Um guia para trabalho de sombra mais 5 exercícios de especialistas para começar

O que é trabalho de sombra?

Carl Jung, um psiquiatra e psicanalista suíço, trouxe o trabalho da sombra para uma visão mais pública dentro da cultura ocidental, diz Jennifer Sweeton, PsyD, MS, MA, psicóloga clínica licenciada da Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC.

“[Shadow work] é a ideia de que todos nós temos partes diferentes para nós mesmos ”, explica Sweeton. “As nossas partes que foram exiladas … tendem a se tornar as partes das sombras.”

Djuan Short, LCSW, RYT-500, um assistente social clínico holístico licenciado da Dahlia Rose Wellness, diz que todo mundo tem uma sombra que normalmente se desenvolve na infância.

“Quando criança, muitas vezes você diz para parar de fazer algo … ou reprimir partes de si mesmo que … por qualquer motivo, [been] considerado inaceitável ”, diz Short.

Especialistas dizem que explorar sombras pode fornecer respostas importantes.

“Você está tentando, por meio deste trabalho, fazer uma conexão mais profunda consigo mesmo e com sua alma para ser uma versão mais completa de si mesmo”, diz Sweeton.

Benefícios do trabalho sombra

Os benefícios do trabalho sombra podem incluir:

• sentindo-se completo ou integrado como pessoa
• melhores interações com os outros
• curando traumas geracionais
• aprendendo maneiras saudáveis ​​de atender às suas necessidades

Você pode se sentir mais completo

Não há pesquisa revisada por pares sobre o trabalho da sombra, mas Short diz que pode lhe dar uma visão mais holística de si mesmo.

“Muitas pessoas falam sobre si mesmas em partes”, diz Short. “Quando eu trabalho ‘partes’ com os clientes, é para ajudá-los a entender que eles podem se tornar inteiros e sempre foram, mas [it’s] experiências de vida que os fizeram se sentir desconjuntados. ”

Pode ajudar na forma como você interage com outras pessoas

À medida que você ganha mais autoconsciência, Short diz que você aprenderá a confiar mais em si mesmo. E você pode usar essa introspecção nos relacionamentos.

Por exemplo, talvez lhe tenham dito para não “responder” durante a infância e você tenha problemas para se defender quando adulto.

“Você pode desenvolver limites e aprender a falar a sua verdade [by doing shadow work], ”Short diz.

Você poderia curar traumas geracionais

O trabalho de sombra pode curar feridas da infância, muitas vezes provocadas por cuidadores primários, como os pais.

“Você está sempre fazendo o trabalho de curar a si mesmo, curar seus pais e curar a linhagem, especialmente quando começa a lidar com traumas geracionais dentro da experiência da sombra”, diz Short.

E também pode ajudá-lo a pensar sobre sua abordagem de cuidar, caso você tenha filhos.

“Isso ajuda você a olhar para sua estrutura familiar e faz você pensar: ‘É algo que eu quero continuar com minha família?’”, Diz Short.

Você atenderá às suas necessidades de maneiras mais saudáveis

Sweeton diz que nossa sombra pode causar comportamentos destrutivos. Por exemplo, pessoas que aprenderam que querer ser próximo de alguém é “pegajoso” podem ter problemas em relacionamentos futuros e trair um parceiro.

Explorar a própria sombra pode ajudar as pessoas a encontrar hábitos mais construtivos.

“Quando você não está escondendo nada de si mesmo e pode se ver totalmente, é muito mais fácil estar no controle de si mesmo”, diz Sweeton.

Repressão de sombra

Manter sua sombra escondida é uma forma de repressão, e os especialistas afirmam que pode ter consequências.

“É como reconhecer que você está tendo um problema, mas não está se permitindo realmente lidar com ele”, diz Short.

As pessoas podem:

• auto-acalmar com drogas ou álcool
• falam negativamente sobre si mesmos
• experimentar estresse
• experimentam dificuldades de saúde mental, como depressão e ansiedade

“Ao invés de [confronting what’s hurting you], você desconta sua dor em você mesmo ”, diz Short.

Sweeton diz que reprimir uma sombra pode levar as pessoas a uma vida inautêntica.

“As pessoas têm problemas com a identidade própria e em falar sobre o que é importante para elas e o que valorizam”, diz ela. “Isso pode levá-los a carreiras ou relacionamentos errados, mas eles têm dificuldade em entender por quê.”

Como fazer trabalho de sombra

Antes de começar o trabalho com a sombra, existem algumas coisas que você deve ter em mente.

O que os iniciantes devem saber

De acordo com Sweeton, os pacientes não começam simplesmente a fazer trabalho de sombra. Leva tempo e os iniciantes precisam desenvolver mais consciência das emoções que, de outra forma, poderiam ignorar.

“Você vai ter que ser intencional ao perceber suas próprias reações”, diz Sweeton. “Alguém que já faz isso há muito tempo será mais hábil nisso.”

