Mais de 60 milhões de americanos são resistentes à insulina (1). Se não for tratada, a resistência à insulina pode levar à obesidade, diabetes, SOP e infertilidade (2), (3), (4).

A resistência à insulina é a incapacidade do seu corpo de responder à insulina. Quando isso acontece, os níveis de glicose no sangue aumentam e causam uma dúzia de complicações de saúde (5). o Dieta de resistência à insulina é uma forma eficaz e comprovada de combater este problema de saúde latente (6). Continue lendo para saber tudo sobre essa dieta, como ela funciona e seus benefícios. Vamos começar!

Neste artigo, você saberá…

• O que é resistência à insulina?
• O que causa a resistência à insulina?
• Sintomas de resistência à insulina
• Dieta de Resistência à Insulina – Lista de Alimentos
• Como esta dieta pode ajudá-lo?
• Alimentos a evitar
• Outras dicas

O que é resistência à insulina?

Para responder a esta pergunta, deixe-me primeiro falar sobre a insulina e sua importância. A insulina, um hormônio, é secretada pelas células beta do pâncreas depois que você consome carboidratos. Esses carboidratos são divididos em glicose, o que aumenta os níveis de glicose no sangue. Qualquer refeição ou lanche rico em carboidratos produzirá um rápido aumento nos níveis de glicose.

A insulina ajuda a transportar glicose (ou açúcar) para os músculos e células do fígado, onde a glicose é decomposta em uma fonte utilizável de energia. A energia é usada para realizar várias funções do dia-a-dia, como respirar, digerir alimentos, andar, dançar, bater as pálpebras, digitar e dormir.

A resistência à insulina ocorre quando o corpo não tem a capacidade de responder e usar a insulina que produz. Com o tempo, a resistência à insulina tende a piorar e o pâncreas que produz a insulina começa a se desgastar. Finalmente, o pâncreas não produzirá mais insulina suficiente para superar a resistência das células. Também pode acontecer quando você come compulsivamente e segue um estilo de vida sedentário. Ao longo dos anos, a alta quantidade de glicose e insulina circulando na corrente sanguínea faz com que suas células não respondam à insulina. Como resultado, seu corpo se torna resistente à insulina.

Em poucas palavras, a resistência à insulina é uma condição na qual suas células param de reconhecer as moléculas de insulina. Isso resulta em açúcar elevado no sangue e diabetes. Antes de culpar seus genes por serem resistentes à insulina, dê uma olhada nas várias razões pelas quais você pode ser resistente à insulina.

O que causa a resistência à insulina?

A resistência à insulina pode ser causada pelas seguintes razões:

• Seguindo um estilo de vida sedentário
• Incapacidade de dormir adequadamente
• Alto estresse e depressão
• Era
• Gordura corporal alta
• Não controlar as porções
• Consumir muitos junk foods
• Não consumir fibra dietética suficiente
• Não malhar regularmente
• Usando esteróides
• Fumar
• Consumir muito álcool
• Genes defeituosos

Como você pode saber se você é resistente à insulina? Bem, você deve fazer o teste de resistência à insulina. Você também notará os seguintes sintomas.

Sintomas de resistência à insulina

Os sintomas comuns de resistência à insulina são:

• Você ganha peso de repente.
• Você sente fome o tempo todo.
• Você tem pressão alta.
• Você tem níveis elevados de triglicerídeos no sangue.
• Você tem períodos irregulares.
• Você se sente deprimido ou ansioso.
• Você sente vontade de usar o banheiro com frequência.
• Você tem uma sensação de formigamento nas mãos e nos pés.
• Você se sente cansado o tempo todo.
• Você é mais propenso a infecções.
• Manchas escuras nos cotovelos, pescoço, juntas, joelhos e axilas.

Se estes são alguns dos sintomas com os quais você pode se identificar, sugiro que você faça o exame de sangue e veja se você é resistente à insulina. Converse com seu médico e comece a dieta de resistência à insulina.

Dieta de Resistência à Insulina – Lista de Alimentos

A dieta de resistência à insulina é uma abordagem dietética para ajudar a reduzir os sintomas e riscos à saúde de ser resistente à insulina. Aqui estão os alimentos que você deve incluir em sua dieta para melhorar a resposta do seu corpo à insulina:

Consuma esses alimentos diariamente para ver resultados surpreendentes. Ao escolher os laticínios, é importante optar pelos produtos orgânicos feitos com leite de vaca em vez dos convencionais. O leite orgânico tem níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 do que o convencional. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a sensibilidade à insulina. Faça uma captura de tela desta lista de alimentos e use-a quando for fazer compras. A forma como esta dieta irá ajudá-lo é através de alguns mecanismos simples. Vamos descobrir sobre isso na próxima seção.

