Nove em cada 10 pessoas sofrem de sérios problemas de saúde antes mesmo de chegar aos 30 anos. E a maioria desses problemas de saúde brotam de uma causa – um estilo de vida pouco saudável. Existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de vida, mas nada se compara ao ciclismo. Andar de bicicleta / bicicleta todos os dias pode virar a roda da sua vida para melhor. Como? Leia mais para descobrir!
1. Ajuda a perder peso
Andar de bicicleta é um dos exercícios mais eficazes para perder peso. Ele não apenas ajuda a queimar calorias, mas também funciona em seus quadríceps, tendões, panturrilhas, bíceps, glúteos, ombros e músculos das costas. Assim, além de perder gordura, você também tonificará os músculos.
2. Melhora a saúde do coração
Andar de bicicleta pode ajudar a melhorar a saúde do coração, pois é essencialmente um exercício aeróbico. O esgotamento do oxigênio nos músculos forçará o coração a fornecer mais sangue oxigenado, fazendo com que ele funcione mais rápido. Juntamente com o coração, o ciclismo também faz os vasos sanguíneos e os pulmões funcionarem bem, o que ajuda a melhorar a saúde do coração.
3. Fortalece os músculos
Este exercício divertido também pode fortalecer seus músculos. Eles crescerão em força e tamanho quando você os trabalhar. Quanto mais os músculos sofrem desgaste, mais fortes eles ficarão. O ciclismo ajuda a fortalecer as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril, músculos das costas, ombros e braços. Também facilita a cura mais rápida de lesões. Você será mais ágil, flexível e duradouro do que aqueles que não andam de bicicleta regularmente.
4. Reduz a dor nas articulações
É desconcertante. Como essa atividade extenuante pode reduzir a dor nas articulações? Sim, o ciclismo realmente reduz as dores nas articulações, especialmente nos joelhos. O ciclismo regular ajuda a melhorar o movimento das articulações. Tem um baixo impacto nas articulações e, portanto, pode ajudar a curar uma lesão leve na articulação ou no quadril e restaurar a cartilagem.
5. Melhora a postura
Quando você anda de bicicleta ou de bicicleta, está fazendo muito equilíbrio, mesmo sem perceber. Este ato de equilíbrio ajuda a melhorar sua postura e coordenação de corpo inteiro e fortalece os músculos da parte superior do corpo. Sua postura e marcha também são determinadas por outros fatores, como força muscular, condicionamento físico, peso, etc. Todos esses fatores são levados em consideração se você apenas andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos todos os dias.
6. Luta contra o câncer
Acredite ou não, andar de bicicleta ou de bicicleta também pode ajudar a combater o câncer. Um estilo de vida sedentário pode colocá-lo em risco de desenvolver câncer devido ao acúmulo de tóxicos no corpo. Isso leva à mutação do DNA e danos às células e pode causar câncer. Não comer direito também pode levar à constipação e inchaço, resultando em câncer de cólon. Foi descoberto que pessoas que andavam de bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia eram menos propensas a desenvolver câncer de mama e cólon. O motivo é que o ciclismo ajuda a manter as células ativas e protege o DNA de mutações e danos oxidativos.
7. Reduz o estresse
O estresse pode causar mais danos do que você pode imaginar. Pode levar ao ganho de peso, aumento do colesterol LDL e dos níveis de triglicerídeos no sangue, asma, diabetes, problemas de digestão, envelhecimento prematuro, ansiedade, dor de cabeça, hipertensão, depressão, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer. Andar de bicicleta pode ajudar a reduzir o estresse, mantendo sua mente longe dos problemas que o estão incomodando. Portanto, ande de bicicleta para vencer o estresse no trabalho ou na escola.
8. Melhora o condicionamento físico
Andar de bicicleta pode melhorar seu condicionamento físico geral. Andar de bicicleta em planícies ou montanhas pode ajudar a melhorar as funções do coração e dos vasos sanguíneos e a trabalhar as pernas, braços e músculos das costas. Ele também pode melhorar sua capacidade pulmonar, flexibilidade e resistência e aumentar a força óssea e muscular. A melhor parte de pedalar para entrar em forma é que você não sente que está fazendo exercícios ou fazendo um esforço extra para ficar em forma. É fácil em comparação com outras formas de exercícios.
