Virabhadrasana I ou Warrior 1 Pose é um asana que comemora as façanhas de um guerreiro mítico. Sânscrito: वीरभद्रासन; Vira – Herói, Bhadra – Amigo, Asana – Pose. Pronunciado como veer-ah-bah-DRAHS-anna
Virabhadra é um personagem mitológico criado pelo Senhor Shiva, e esta pose deriva seu nome daí. O Virabhadrasana I é um asana que honra os feitos de um guerreiro lendário. Por isso, também é chamada de postura do Guerreiro 1. Este asana é considerado uma das posturas mais graciosas da ioga e adiciona muita beleza ao treino.
Tudo o que você precisa saber sobre virabhadrasana 1
- O que você deve saber antes de fazer isso Asana
- Como fazer o virabhadrasana I
- Precauções e contra-indicações
- Dicas para iniciantes
- Alterações de postura avançada
- Benefícios do Virabhadrasana I
- A ciência por trás do guerreiro Pose 1
- A mitologia por trás do Virabhadrasana I
- Poses preparatórias
- Poses de acompanhamento
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
O ioga é melhor praticado no início da manhã, mas caso você não seja um madrugador, a próxima melhor hora para praticar ioga é à noite.
É essencial que o estômago e os intestinos estejam vazios antes de fazer o Virabhadrasana I. Garanta um intervalo de quatro a seis horas entre as refeições e a prática para que a comida seja completamente digerida e você esteja com energia para o treino.
Nível: PrincipianteEstilo: VinyasaDuração: 20 segundos em cada pernaRepetições: 1Fortalece: Tornozelos, coxas, ombros, panturrilhas, braços, costasAlongar: Tornozelos, umbigo, virilha, coxas, ombros, pulmões, panturrilhas, tórax, pescoço
Como fazer o virabhadrasana
1. Fique em pé e abra as pernas a cerca de um metro de distância. Seu pé direito deve estar na frente e o esquerdo atrás.
2. Agora, gire o pé direito 90 graus para fora e 15 graus com o esquerdo, certificando-se de que o calcanhar do pé direito está perfeitamente alinhado com o centro do pé esquerdo.
3. Levante os braços para o lado até que alcancem a altura dos ombros. Seus braços devem estar paralelos ao solo e as palmas das mãos devem estar voltadas para cima.
3. Expire e dobre o joelho direito, de forma que o joelho e o tornozelo formem uma linha reta. Certifique-se de que o joelho não ultrapasse o tornozelo.
4. Agora vire o olhar para a direita.
5. Ao entrar na postura, estique mais os braços e junte as palmas acima da cabeça. Olhe para suas palmas. Empurre suavemente a pélvis para baixo.
6. Mantenha a postura com a mesma determinação de um guerreiro e exiba um sorriso no rosto. Respire normalmente e continue baixando.
7. Inspire e suba.
8. Expire e abaixe suavemente as mãos pelas laterais.
9. Repita essa postura do lado esquerdo, com a perna esquerda na frente e a direita atrás.
Precauções e contra-indicações
É importante consultar um médico antes de praticar este asana, especialmente se você tiver problemas de coluna ou acabou de se recuperar de uma doença crônica.
Se você sentir dores nos ombros, levante os braços e deixe-os paralelos um ao outro, em vez de segurá-los acima da cabeça.
Se você tiver problemas no pescoço, não deve olhar para as mãos depois de esticá-las.
As mulheres grávidas se beneficiarão com este asana, especialmente se estiverem no segundo e terceiro trimestres, mas apenas se praticarem ioga regularmente. Isso deve ser feito sob a orientação de seu treinador e com a permissão de um médico.
Se você sofre de dor no joelho ou tem artrite, pode usar o suporte de uma parede para fazer este asana.
Pessoas que sofrem de problemas cardíacos ou hipertensão devem evitar este asana.
Dica para iniciantes
Normalmente, quando o joelho da frente está dobrado na postura, os iniciantes tendem a inclinar a pélvis para a frente. Essa cauda de pato ataca o cóccix e faz com que a região lombar se comprima. Antes de dobrar o joelho, levante o púbis em direção ao umbigo. Em seguida, alongue a cauda até o chão. Ao dobrar o joelho, continue levantando e descendo esses dois ossos, garantindo que a borda superior da pelve esteja o mais paralela possível ao chão.
