Como fazer o garudasana e quais são seus benefícios

Garudasana ou Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda – Águia, Asana – Pose; Pronunciado como – gah-roo-dah-sah-nah

Garuda é o termo sânscrito para águia. A mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todos os pássaros. Este pássaro não só serviu como veículo do Senhor Vishnu, mas também foi um dos pioneiros quando se tratava de lutar contra demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma antiga representação da mítica fênix, dizem que o Garuda se identifica com o “fogo consumidor dos raios do sol”.

Tudo o que você precisa saber sobre o Garudasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o garudasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da postura da águia
7. A ciência por trás do Garudasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa fazer as refeições quatro a seis horas antes da prática e dar ao corpo tempo suficiente para digerir a comida. O ideal é que haja um intervalo de 10-12 horas entre as refeições e a prática, por isso é melhor praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido às agendas lotadas, muitas pessoas acham difícil malhar pela manhã. Essas pessoas podem praticar ioga à noite. Seus intestinos também devem estar limpos quando você pratica este asana.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 15-30 segundos
• Repetição: Uma vez em cada perna
• Alongar: Ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
• Fortalece: Tornozelos, panturrilhas

Como fazer o garudasana

1. Fique ereto. Dobre suavemente o joelho direito e envolva a perna direita com a perna esquerda, de forma que os joelhos fiquem uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.

2. Levante os braços até a altura dos ombros e envolva a mão direita com a esquerda. Certifique-se de que seus cotovelos estão dobrados em ângulos de 90 graus e também empilhados.

3. Alcance o equilíbrio na postura enquanto abaixa suavemente os quadris. Seus joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de inclinar-se para um lado.

4. Mantenha a postura por alguns segundos. Respire profunda e lentamente. Concentre-se no terceiro olho e libere suas emoções negativas.

5. Solte a postura, troque os membros e repita a postura.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. É melhor evitar este asana se você teve uma lesão recente no tornozelo, joelho ou cotovelo.

2. As mulheres grávidas devem buscar consentimento médico antes de praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar difícil enredar os braços um no outro. Para facilitar, estique os braços, de forma que fiquem paralelos ao chão. Segure nas pontas de uma alça. Agora, enquanto você segura a alça com força, tente colocar as mãos na posição.

Você também pode achar difícil travar o pé levantado atrás da panturrilha da perna em pé. Até ficar confortável, pressione o dedão da perna levantada em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

Variação de pose avançada

Para aprofundar a postura, depois de assumi-la, incline-se para a frente e cutuque os antebraços na coxa da perna de cima. Segure por alguns segundos. Então, volte para cima. Repita o asana com a outra perna.

Os benefícios da postura da águia

1. Este asana ajuda a alongar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.

2. Isso ajuda você a se concentrar e também melhora sua capacidade de equilíbrio.

3. Os músculos da panturrilha são fortalecidos com este asana.

4. Também ajuda a aliviar a dor associada ao reumatismo e ciática.

5. Ajuda a tornar as costas, as pernas e os quadris mais flexíveis.

6. Este asana também funciona como um destruidor de estresse.

A ciência por trás do Garudasana

Quando você faz este asana, é provável que você se sinta contraído. Mas quando você o domina, seu corpo parece que está “cavalgando no vento”, como uma águia. O termo ‘andar ao vento’ refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Esse fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar estável, estável e amplo em meio a uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistir deixa você cansado e você fica tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, provavelmente perderá o equilíbrio. Mas se você fizer este asana com uma mente aberta e grande coragem, você superará os obstáculos e terá um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.

Poses preparatórias

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Poses de acompanhamento

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Agora que você sabe fazer o Garudasana corretamente, o que está esperando? Este asana destina-se a devorar o medo, o ego e a dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente o torna forte e focado, assim como a poderosa Águia.

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