O sentido da visão é realmente uma bênção. Mas, tendemos a negligenciar esse dom e sujeitamos nossos olhos a muito estresse e tensão todos os dias. Acabamos trabalhando todos os dias por umas boas 8-9 horas na frente de telas de computador/laptop, apenas para voltar para casa e começar a jogar em nossos telefones celulares. E depois, há as atualizações de mídia social que se tornaram parte integrante da maioria de nossas vidas.

A síndrome da visão computacional é o resultado de toda essa exposição digital pela qual passamos nossos olhos. Globalmente, a síndrome da visão computacional afeta cerca de 60 milhões de pessoas (1). Se continuarmos a forçar os olhos sem tomar as precauções básicas, isso pode inevitavelmente levar a mais complicações oculares.

Para saber como cuidar de seus olhos enquanto usa seu computador e muito mais, continue lendo!

Neste artigo

• O que é a síndrome da visão de computador?
• Como os computadores afetam a visão?
• O que causa a síndrome da visão do computador ou a fadiga ocular digital?
• Sinais e sintomas
• Como a síndrome da visão de computador é diagnosticada?
• Como tratar o CVS
• Dicas de prevenção
• Posicionamento correto do corpo ao usar um computador

O que é a síndrome da visão de computador?

A síndrome da visão do computador é um termo usado para descrever todos os problemas oculares ou de visão que ocorrem como resultado do uso prolongado do computador (2). Também é comumente referido como fadiga ocular digital.

Os pesquisadores são da opinião de que cerca de 50% a 90% dos indivíduos que trabalham em uma tela de computador apresentam pelo menos alguns sintomas.

No entanto, não são apenas os trabalhadores adultos que são afetados. Crianças que ficam olhando para abas ou computadores por muito tempo também podem desenvolver problemas, especialmente se a iluminação e sua postura estiverem longe do ideal.

Você pode estar se perguntando como os computadores podem afetar sua visão. Descubra na próxima seção.

Como os computadores afetam a visão?

A síndrome da visão computacional (CVS) é semelhante à síndrome do túnel do carpo, bem como outras lesões de movimento (repetitivas) que você provavelmente terá no trabalho. É causada pelo movimento repetitivo de seus olhos no mesmo caminho por longos períodos.

Quando você está constantemente olhando para o computador, seus olhos precisam focar e refocar constantemente – uma e outra vez. Eles continuam indo e voltando do computador para outras coisas que você pode ter que ler ou escrever no meio. Eles também reagem às mudanças de imagens nas telas dos computadores.

Embora esses trabalhos possam parecer fáceis, eles exigem muito esforço dos músculos dos olhos.

Vamos agora dar uma olhada nas causas.

O que causa a síndrome da visão do computador ou a fadiga ocular digital?

Algumas causas comuns da síndrome da visão computacional são:

• Não usar seus óculos de leitura ou antirreflexo regularmente
• Idade avançada
• Etiologias oculares (visão) não corrigidas
• Má iluminação
• Brilho em suas telas digitais
• Postura inadequada ou distâncias de visão (3)

Aqueles que sofrem desta síndrome apresentam os sinais e sintomas listados abaixo.

Sinais e sintomas

Os sinais e sintomas comuns associados à síndrome da visão por computador são:

• Visão turva ou dupla
• Fadiga ocular
• Flutuadores
• Uma sensação de queimação nos olhos
• Olhos secos
• Os olhos podem ficar vermelhos e lacrimejantes
• Olhos irritados
• Dores de cabeça
• Dor nas costas ou no pescoço (3)

Então, existem testes que podem ajudar o médico a diagnosticar essa condição?

Como a síndrome da visão de computador é diagnosticada?

O oftalmologista pode ajudar a diagnosticar sua condição realizando um exame oftalmológico. Atenção especial pode ser dada à forma como seus olhos funcionam e respondem a diferentes distâncias da tela do computador.

Seu médico também pode questioná-lo sobre seus sintomas e quanto tempo você passa na frente da tela do computador para confirmar o diagnóstico.

Uma vez diagnosticado, você pode ser solicitado a fazer algumas mudanças simples em seu estilo de trabalho. A seguir estão algumas das práticas amplamente aceitas para o tratamento de CVS.

Como tratar o CVS

Uma vez que você é diagnosticado com síndrome da visão do computador, é muito importante que você visite seu oftalmologista para exames regulares para evitar que sua visão se deteriore ainda mais.