9. Facilita o parto
Mulheres que andam de bicicleta ou de bicicleta todos os dias por pelo menos 30-45 minutos tendem a ter menos complicações durante o parto. Andar de bicicleta aumenta a força óssea e muscular, melhora a postura, a flexibilidade e a resistência e ajuda a fortalecer os músculos das costas. Portanto, o uso de bicicleta é altamente recomendado se você deseja evitar complicações durante o parto. Porém, antes de iniciar a prática de qualquer exercício durante a gravidez, sempre converse com seu médico para obter autorização.
10. Aumenta a função cerebral
O ciclismo aumenta a função cerebral. Andar de bicicleta exige que você preste atenção, coordene as funções musculares e mantenha o equilíbrio. Além disso, andar de bicicleta também o ajuda a relaxar, o que por sua vez clareia sua cabeça, resultando em uma melhor tomada de decisão. Andar de bicicleta também facilita o crescimento de novas células na região do hipocampo do cérebro e aumenta a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro, que por sua vez protege contra doenças neurodegenerativas.
11. Retarda o envelhecimento
A idade é apenas outro número, e deve permanecer assim. Não deixe um estilo de vida sedentário roubar sua mente e coração juvenis. Que tal andar de bicicleta ou de bicicleta para realmente retardar o envelhecimento? Andar de bicicleta ajuda a melhorar a disponibilidade de oxigênio, reduz o acúmulo de tóxicos, melhora a saúde cardíaca e ajuda a construir músculos. Portanto, para se manter jovem por dentro e por fora, torne um ritual diário andar de bicicleta ou de bicicleta por pelo menos 30 minutos.
12. Melhora a qualidade do sono
Andar de bicicleta regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. É especialmente eficaz para quem sofre de insônia. A hora mais eficaz para andar de bicicleta para melhorar o sono é à noite. No entanto, você também pode andar de bicicleta ou bicicleta pela manhã. Isso o manterá ativo durante todo o dia e o ajudará a adormecer rapidamente à noite.
13. Reduz a exposição à poluição
Os cientistas descobriram que os ciclistas estão menos expostos à poluição do que aqueles que ficam dentro de carros ou transportes públicos. Isso ocorre principalmente porque os motociclistas pegam a pista de ciclismo ou se mantêm em um acostamento, o que os protege de serem expostos diretamente aos canos de escapamento de outros veículos.
14. É favorável ao meio ambiente
Andar de bicicleta ou andar de bicicleta não exige que você queime combustível. Ajuda a proteger o meio ambiente, diminuindo a poluição e diminuindo a demanda por combustível. Muitos países incentivam seus cidadãos a andar de bicicleta para ir e voltar do trabalho ou da escola. É definitivamente uma opção saudável e sustentável.
15. Ajuda a tratar a constipação
Dra. Ana Raimundo afirma que andar de bicicleta ajuda a diminuir o tempo que a comida leva para passar pelo intestino grosso. Isso evita a reabsorção de água no corpo, tornando as fezes mais macias e fáceis de passar. Portanto, se você está sofrendo de prisão de ventre, definitivamente deve andar de bicicleta regularmente para melhorar a evacuação e reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon.
16. Ajuda você a se divertir com os amigos
Andar de bicicleta também pode ajudá-lo a se relacionar com novos e velhos amigos. Seu (s) amigo (s) ciclista (s) podem mantê-lo motivado (a) para continuar andando de bicicleta, e você também pode falar sobre assuntos de interesse mútuo. Dessa forma, você pode reduzir seus níveis de estresse e ficar feliz.
17. Ajuda você a economizar dinheiro
O deslocamento diário pode tirar uma grande parte do seu salário, que você pode economizar para a próxima viagem. Invista em uma boa bicicleta e engrenagens de segurança e use-as para o deslocamento diário. Isso vai melhorar sua saúde, deixá-lo em forma, melhorar a evacuação, reduzir o risco de câncer e também ajudá-lo a economizar muito. Se o deslocamento diário para seu escritório ou escola não for possível, você pode usá-lo para ir a lugares próximos.