Alterações de postura avançada
Para desequilíbrio
Se você sentir que não consegue manter o equilíbrio neste asana, crie uma base estável colocando o pé da frente a alguns centímetros da linha média do corpo.
Levantamento do pé traseiro
Pode ajudar se você colocar um bloco abaixo do calcanhar para pressionar ou pressionar o calcanhar contra a parede. Isso ajudará você a se estabilizar.
Joelho para trás tenso
Se sentir que o joelho de trás está tenso, envolva os músculos das coxas de modo que levantem a rótula, enquanto a perna de trás fica absolutamente reta.
Dor na região lombar
Se você sofre de problemas na região lombar, incline-se suavemente para a frente a partir do quadril, de modo que o tronco fique diagonalmente alongado e o abdômen forme suporte.
Essa postura também pode ser realizada com os braços em diferentes posições. Você pode prendê-lo atrás do tronco ou nos quadris, além de segurá-lo na altura dos ombros ou acima da cabeça.
Benefícios do Virabhadrasana I
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Virabhadrasana 1:
1. Este asana é conhecido por fortalecer e tonificar a parte inferior das costas, os braços e as pernas.
2. Ajuda a estabilizar e equilibrar o corpo, pois aumenta a resistência.
3. Também é um ótimo asana para aqueles com trabalhos de escritório ou sedentários. Estimula o metabolismo e também restaura a coluna vertebral.
4. Este asana ajuda a aliviar os ombros congelados.
5. Também ajuda a liberar o estresse dos ombros quase imediatamente.
6. Este asana relaxa a mente e o corpo, espalhando a noção de paz, coragem, graça e uma sensação de auspiciosidade.
A ciência por trás da pose do guerreiro I
Este asana é um exercício extremamente vigoroso em pé que requer concentração. É um asana desafiador que envolve muitas tarefas múltiplas. As muitas ações que você realiza ao chegar nessa posição o puxam em direções opostas. Você se levanta enquanto se ancora e pressiona para frente enquanto estende a mão para trás.
Embora este asana seja uma batalha em si, dominá-lo é recompensador. Todos os músculos de suas pernas, núcleo e braços são fortalecidos e tonificados. Seu peito está expandido, seus pulmões estão abertos e você sente uma sensação de vigor.
Uma vez que existem tantas ações diferentes conforme você executa a postura, é aconselhável se concentrar em qualquer uma delas cada vez que praticar este asana.
Praticar o Guerreiro I asana mostrará a você seus pontos fortes e fracos. Isso permitirá que você aceite os obstáculos que seu corpo apresenta e, com o tempo, você se tornará estável, consciente e ganhará habilidade suficiente para se aprofundar nessa postura poderosa.
A mitologia por trás do Virabhadrasana I
A historia é assim. Havia um rei chamado Daksha que não convidou sua filha Sati e seu marido Shiva para um yagna (ritual de sacrifício). Ela não conseguiu lidar com a humilhação e o insulto, então ela invadiu o local, caminhou até o fogo e queimou nele. Quando seu marido chegou ao local e encontrou sua amada esposa morta, ele ficou triste e furioso. Ele arrancou uma mecha de seu cabelo e bateu no chão, de onde se ergueu um poderoso guerreiro. Ele chamou esse guerreiro de Virabhadra ou amigo-herói e o enviou para destruir Daksha e todos os seus convidados presentes no yagna.
O Virabhadrasana I é o primeiro aspecto da chegada de Virabhadra, conforme ele avança para cima vindo de baixo da terra.
Poses preparatórias
- Supta Virasana
- Upavistha Konasana
- Adho Mukha Svanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Supta Padangusthasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Vrikshasana
- Gomukhasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
Virabhadrasana III
Este é um asana cheio de poder que atua em sua mente, corpo e poder. Tem muita história e ciência por trás disso. Pode parecer fácil, mas é extremamente desafiador. Aceitar este desafio e alcançá-lo é algo pelo qual você deve se esforçar enquanto se entrega a este asana.
Experimente praticar virabhadrasana 1 em casa e veja a diferença! Não se esqueça de nos deixar um comentário. Feliz treino!
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