Deseja elevar seu treino a novos patamares e se pergunta quais etapas você pode seguir do ponto de vista de suplementos? Adicionar pré-treino à sua rotina de exercícios pode ser apenas o aprimoramento de que seu corpo e sua mente precisam antes da próxima sessão de ginástica ou da corrida noturna pela vizinhança.
Para desvendar todos os detalhes, Lifesavvy conversou com Megan Hardy, instrutora de fitness, nutricionista, fundadora do Fitness Uncharted e apresentadora do podcast Muscle Makeover, um programa online de treinamento de condicionamento físico e nutrição projetado para mulheres. Com sua expertise, ela conseguiu compartilhar os detalhes do que é o pré-treino, se realmente “precisa” dele, e diferentes populações que devem deixá-lo fora de sua rotina.
O que é pré-treino?
- Cafeína: aumenta a energia e o estado de alerta e diminui a fadiga.
- Creatina: ajuda a aumentar a força muscular, potência e resistência
- Beta-alanina: um aminoácido que pode melhorar a resistência muscular, reduzindo o acúmulo de ácido lático durante o exercício
- Aminoácidos: como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são importantes para o crescimento, reparo e recuperação muscular
- Boosters de Óxido Nítrico: ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e melhorando a entrega de nutrientes e oxigênio
- Citrulina: melhora o desempenho do exercício, melhora o fluxo sanguíneo e pode acelerar a recuperação
- betaína: melhor desempenho do exercício e síntese de proteína muscular
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Você precisa de pré-treino?
Hardy enfatizou que, embora o pré-treino seja útil para otimizar os níveis de energia e o desempenho, não é necessário para construir uma rotina de exercícios eficaz e bem-sucedida ao longo do tempo. Os fundamentos de otimização de treino mais importantes estão, na verdade, em sua dieta, ingestão de água e dias de recuperação.
“A base de um bom treino normalmente envolve nutrição adequada, hidratação e descanso suficiente”, disse Hardy. “Uma dieta equilibrada com carboidratos adequados, proteínas e gorduras saudáveis pode fornecer a energia necessária para seus treinos. Manter-se hidratado e bem descansado também desempenha um papel vital na otimização do desempenho. A suplementação pré-treino pode ser útil para algumas pessoas, mas a eficácia e a necessidade de suplementos pré-treino variam de pessoa para pessoa.”
Quem deve e não deve usar o pré-treino
Antes de decidir fazer um pré-treino antes de sua próxima sessão na academia, é muito importante que você leia atentamente o rótulo de seu pré-treino de escolha para estar ciente de possíveis efeitos colaterais ou interações medicamentosas com outros suplementos ou medicamentos. você já está tomando.
Hardy recomenda consultar um profissional de saúde ou um nutricionista registrado antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento para garantir que ele esteja alinhado com as necessidades do seu corpo e sua trajetória geral de saúde, incluindo quaisquer condições de saúde pré-existentes.
Como o pré-treino é projetado para aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial, as grávidas e/ou lactantes devem ser extremamente cautelosas antes de adicionar o pré-treino ao regime.
Outros que devem ser cautelosos sobre sua ingestão pré-treino incluem aqueles que lutam contra distúrbios do sono, insônia e aqueles que têm sensibilidade geral a estimulantes.
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O que você deve procurar em um pré-treino?
Ao selecionar um suplemento pré-treino, é importante considerar a dosagem e a potência dos ingredientes ativos. A eficácia dos suplementos pré-treino pode diferir dependendo da quantidade de cada ingrediente utilizado. Hardy recomenda optar por um produto que forneça dosagens clinicamente eficazes e evitar aqueles que dependem de “misturas proprietárias” que ocultam quantidades de ingredientes individuais.
“Pesquise a reputação e a credibilidade da marca que produz o suplemento pré-treino”, disse Hardy. “Procure marcas que priorizem o controle de qualidade e a transparência e tenham um bom histórico de produção de produtos seguros e eficazes. Ler as avaliações dos clientes e buscar recomendações pode ser útil para avaliar a reputação de uma marca.”
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Encontrar a combinação certa e compatível de ingredientes ao procurar o pré-treino é uma das etapas mais importantes que você pode seguir! Hardy compartilhou que a maioria das marcas pré-treino contém grandes quantidades de cafeína e uma quantidade significativa de um ingrediente chamado “beta-alanina”, que produz uma sensação de “formigamento na pele” nos primeiros 30 a 60 minutos após o consumo.
Por esses motivos, Hardy gosta de personalizar seu pré-treino com medições exatas de BCAA com cafeína, creatina e beta-alanina. Enquanto o BCAA com cafeína ajuda a otimizar o crescimento e a recuperação muscular, a creatina serve como o suplemento de condicionamento físico mais seguro e econômico do mercado para melhorar o desempenho atlético geral. Embora a beta-alanina seja conhecida por causar “formigamentos na pele”, quando suas porções são controladas, ela ajuda a melhorar a resistência muscular.
Você pode encontrar pós pré-treino (ou fazer sua própria variação como Hardy) na maioria dos Walmarts, Amazon e outros sites online como bodybuilding.com ou GNC.
Embora o pré-treino possa ajudar a otimizar um treino, não é necessário para ter uma sessão de movimento bem-sucedida e muito eficaz. Hardy enfatiza a importância de fazer sua pesquisa para determinar quais ingredientes são importantes para você atingir suas metas individuais de condicionamento físico.
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