago ovata e Plantago psyllium são amplamente conhecidos pelo seu valor terapêutico. Eles são cultivados em partes da Europa, Rússia, Paquistão e Índia.

Plantago ovata a casca é uma fonte de fibra natural, concentrada e solúvel. É obtido a partir do envelope verde membranoso externo do P. ovata semente.

P. ovata casca (que contém fibra solúvel) e sementes (que contêm fibra insolúvel) são laxantes a granel bem aceitos, seguros e eficazes.

Cerca de 55-60% da casca de psyllium tem capacidade de formação de gel ou mucilagem que é responsável por suas atividades laxantes e redutoras de colesterol. Ao contrário de outros laxantes naturais, a casca de psyllium sobrevive à fermentação no intestino e aumenta a produção de fezes de forma eficaz (1).

Alguns Snippets de Psyllium

  • O nome indiano para Psyllium é ‘isabgol’.
  • Vem das palavras persas ‘isap’ para cavalo e ‘ghol’ para orelha. Juntos, ‘isabgol’ descreve a forma da semente de psyllium que se assemelha a uma orelha de cavalo.
  • As sementes de psyllium incham ao absorver água por causa de sua mucilagem.
  • A casca de psyllium forma uma mucilagem ou gel transparente quando dissolvida em água. Isso leva a um aumento de dez vezes em seu volume.

A casca de psyllium é rica em alguns monossacarídeos e polissacarídeos essenciais e únicos. Essas biomoléculas trabalham para garantir uma digestão suave, um metabolismo ativo e um coração saudável.

Quer saber quais outros problemas a casca de psyllium resolve? Confira a próxima seção!

Quais são os benefícios da casca de psyllium?

1. Melhora a constipação e hemorróidas

Melhora a constipação e hemorróidas

Sabe-se que a constipação afeta aproximadamente 27% da população e é mais prevalente em crianças e mulheres do que em homens. Diz-se que uma dieta pobre em fibras é um dos fatores que causam constipação.

Usar casca de psyllium em sua comida ou como suplemento pode aliviar a constipação. A mucilagem gerada pela casca atua como um laxante formador de massa que facilita e prende o movimento intestinal através do intestino delgado (íleo, para ser mais preciso).

Como resultado, as fezes não se degradam, endurecem ou causam hemorroidas ou hemorroidas quando são forçadas a sair (2).

2. Facilita a perda de peso e o metabolismo do colesterol

Facilita a perda de peso e o metabolismo do colesterol

A obesidade e a hipercolesterolemia estão ligadas a vários distúrbios metabólicos e cardiovasculares. O aumento da ingestão de fibra alimentar tem o potencial de melhorar o perfil lipídico sérico.

Ingredientes como casca de psyllium, farelo de aveia e cevada têm quantidades abundantes de fibra solúvel em água. O consumo de fibra de psyllium na dieta também aumentou a excreção de gordura fecal em 41,27%. Isso mostra que o psyllium pode reduzir os níveis de colesterol no plasma e no fígado, aumentar o nível de HDL (colesterol bom) e exibir efeitos positivos na modulação do intestino.

Essa redução no apetite e nos níveis de LDL, juntamente com o aumento da absorção de gordura no intestino, pode ajudar na perda de peso de maneira correta e saudável (3).

3. Propriedades Cardioprotetoras

Os níveis plasmáticos de LDL são os principais indicadores da saúde do coração. Consumir alimentos que contêm fibra dietética reduz os níveis de LDL e aumenta o colesterol HDL, mantendo assim as doenças cardiovasculares afastadas.

Ter a ingestão recomendada de fibra (cerca de 10-25g/dia) ajuda a regular o LDL em seu corpo. Um estudo realizado em 2007 descobriu que a fibra solúvel em água na casca de psyllium aumentou a concentração de HDL em 6,7%, enquanto a fibra insolúvel reduziu o mesmo em 3,3%.

Isso prova que a casca de psyllium, em combinação com uma dieta com baixo teor de gordura saturada / baixo teor de colesterol, previne doenças cardíacas. Aparentemente, faz um trabalho melhor do que a maioria das terapias cardioprotetoras comumente prescritas (4).

4. Controla Diabetes e Hiperglicemia

Controla Diabetes e Hiperglicemia

Muitos estudos demonstraram o efeito da fibra alimentar no diabetes tipo 2. A casca de psyllium é uma das fontes de fibra que tem apresentado efeitos anti-hiperglicêmicos e antidiabéticos.

A administração oral de cerca de 10g de casca de psyllium por dia reduz o nível de açúcar no sangue, aumenta a sensibilidade à insulina e melhora o controle glicêmico no corpo (5).

Supõe-se que a casca de psyllium pode alterar a motilidade intestinal para aumentar a absorção de antidiabéticos ou qualquer outro medicamento (6).

5. Protege os intestinos e o sistema excretor

A casca de psyllium tem a excelente capacidade de manter a mucosa intestinal. Devido à capacidade desta fibra de fixar substâncias orgânicas e inorgânicas, sua absorção pelas células intestinais é retardada, reduzida ou até mesmo impedida (como um mecanismo de defesa da gripe).

A fibra dietética na casca de psyllium também pode proteger seu duodeno, diminuindo a secreção de ácido gástrico. Portanto, pode reduzir a intensidade das úlceras duodenais ou gástricas se tomado nas quantidades certas (7).

