Como Bhumi Pednekar perdeu 32 kg – segredos de dieta e treino


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Bhumi Pednekar é um dos atores reais e identificáveis ​​de Bollywood. Seu filme de estreia, Dum Laga Ke Haisha (2015), era sobre uma noiva recém-casada com excesso de peso. Sua atuação imaculada no filme lhe rendeu o prêmio Filmfare de Melhor Estreia Feminina em 2016. Enquanto ela subia no palco, todos nós não pudemos parar, mas notamos seu corpo mais magro e tonificado. A notícia saiu no dia seguinte – Bhumi havia perdido 32 kgs!

Como ela passou de 89 kg para 57 kg em cerca de seis meses sem fazer uma dieta da moda? Continue lendo para descobrir os segredos de perda de peso de Bhumi Pednekar e use essas dicas para diminuir os centímetros extras.

Como Bhumi perdeu 32 quilos?

Como Bhumi perdeu 32 quilos

Bhumi perdeu 32 quilos não por seguir uma dieta comercial popular. Ela sempre foi um pouco gordinha e adora comida. Ela revelou: “A comida me deixa feliz. É para a alma. Nunca me privei de comer o que quisesse. Comi ghee, manteiga, leitelho e a única coisa que parei completamente de comer foi açúcar. Mas sim, eu controlei minha ingestão de carboidratos também. Eu seguia minha dieta regular, exercitava o controle das porções e era muito exigente quanto a não comer compulsivamente. Eu fazia uma refeição casual a cada cinco dias. ”

Ela passou a revelar os segredos de sua perda de peso

Ela continuou a revelar os segredos de sua perda de peso. “Parece fantasia, mas nunca fui a uma nutricionista ou nutricionista. Até agora, temos sido apenas minha mãe e eu. Usei a pesquisa do Google e o vasto conhecimento de minha mãe sobre comida para perder peso. Além de ser fisicamente ativo, uma refeição caseira simples é a maneira mais eficaz de perder peso. Nós dois elaboramos um plano de dieta ”.

Bhumi posta regularmente no Instagram sobre sua vida social e estilo de vida para perder peso. Ela também publica dicas de dieta e estilo de vida.

Bhumi posta regularmente no Instagram sobre sua vida social e estilo de vida para perder peso

Aqui está algo que você gostaria de saber se você gosta de doces. A linda atriz admitiu: “Parar ou melhor, reduzir a ingestão de açúcar refinado foi uma das melhores decisões da minha vida. Açúcar refinado – marrom ou branco – nada mais é do que sabor e calorias vazias. Na verdade, no processo de digestão, ele esvazia o corpo de muitas vitaminas e minerais. Para alguém como eu, que adora doces, ficar longe de Meetha foi difícil. Então eu pensei, por que almejar e se privar, quando você tem opções mais saudáveis ​​disponíveis hoje. ”

Ela acrescentou: “Trata-se apenas de optar por uma mamadeira mais saudável. Por que não comer um brownie de sabor incrível, mas também benéfico para o corpo? Seja mel cru ou estévia, esses adoçantes naturais são uma bênção e também são acessíveis. ”

“O mel cru é bom para a digestão e contém zinco, potássio, cálcio e vitamina B6. Adicione ao seu nimbu paani, aveia e até leite. Você também pode adicioná-lo em seu molho de salada. O mel pode ser usado de várias maneiras diferentes. ” Mas ela adverte: “Por favor, não cozinhe em altas temperaturas, pois perderá o sabor e os nutrientes”.

Ela explicou ainda: “Há xarope de bordo, açúcar de coco e um monte de outros adoçantes naturais … todas as informações estão disponíveis online. Mas lembre-se sempre de caras, mesmo que essas opções sejam mais saudáveis, elas ainda precisam ser comidas com moderação. Um pouco de restrição ajuda muito a melhorar sua saúde. Espero que tenha sido útil .. ”

Bhumi Pednekar também bebe 7 litros de água por dia

Bhumi Pednekar também bebe 7 litros de água por dia. Ela disse: “Encontrei uma coisa chamada água desintoxicante. Ele limpa e desintoxica seu corpo. Limão não só limpa seu corpo, mas também o torna alcalino. Ele também aumenta sua imunidade. A hortelã ajuda na digestão e dá à bebida um pouco de doçura sem açúcar. O pepino tem vários benefícios – é bom para a pele, mantém o corpo hidratado e contém propriedades antiinflamatórias. Resumindo, é bom para você. Basta retirá-lo da geladeira em algumas horas, coar o líquido e colocá-lo no seu sipper e continuar bebendo … uma das coisas que experimentei …

#LoseItLikeBhumi ”

Então, o que ela come no café da manhã, almoço e jantar? Vamos dar uma olhada em sua dieta para descobrir.

