Às vezes, a perda de peso requer mais do que a abordagem tradicional de ‘menos calorias e mais calorias fora’. É porque a deficiência de vitaminas pode afetar os processos metabólicos e a capacidade do corpo de perder gordura (1), (2). A solução – consumir alimentos ricos em vitaminas ou tomar suplementos para cobrir deficiências de micronutrientes. Isso irá ajudá-lo a perder peso e fazer você se sentir alerta e enérgico. Continue rolando para saber quais vitaminas podem ajudá-lo a queimar gordura, juntamente com uma lista de minerais para se concentrar e precauções a serem tomadas. Deslize para cima!

Vitaminas para perda de peso

1. Vitaminas B

As vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial no aumento do metabolismo. Os cientistas descobriram que essas vitaminas podem prevenir o ganho de peso e melhorar as atividades enzimáticas relacionadas ao metabolismo energético (3). Existem várias vitaminas do complexo B:

• Tiamina (vitamina B1)
• Riboflavina (Vitamina B2)
• Niacina (Vitamina B3)
• Ácido pantotênico (vitamina B5)
• Piridoxina (Vitamina B6)
• Biotina (Vitamina B7)
• Folato (vitamina B9)
• Cobalamina (Vitamina B12)

Consuma vegetais verdes folhosos, feijão, ovos, carne, peixe, aves, laticínios e cereais e pão fortificados com vitamina B (4). A vitamina B12 é encontrada principalmente em carnes e, se você é vegetariano ou vegano, pode precisar tomar suplementos. A melhor maneira é consultar um médico, testar deficiências de vitamina B e ajustar sua dieta ou tomar suplementos conforme sugerido.

2. Vitamina D

A próxima vitamina importante para acelerar seu processo de perda de peso é a vitamina D. Ela é conhecida como a vitamina do sol, pois é sintetizada quando você está ao sol. No entanto, houve um aumento exponencial nos casos de deficiência de vitamina D no passado recente (5). Esta vitamina lipossolúvel é responsável pela boa saúde óssea e pela proteção do fígado. A deficiência de vitamina D tem sido associada a doenças autoimunes, depressão, câncer, diabetes e doenças cardiovasculares (6).

Vários estudos encontraram uma correlação entre a ingestão de vitamina D e a perda de peso. Observou-se que a deficiência de vitamina D foi prevalente em pessoas com obesidade. Níveis melhorados de vitamina D e uma dieta para perda de peso podem reduzir o IMC, peso corporal, circunferência do quadril, circunferência do peso e inflamação em pessoas com obesidade clínica (7), (8). Converse com seu médico para ver se você precisa de suplementos de vitamina D. Além disso, faça uma caminhada de 10 minutos pela manhã para ajudar seu corpo a sintetizar a vitamina D.

3. Vitamina C

A vitamina C é um micronutriente solúvel em água e antioxidante encontrado principalmente em frutas cítricas. Outras fontes de vitamina C são frutas vermelhas, pimentão, pimenta, brócolis, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, tomate, espinafre e batata (9). Os cientistas acreditam que consumir antioxidantes como vitaminas C e E pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e o risco de obesidade e diabetes tipo 2 (10).

Um estudo mostrou que níveis adequados de vitamina C no corpo podem ajudar a oxidar 30% mais gordura durante exercícios de intensidade moderada (11). Isso pode ajudar na perda de peso. Em uma revisão publicada pela Universidade do Chile, os pesquisadores especulam que a ingestão de vitamina C pode reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue e a inflamação e quebrar as células de gordura (12).

Essas três vitaminas regulam diferentes processos metabólicos no corpo para ajudar na perda de peso eficaz. Existem outros nutrientes que podem desempenhar um papel vital na prevenção do ganho de peso e auxiliando na perda de peso. Vamos dar uma olhada neles.

Suplementos minerais para perda de peso

1. Cálcio

O cálcio é importante para manter a saúde óssea e pode ajudar na perda de peso. Os cientistas descobriram que tomar suplementos de cálcio e vitamina D3 por 12 semanas pode reduzir a gordura corporal e a gordura visceral (barriga) e melhorar a saúde metabólica (13).

Outro estudo descobriu que uma dieta com restrição calórica e aumento da ingestão de cálcio na dieta podem melhorar a perda de gordura (14). No entanto, há relatos em que as pessoas não viram nenhuma mudança significativa no peso ou na gordura após tomar suplementos de cálcio. Portanto, é aconselhável consultar seu médico e seguir as recomendações.

2. Ferro

A deficiência de ferro está frequentemente associada à obesidade. Vários estudos descobriram que a obesidade pode perturbar a homeostase do ferro, levando à anemia por deficiência de ferro, e a perda de peso pode melhorar o perfil de ferro em pessoas com obesidade (15), (16), (17). Um estudo com ratos descobriu que a suplementação de ferro pode prevenir o ganho de peso induzido por dieta rica em gordura e o acúmulo de gordura no fígado (18).

O efeito dos suplementos de ferro na obesidade ainda não está claro. Portanto, é melhor consultar um médico e verificar seu status de ferro antes de tomar suplementos. Você também pode aumentar sua ingestão de ferro consumindo alimentos ricos em ferro, como tâmaras, passas, folhas verdes escuras, feijão e carne.

3. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a manter os batimentos cardíacos, a saúde dos ossos, o sistema imunológico, os níveis de glicose no sangue e ajuda a produzir energia e proteína (19). Você pode obter magnésio de vegetais, frutas, nozes, sementes, peixes, laticínios e cereais não processados ​​(20).

Infelizmente, a deficiência de magnésio é prevalente em pessoas com obesidade, diabetes tipo 2 e outras síndromes metabólicas. Aumentar a ingestão de magnésio ajuda a melhorar a síndrome metabólica, reduzindo a pressão arterial, açúcar elevado no sangue e níveis elevados de triglicerídeos (21), (22). Um estudo descobriu que a suplementação de magnésio pode reduzir o IMC em pessoas com deficiência de magnésio, resistência à insulina e obesidade. Os pesquisadores também observaram algumas mudanças no peso corporal e na circunferência da cintura em alguns participantes (23).

Essas vitaminas e minerais aceleram seu metabolismo e contribuem para seus objetivos de perda de peso. No entanto, antes de correr para a farmácia para obter seus suplementos, aqui estão algumas precauções e dicas a serem lembradas.

Precauções e dicas

• Tome suplementos somente após consultar o seu médico.
• Não tome suplementos aos quais você é alérgico.
• Consuma uma dieta equilibrada. Concentre-se mais em alimentos integrais para obter sua dose diária de vitaminas e minerais.
• Exercite-se regularmente. Faça uma combinação de cardio e treinamento de força.
• Fique longe de junk food carregado com gorduras trans e gorduras saturadas.
• Beba pelo menos oito copos de água por dia.
• Delicie-se com atividades que ajudam a manter o estresse longe.
• Durma pelo menos 7 horas por noite.

O take-away

Vitaminas, minerais e suplementos são cruciais para regular diferentes processos metabólicos no corpo e promover a perda de peso. No entanto, depender apenas deles não ajudará. A perda de peso requer uma abordagem holística. Você deve consumir uma dieta equilibrada e saudável, praticar o controle de porções e se exercitar de 3 a 5 horas por semana. Mudar seu estilo de vida é a chave para perder peso e nunca recuperá-lo. No entanto, se sua perda de peso estagnou, verifique se você tem deficiência de vitaminas ou minerais. Consulte um médico para determinar um gráfico de dieta e suplementos que você pode precisar para equilibrar as deficiências.

Fontes

mania de estilo

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