As prescrições médicas podem incluir óculos ou lentes de contato conforme sua necessidade. Você pode receber um par de óculos comum para usar enquanto olha para a tela ou pode ser solicitado a obter um par especial. Lentes simples, bifocais ou lentes coloridas também podem ser prescritas para aumentar o contraste enquanto filtram o brilho.

Algumas mudanças simples no seu espaço de trabalho que podem ajudar com o CVS são (4):

• Altere qualquer iluminação que possa estar lançando um brilho na tela do computador. Você também pode reposicionar seu computador se a luz de uma janela próxima for a causa.
• Instale um interruptor dimmer nas luminárias suspensas que podem estar lançando um brilho na tela.
• Reorganize sua mesa um pouco abaixo do nível dos olhos e a 20 a 28 polegadas de distância do rosto.
• Dê um descanso aos seus olhos olhando a pelo menos 6 metros de distância a cada 20 minutos por 20 segundos. Isso é chamado de regra 20-20-20.
• Ajuste o tamanho da fonte e o brilho do seu computador para que você não precise forçar muito os olhos.

Todas essas mudanças simples podem fazer maravilhas para sua visão a longo prazo.

Aqui estão algumas dicas adicionais para evitar a recorrência do cansaço visual digital ou CVS.

Dicas de prevenção

Embora você não precise reduzir completamente o tempo de tela para evitar que a síndrome da visão do computador ressurja, algumas mudanças na forma como você os usa podem facilitar as coisas para seus olhos.

• Use um filtro de tela antirreflexo ou um filtro de tela fosco em seu computador, telefone e telas de tablet.
• Siga a regra 20-20-20.
• Faça uma pausa, digamos, cerca de 15 minutos, a cada 2 horas de uso contínuo da tela.
• Se seus olhos tendem a ficar secos com frequência, use lágrimas artificiais para lubrificá-los.
• Coloque um umidificador no quarto, próximo às telas, para evitar que os olhos sequem.
• Certifique-se de que a iluminação ao seu redor seja brilhante o suficiente para suas telas.
• Se você for um usuário de lentes de contato, use seus óculos e dê uma pausa na sua lente enquanto usa a tela do computador.
• Faça exames regulares com um oftalmologista.
• Siga uma dieta saudável que é rica em várias vitaminas e minerais.
• Pratique exercícios para os olhos, como piscar lentamente, girar os olhos no sentido horário ou simplesmente olhar para longe por alguns segundos de vez em quando.

A maneira como você se senta na frente da tela e a distância a que se senta também desempenham um papel significativo no tratamento da síndrome da visão do computador (4).

Posicionamento correto do corpo ao usar um computador

• Sente-se perto do teclado e posicione-o bem na frente do seu corpo.
• Ajuste o nível do teclado de forma que seus ombros fiquem relaxados e seus pulsos e mãos fiquem paralelos ao teclado.
• Apoios de pulso podem ajudar.
• Sente-se à distância de um braço da tela do computador.
• Posicione a tela um pouco abaixo do nível dos olhos.
• O centro da tela deve estar pelo menos 10-15 graus abaixo do nível dos olhos.
• Faça pequenas pausas a cada 1-2 horas.
• Não use as telas digitais durante o intervalo.

É muito fácil negligenciar a miséria pela qual você coloca seus olhos em sua vida cotidiana. No entanto, um pouco de cuidado e alguns ajustes no seu estilo de vida podem ajudar bastante na promoção de olhos saudáveis.

Você tem mais alguma dúvida sobre essa síndrome? Não hesite em nos perguntar na caixa de comentários abaixo.

perguntas frequentes

Quanto tempo leva para a síndrome da visão por computador desaparecer?

A síndrome da visão computacional é uma condição temporária que pode durar de alguns minutos a alguns dias. Se deixado sem vigilância, pode causar mais danos aos seus olhos.

A síndrome da visão computacional é permanente?

A síndrome da visão computacional não tem efeitos a longo prazo e geralmente é uma condição temporária.

Como posso relaxar meus olhos do estresse?

Para relaxar os olhos do estresse constante, pisque-os a cada 20 minutos e olhe para longe. Você também pode tentar colocar a base das palmas das mãos nos olhos por alguns segundos.

Referências

1. “Síndrome de visão computacional entre trabalhadores de escritório de informática em um país em desenvolvimento: uma avaliação da prevalência e fatores de risco” BMC Research Notes, US National Library of Medicine. 2. “Síndrome da visão do computador: uma revisão.” Trabalho, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 3. “Síndrome da visão do computador: uma revisão.” Pesquisa de Oftalmologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 4. “Compreendendo e Prevenindo a Síndrome da Visão Computacional” Médico de Família da Malásia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.