Como esta dieta pode ajudá-lo?

A dieta de resistência à insulina irá ajudá-lo das seguintes maneiras:

• Rico em fibra dietética – Os alimentos mencionados na lista são ricos em fibras alimentares. A fibra dietética ajuda a aumentar o volume das fezes, melhora o movimento intestinal, forma uma substância semelhante a gel no estômago, fazendo com que você se sinta satisfeito por um longo período. Também ajuda o crescimento de diferentes micróbios intestinais bons, que melhoram a digestão e aliviam a constipação recorrente.
• Aumenta o Metabolismo – A fibra dietética nos alimentos ajuda a aumentar o metabolismo, aumentando o número e a variedade de boas bactérias intestinais que ajudam na digestão. A fibra dietética também ajuda no esvaziamento do estômago, o que também estimula o metabolismo.
• Propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias – Vegetais frescos e verdes, frutas, ervas, especiarias, fontes de proteína e gorduras saudáveis ​​são carregados com macronutrientes (carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis) e micronutrientes (vitaminas, minerais e outros nutrientes). Os micronutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estes ajudam a reduzir a inflamação e o estresse no corpo, ajudando assim a perder peso, especificamente, a gordura da barriga.
• Aumenta a sensibilidade à insulina – Quando você consome vegetais, frutas e outros alimentos saudáveis ​​regularmente, seu corpo começará a funcionar normalmente em cerca de duas semanas. Sua fome diminuirá (já que a fibra alimentar o manterá satisfeito por um longo período), os níveis de estresse diminuirão e suas células começarão a responder melhor à insulina. Como resultado, seu corpo mudará para o modo de queima de gordura.
• Perda de peso – Quando seu corpo muda para o modo de queima de gordura, você começa a queimar gordura e se livrar do excesso de flacidez.

Tudo isso pode ficar parado se você continuar comendo alimentos que não são saudáveis ​​e prejudiciais. Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar ou limitar o consumo.

Alimentos a evitar

• Alimentos fritos profundos
• Comidas congeladas
• Alimentos prontos para consumo
• Legumes e carne enlatados
• Bebidas embaladas
• Álcool

Além da dieta, tenho algumas dicas para você alcançar seu objetivo mais rapidamente. Dê uma olhada.

Outras dicas

• Mergulhe duas colheres de chá de sementes de feno-grego em água durante a noite e consuma um copo dessa água logo pela manhã.
• Consuma 3-4 xícaras de chá verde por dia.
• Consuma uma fonte de proteína em cada refeição.
• Jogue fora ou doe toda a comida lixo que você tem em sua cozinha.
• Não evite gorduras saudáveis, pois ajudam a diminuir o estresse e a inflamação no corpo.
• Não pule refeições.
• Pratique exercícios regularmente. Faça o que lhe interessa e é conveniente para você.
• Medite por pelo menos 5 minutos todos os dias.
• Evite lanches tarde da noite.
• Jante pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama.
• Faça check-ups regulares e procure ajuda quando precisar.

Conclusão

A resistência à insulina é um precursor do diabetes e de muitas outras doenças potencialmente fatais. Comece a cuidar de sua dieta e estilo de vida. Lentamente, integre bons hábitos em sua rotina diária e você começará a experimentar os bons efeitos em breve. Você vai se sentir melhor, dormir melhor e ser mais enérgico e ativo do que nunca. Não importa o quão consistentemente você siga essas estratégias de dieta e estilo de vida, erros podem acontecer, talvez em festas ou em viagens. Lembre-se de apenas voltar e continuar. Vá em frente e torne sua vida melhor. Cuide-se!

Referências

1. “Gerencie seu açúcar no sangue” American Heart Association.
2. “Obesidade e resistência à insulina” The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
3. “Resistência à insulina na saúde da mulher: por que é importante e como identificá-la” Opinião Atual em Obstetrícia e Ginecologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
4. “Resistência à insulina e síndrome dos ovários policísticos: mecanismo e implicações para a patogênese”. Endocrine Reviews, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
5. “Resistência à insulina e pré-diabetes” Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
6. “Resistência à insulina, dietas com baixo teor de gordura e dietas com baixo teor de carboidratos: hora de testar novos menus.” Opinião Atual em Lipidologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.