18. Incentiva pensamentos frutíferos
Se não estiver com amigos, você pode fazer um passeio de bicicleta sozinho. Assim como caminhar, andar de bicicleta também pode ajudá-lo a pensar com criatividade. Você pode obter ideias e pensamentos criativos que podem ajudá-lo no trabalho, na escola ou em casa. Você também poderá tomar e tomar decisões racionais e benéficas para você.
19. Aumenta a produtividade
Praticar exercícios regularmente tem muitos lados positivos e ser altamente produtivo é um deles. Andar de bicicleta ajuda a construir músculos e fortalecer os ossos, melhora a função e a atenção do cérebro e mantém sua saúde geral sob controle. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a ser mais produtivo no trabalho ou na escola. Você será mais rápido, concluirá a tarefa que tem em mãos, excederá suas metas, etc.
20. Melhora a vida sexual
Por último, mas não menos importante, andar de bicicleta também pode ajudar a melhorar sua vida sexual. Andar de bicicleta é um exercício aeróbico eficaz que melhora a saúde cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo, os quais podem ajudá-lo a se divertir com seu parceiro.
Antes de sair com sua bicicleta, lembre-se dos seguintes pontos de segurança.
Orientações de segurança
- Sempre use um capacete resistente.
- Use roupas de ciclismo de fibra de alta tecnologia que possam dispensar o suor. O material refletor de luz usado nessas roupas também o tornará visível para outros motoristas.
- Compre uma bicicleta ou bicicleta que tenha pneus largos e de boa aderência. Ele também deve ter alças altas para ajudá-lo a sentar-se ereto.
- Use selas de design em ferradura ou sem nariz para apoiar e aliviar a pressão dos quadris e ossos.
- Obedeça os sinais de trânsito.
- Não use fones de ouvido ao andar de bicicleta.
- Tenha cuidado ao fazer uma curva. Use sinais de braço em uma estrada movimentada.
- Tenha cuidado ao passar por um carro, pois a porta pode abrir repentinamente quando você passa, o que pode causar ferimentos graves.
- Se necessário, use joelheiras.
- Não use seu telefone celular enquanto anda de bicicleta.
- Certifique-se de levar água suficiente com você.
Aqui estão as respostas para algumas perguntas que irão esclarecer todas as suas dúvidas. Dê uma olhada.
perguntas frequentes
O que é melhor – correr ou andar de bicicleta?
Correr e andar de bicicleta são bons exercícios. No entanto, correr pode ser um pouco mais extenuante para as articulações. Além disso, há uma sensação de alegria e liberdade associada a andar de bicicleta. Portanto, o ciclismo é uma opção menos intimidante em comparação com a corrida.
Quanto tempo você tem que andar de bicicleta para perder peso?
Depende do seu peso atual, histórico médico, hábitos alimentares, etc. Você deve andar de bicicleta por pelo menos 1 hora todos os dias, fazer outros exercícios, como pesos e musculação, e comer de forma saudável para perder peso.
É melhor andar de bicicleta ou caminhar?
Andar de bicicleta é mais eficaz do que caminhar. O ciclismo funciona nas panturrilhas, ombros, músculos das costas, bíceps, flexores do quadril, glúteos, isquiotibiais e quadríceps, enquanto a caminhada funciona apenas nos quadríceps, tendões da coxa, panturrilhas e glúteos.
Quantas calorias você queima em uma bicicleta ergométrica por 30 minutos?
Se você pesa cerca de 60 quilos, pode queimar entre 88 e 160 calorias, dependendo do seu peso atual e da resistência usada.
O ciclismo pode ajudar a perder gordura da barriga?
Sim, 30-60 minutos de bicicleta ou de bicicleta todos os dias pode ajudar a queimar a gordura de todas as partes do corpo, incluindo a barriga. Além disso, como já mencionado, o ciclismo pode aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono. Isso ajuda o cérebro a relaxar e a liberar hormônios do tipo “sentir-se bem”, que, por sua vez, evitam o acúmulo de gordura na barriga.
Para concluir, andar de bicicleta é altamente eficaz e pode melhorar sua saúde geral em nenhum momento. Você atingirá o pico de seus níveis de condicionamento físico se também prestar atenção ao que come e incorporar o treinamento de força e o treinamento com pesos junto com o ciclismo em sua rotina. Então, pegue sua bicicleta e vire sua vida de cabeça para baixo. Boa sorte!
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