Dieta para emagrecer de Bhumi Pednekar

Café da manhã

Café da manhã

Bhumi postou em seu Instagram sobre seu ritual de café da manhã. Ela disse: “Eu começo minhas manhãs com um copo de água morna ou desintoxicante e trinta minutos depois, como muesli com leite desnatado e sementes de linho ou girassol. Em seguida, vem o café da manhã king-size (uma hora antes da ginástica) de pão integral com 2 omeletes de clara de ovo e uma fruta (mamão ou maçã). ” Ela acrescentou: “Não há nada mais saudável do que começar o dia com um café da manhã como este. Estômago esta recomendação por agora, na próxima semana compartilharei com vocês meu cardápio de almoço para perdê-lo como eu 🙂 ”

Almoço

Almoço

Para o almoço, ela come “Comida simples e saudável feita em casa que inclui roti, sabzi e dal. Eu como de tudo, menos uma versão saudável disso. Portanto, meus rotis não são feitos de trigo, mas de bajra, jowar, nachni, soja, chana ou rajgira e cobertos com um pouco de manteiga branca. ”

Ela também orientou sobre como fazer refeições saudáveis. “Você pode misturar todos esses grãos para fazer um roti multi grão potente ou usá-los individualmente. Meu dal tem tadka e o sabzi tem azeite, mas azeite de oliva usado com moderação. “

Ela consome coalhada ou leitelho caseiro.

Em outras ocasiões, ela adora consumir “frango grelhado, pão integral de vegetais e sanduíche de frango grelhado (gosto de usar homus / mostarda com mel, chutney verde ou apenas um pouco de azeite se quiser grelhar como pasta em vez de manteiga ou qualquer outra pasta de gordura trans), homus com pepino e cenoura, nutri-nuggets ou algum molho de frango caseiro cozido em muito pouco óleo com uma tigela de arroz integral. ”

Lanches noturnos

Lanches noturnos

Lanches são muito importantes. Mas você deve escolher as versões mais saudáveis. Aqui está o que ela faz. “Por volta das 16h30, como meio mamão ou uma maçã / pêra / goiaba. Depois de mais ou menos uma hora, tomo uma xícara de chá verde com algumas amêndoas ou nozes. ” Portanto, troque seus biscoitos, samosas e cappuccino por frutas, nozes e chá verde.

  • Jantar

Ela mantém seu jantar simples e leve. Ela diz: “Por volta das 19h, eu como uma tigela grande de salada com todas as verduras, talvez adicione uma maçã e algumas nozes ou algumas frutas secas se não houver frutas da estação – temperadas com azeite e vinagre balsâmico ou um pouco de azeitona óleo de pimenta com alho e mostarda, ou um pouco de vinagre de cidra de maçã. ”

Para manter o jantar divertido, diz Bhumi, “às vezes adiciono frango grelhado ou queijo feta. Por volta das 20h30, eu janto que geralmente é peixe ou frango grelhado (há muitas receitas fáceis de fazer disponíveis na internet. Continue experimentando!). ”

E quando está com vontade de um jantar vegetariano, ela come, “paneer / tofu fresco, grelhado ou ligeiramente cozido na frigideira, vegetais fritos ou cozidos no vapor (temperados como você quiser) com uma pequena xícara de arroz integral ou um roti fino de multigrãos. Eu tento comer o mínimo possível de carboidratos à noite. ”

Além de comer bem, ela também acredita em malhar e movimentar-se para perder flacidez e aumentar a massa muscular magra. Aqui está seu plano de treino.

Regime de treino de Bhumi

Regime de treino de Bhumi

Bhumi alterna exercícios aeróbicos e pesos na academia. Praticar exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana ajudará a queimar as calorias e a eliminar a gordura. Fazer musculação duas vezes por semana melhorará sua massa muscular, tonificará seu corpo e aumentará a força e a potência musculares.

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Uma postagem compartilhada por Bhumi Pednekar (@bhumipednekar) em

Ela também enfatiza a importância de se mover muito em vez de ficar sentado em um lugar por muito tempo. Ela diz: “Apenas coisas básicas, como subir as escadas em vez do elevador, caminhar distâncias mais curtas ou apenas se levantar para tomar um copo d’água toda vez que estiver com sede, em vez de manter uma garrafa ao lado”.

Ela também enfatiza a importância de se mover muito em vez de ficar sentado em um lugar por muito tempo

Conclusão

Quando questionada sobre a perda de peso em uma entrevista, ela disse: “Adoro o seu tipo de corpo. Sempre estive contente com meu tipo de corpo e isso vem da autoaceitação. Auto-aceitação e hábitos alimentares saudáveis ​​são os truques para se sentir bem e ter uma aparência ainda melhor. Não julgue os outros pelo peso. Pare de dizer a suas irmãs, amigas e mães que elas precisam perder peso. Você não está fazendo um favor a eles. Se for alguém de quem você gosta, certifique-se de que ela está se alimentando de maneira saudável, mas nunca deixe que isso assuma a conotação de envergonhar a gordura. ”

Então, você vê, o segredo para uma perda de peso a longo prazo está dentro de VOCÊ. Se você quer melhorar sua saúde e estilo de vida, vá em frente. Esforce-se para mudar seu estilo de vida gradualmente. E você verá a diferença em como você se parece e se sente em nenhum momento. Tome cuidado!


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