Sentindo-se dolorido e rígido? Todos nós andamos com nós em nossos corpos devido a uma variedade de atividades diárias. Mas, felizmente, há uma variedade de maneiras de lidar com dores e dores comuns, e uma das mais comuns não requer nada além de uma bola de lacrosse: Trigger Point Therapy.
Lifesavvy conversou com Alexis Pena, instrutor de pilates, massoterapeuta e praticante certificado pelo MELT da In-Form Pilates and Bodywork para descobrir os detalhes por trás dessa forma popular de liberação muscular e maneiras de adicioná-la à sua rotina de autocuidado em casa.
O que é terapia de ponto de gatilho?
Pena descreve a terapia de ponto-gatilho como “um método de tratamento prático que visa áreas hipersensíveis dentro de uma faixa tensa de tecido muscular esquelético”.
Muitas vezes, a terapia de pontos-gatilho é aplicada em áreas musculares que doem e causam desconforto como resultado de uma lesão ou dor crônica. Pena compartilhou que os tecidos que se beneficiariam da terapia de ponto-gatilho podem se comportar em um padrão de contração, sensibilidade e “dor referida” de outra área do corpo.
A terapia de pontos gatilho pode ser aplicada por um massoterapeuta e um especialista em carroçaria, bem como por conta própria, usando uma bola de lacrosse, ou MELT Method Balls, conforme recomendado por Pena.
Ao trabalhar com um massoterapeuta ou especialista em carroçaria, é importante compartilhar o que você identificou como seus pontos de gatilho, para que ele possa aplicar uma pressão suportável para liberar o tecido muscular e fornecer recomendações para sua prática em casa.
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Quais são os benefícios da terapia de ponto de gatilho?
A terapia de pontos de gatilho fornece uma abordagem viável e não intrusiva para lidar com nós e dores no corpo, o que pode ajudar a aliviar a dor persistente, melhorar a mobilidade articular, aliviar os sintomas de condições como a síndrome da dor miofascial e melhorar a força e o desempenho muscular.
Ao visar as áreas específicas de tensão muscular, a terapia de ponto-gatilho pode efetivamente liberar nós e rigidez, permitindo que os músculos funcionem com mais eficiência e facilitando uma maior amplitude de movimento. Essa técnica pode ser uma adição útil a qualquer regime abrangente de fisioterapia e reabilitação de movimento e pode contribuir para uma melhor saúde e bem-estar geral.
Quem deve experimentar a terapia de ponto-gatilho?
A terapia de ponto-gatilho pode ser vantajosa para indivíduos que sofrem de dor crônica ou problemas musculoesqueléticos, como artrite, lesões na medula espinhal e problemas nos ombros e joelhos.
É também uma prática obrigatória para muitos atletas profissionais e recreativos que repetem o mesmo movimento.
“Profissionais em trabalhos que envolvem tarefas recorrentes ou manutenção de posições por tempo prolongado, e aqueles que lidam com várias condições, como cefaléia tensional, lombalgia, dedo em gatilho, dor na articulação temporomandibular (ATM), fraqueza muscular, entre outras, são outras ótimas candidatos à terapia de ponto-gatilho”, disse Pena.
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Como Fazer Terapia de Ponto Gatilho Você Mesmo
Ao desenvolver um programa de liberação de pontos-gatilho para fazer em casa, Pena enfatiza o cuidado com a quantidade de pressão aplicada a uma área de ponto-gatilho, para que a quantidade de pressão seja confortável, em vez de dolorosa. Ela também compartilhou a importância de liberar os músculos ao redor da área de desconforto antes de abordar os pontos-gatilho diretamente.
Antes de começar, selecione uma ferramenta apropriada com base no tamanho da adesão ou nó, como uma bola de tênis ou lacrosse. Leve em consideração a densidade da ferramenta, pois o uso de um objeto excessivamente duro pode desencadear uma “resposta contrátil”, levando a um maior aperto do tecido.
Para uma alternativa mais suave, considere bolas do método Franklin, bolas do método MELT ou uma bola de dedo mindinho de Pilates. À medida que o tecido fica mais quente e se ajusta à compressão, você pode fazer a transição gradual para um objeto mais denso para alívio adicional.
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Para as seguintes liberações recomendamos identificar a área sensível e aplicar uma leve pressão até sentir uma liberação perceptível. Concentre-se em sua respiração. Pena observa que a respiração ajuda os tecidos a se adaptarem à compressão da ferramenta contra o tecido. A respiração também pode ajudar a aliviar os espasmos musculares e a tensão desnecessária como resultado da liberação.
Obviamente, antes de tentar qualquer novo método de terapia em casa, é melhor consultar um médico ou profissional antes de tentar sua própria prática.
Liberação do ponto-gatilho da dor no pescoço
A liberação do ponto-gatilho da dor no pescoço a seguir é ideal para aqueles que sofrem de dores de cabeça e enxaquecas e para aqueles que tendem a pressionar o queixo para a frente no “pescoço de texto”. Conforme recomendado por Pena, é melhor liberar primeiro os músculos ao redor da área mais sensível.
- Deite-se de costas com a ferramenta de liberação na mão.
- Coloque cuidadosamente a bola na parte lateral da parte superior da coluna, acima das omoplatas, começando pelo lado menos sensível.
- Respire 3-5 vezes.
- Agora, coloque a bola exatamente no lado oposto da parte superior da coluna, no lado mais sensível.
- Respire 3-5 vezes.
- Repita se necessário.
Liberação do ponto-gatilho da dor lombar
A liberação do ponto-gatilho da dor lombar é melhor executada começando indiretamente e depois focando na liberação dos músculos e ligamentos da parte inferior das costas, mais tarde. Pena recomenda focar na liberação de seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas antes de focar na própria região lombar.
- Deite-se de costas com a ferramenta de liberação na mão.
- Coloque a bola sob o glúteo direito, dobre os joelhos e comece a bater os joelhos de um lado para o outro até começar a sentir um alívio.
- Respire 3-5 vezes e repita do outro lado.
- Repita este exercício com as pernas retas e a bola embaixo de cada panturrilha.
Se a região lombar ainda estiver rígida, tente a seguinte liberação do ponto-gatilho sentado antes de aplicar a pressão da bola diretamente na região lombar.
Liberação de isquiotibiais de ponto de gatilho sentado
A seguinte liberação dos isquiotibiais fornece um bom ponto de liberação para tensão lombar e tensão nervosa. Se você luta para se curvar para tocar os dedos dos pés, este é para você.
- Sente-se na borda de uma superfície firme, como uma cadeira de escritório ou um banco rígido.
- Coloque a bola embaixo da cama do tendão direito.
- Balance a perna direita de um lado para o outro até sentir uma liberação
- Respire 3-5 vezes e repita com a bola sob o outro tendão.
A terapia de ponto-gatilho é uma excelente técnica de liberação para qualquer pessoa com dores e desconfortos diários, seja do trabalho no escritório ou de uma partida de tênis no sábado de manhã. É uma técnica que você pode tentar em casa e com a ajuda de um profissional de carroçaria.
Pena compartilhou que é comum que várias sessões sejam necessárias às vezes para alcançar a liberação muscular desejada. A terapia de ponto de gatilho, bem como a incorporação de alongamento, rolamento de espuma, exercícios de mobilidade e treinamento de força certamente apoiarão seus objetivos corporais de longo prazo.
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