Você deve estar se perguntando quem realmente são os heróis por trás da mucilagem, os benefícios e toda a fama que a casca de psyllium reúne?

Boa pergunta! Você pode obter as respostas na próxima seção.

Do que é feito o Psyllium Husk?

A casca de psyllium é feita de monossacarídeos e polissacarídeos como xilose e arabinose. Eles são chamados coletivamente de arabinoxilano e representam mais de 60% do peso da casca de psyllium.

Gorduras essenciais como ácido linolênico, ácido linoleico, ácido oleico, ácido palmítico, ácido láurico, ácido erúcico e ácido esteárico são encontradas na casca. É também um reservatório de aminoácidos aromáticos.

Surpreendentemente, a casca de psyllium é rica em fitoquímicos como alcalóides, terpenóides, saponinas, taninos e glicosídeos. Ele também contém triterpenos únicos como narasina, ginsenosídeo e periandrina.

Metabólitos como sarmentina, purmorfomina, tapentadol, zolmitriptano e withaperuvin foram identificados em extratos de casca de psyllium, dando-lhe várias propriedades nutracêuticas (8).

Discutimos os benefícios que a casca de psyllium oferece e o excelente perfil nutracêutico de que se orgulha. Mas algo poderia dar errado se você tivesse muito disso?

Descubra na próxima seção!

Quais são os efeitos colaterais da casca de psyllium?

Embora haja poucas evidências de apoio, os seguintes podem ser os riscos associados ao consumo de casca de psyllium (9):

  1. Pode causar uma queda na pressão arterial se consumido em grande quantidade, juntamente com medicamentos de efeito semelhante.
  2. Pode interferir na absorção de certos medicamentos porque a mucilagem formada pela casca de psyllium pode prender ou amortecer seu efeito.
  3. Provavelmente seguro para mulheres grávidas e mães que amamentam pois não há suficiente clareza ou evidência que prove o contrário.
  4. Pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas nos primeiros dias.

Se você já experimentou a casca de psyllium e está ciente de como seu corpo responde a ela, deve tomá-la regularmente. Converse com seu médico e tente incorporar essa fibra alimentar em suas refeições diárias. Mas como você pode fazer isso? Vamos dar uma olhada.

Quais são as instruções para consumir casca de psyllium?

Dosagem

  • É seguro ter 10-20g de casca de psyllium por dia como suplemento de bem-estar ou em alimentos.
  • Se sofre de síndrome do intestino irritável ou obstipação aguda, pode aumentar a dose para 30 g/dia.
  • É melhor dividir a dose ao longo do dia.

Modo de ingestão

  • Solução: A melhor maneira de consumir a casca de psyllium é adicioná-la à água e beber depois que ela se dissolver.
  • Adicionar cerca de 250 mL de água a uma colher de casca deve ser suficiente.
  • Mingau: Você pode tê-lo como mingau. Adicione uma colher de sopa de casca e um pouco de açúcar (opcional) a 250 mL de água.
  • Aguarde 2-3 minutos até que a solução se transforme em um gel
  • Cozimento: Você pode adicionar casca de psyllium a biscoitos, barras, bolos de fibra plana, pão e muffins para adicionar um pouco de crocância e saúde.

Tempo de ingestão

  • É melhor ter casca de psyllium logo antes das refeições (10).
  • Sempre tenha uma quantidade suficiente de água com casca de psyllium para evitar engasgar com ela.
  • Você pode tomar pequenos goles de casca de psyllium 2-3 vezes ao dia para manter seu intestino feliz e chutando!

Em poucas palavras…

A casca de psyllium é uma benção para quem sofre de constipação ou problemas digestivos. Recomenda-se que você tome pelo menos 10-25g de fibra dietética por dia.

Com mais de 60% de fibra e ingredientes bioativos exclusivos, esta casca é o melhor suplemento natural, sem glúten e versátil que você pode presentear seu corpo.

Se você não gosta da textura da casca ou da consistência gelatinosa da casca de psyllium, pode optar por cápsulas de casca de psyllium.

Qual é a melhor parte? A casca de psyllium tem uma longa vida útil e não é propensa à degradação. (Isso não significa que você pode comprar ações expiradas!)

Então, exorto você a começar a tomar casca de psyllium em pequenas doses e experimentar a diferença. Se você tiver diarréia ou desidratação depois de tomá-lo, consulte seu médico.

Por favor, compartilhe suas opiniões, sugestões e perguntas sobre este ingrediente maravilhoso conosco na caixa de comentários abaixo.

Boa limpeza do cólon!

Referências:

1. “O polissacarídeo formador de gel de psyllium…” Carbohydrate Research, Elsevier 2. “Pharmacological Basis for the Medicinal…” Departamento de Ciências Biológicas e Biomédicas, Universidade Aga Khan, eCommons 3. “A fibra certa para a doença certa… ” Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine 4. “Efeitos da fibra solúvel (casca de Plantago ovata) em…” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition 5. “Efeitos do psyllium na glicose e soro…” O American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA 6. “Avaliação da Associação Metformina…” Journal of Diabetes Research, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA 7. “Estudo do efeito protetor no intestino…” BMC Complementary and Alternative Medicine, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA 8. “Perfil e eliminação de metabólitos não direcionados…” Frontiers in Plant Science, Biblioteca Nacional de Ciências dos EUA 9. “Blond Psyllium” Medline Plus, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA 10 . “Pergunte ao médico: quanto psyllium é…” Harvard Heart Letter, Harvard Health Publishing


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