Sweeton sugere que as pessoas que são novas no trabalho das sombras mantenham um registro contínuo das vezes em que têm uma emoção forte e o que a desencadeou. Ela diz que os sinais incluem a sensação de que você levou um “soco no estômago” ou sentiu um aperto no peito.

“A sombra é mais aparente em emoções fortes”, diz ela. “Ser capaz de registrar quais são essas emoções … e sensações que você percebeu pode ajudá-lo a ver os padrões.”

Começando

Mantenha um registro contínuo de quando você tem uma emoção forte, o que a desencadeou e quaisquer sensações que a acompanham.

Um guia geral para o trabalho de sombra

Short compara o trabalho com sombras a descascar as camadas de uma cebola.

“Pense nas vezes em que você sente algo borbulhando dentro de você e se pergunta por que está tão chateado”, diz Short. “Você está chateado porque tem uma parte de você que está se escondendo há muito tempo … e quer se revelar.”

Sweeton diz que é importante dar um passo para trás e refletir sobre esses momentos, em vez de considerá-los como estão e seguir em frente.

“Muitas vezes, ouvimos ou vemos algo sobre algo, julgamos automaticamente e desligamos”, diz Sweeton. “Se você se julga, você se distancia de si mesmo. Então, a análise pára e seguimos em frente com a vida. Eu encorajo as pessoas a perceberem reações fortes e se acomodarem com isso. ”

Teste de trabalho de sombra

Short fornece uma lista de cinco perguntas a se fazer antes de iniciar o trabalho de sombra:

1. Quem sou eu?
2. O que eu quero?
3. O que eu tenho que abrir mão para conseguir as coisas que desejo?
4. Quem devo me tornar para receber essas coisas?
5. Como eu quero aparecer?

5 exercícios de trabalho de sombra

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver seu trabalho com a sombra dentro ou fora da sala de terapia.

Avalie os momentos em que você exagera

Short diz que explorar áreas de sua vida em que você exagera, como trabalhar até tarde, mostra como você se relaciona consigo mesmo e com os outros.

“Isso também fornece um esboço de quais áreas você pode precisar explorar mais e trabalhar”, diz Short.

Esgota vs. eleva

Short diz que este exercício pode ajudá-lo a entender melhor como suas experiências diárias afetam você.

Diga isso em voz alta

Sweeton diz que reconhecer as partes da sombra a um ente querido ou a um terapeuta pode ajudar na autoaceitação e reduzir a vergonha.

Inverta o script

Sweeton diz que as partes da sombra geralmente carregam uma conotação negativa – mas não deveriam.

“Todos os traços e partes, até mesmo as sombras, têm uma vantagem”, diz ela. “Quando você puder identificar suas partes de sombra, explore quais podem ser os benefícios da parte de sombra.”

Encontrar valor

As partes da sombra podem ser angustiantes, mas também podem revelar nossos valores, explica Sweeton.

Trabalho de sombra em terapia

Quer se aprofundar em seu trabalho de sombra? Existem profissionais que podem ajudar.

O que esperar

Embora seja possível fazer o trabalho de sombra sozinho, Sweeton sugere fazê-lo na terapia.

“Pode ser opressor porque você tem que confrontar seus cuidadores principais e muitas pessoas têm lealdade”, diz ela. “Você chega à conclusão de que as coisas não eram o que você pensava que eram.”

Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar esses sentimentos de forma construtiva. Mas o trabalho com a sombra leva tempo para começar, e o cliente e o terapeuta precisam estabelecer um relacionamento de confiança. Uma vez lá, eles podem começar.

Sweeton integra naturalmente o trabalho de sombra nas sessões. “Estou procurando momentos em que os clientes têm uma reação a algo e provavelmente não se sentem confortáveis ​​com isso”, diz Sweeton.

Sweeton irá então explorar a raiz da reação.

“Eu pergunto: ‘Este é um sentimento antigo?” Sweeton diz. “Quase sempre, você ouvirá que é … e às vezes, você pode chegar à raiz disso ao explorar se eles experimentaram essas sensações no passado.”

Quanto tempo leva o trabalho da sombra?

Como muitos aspectos do trabalho com a saúde mental, o trabalho com a sombra pode levar tempo. Cada pessoa é diferente.

“Se houve infância [trauma], vai ser mais difícil e pode levar alguns anos até que possamos chegar à parte da sombra na terapia ”, diz Sweeton. “Se alguém chega e tem uma história bastante livre de traumas, mas talvez eles tenham alguma depressão ou ansiedade, pode levar alguns meses antes de você começar a abordar e resolver isso.”

Mesmo depois que uma parte do seu passado é abordada e resolvida, Short diz que o trabalho das sombras é uma jornada sem fim.

“Você aprende a incorporar os aspectos de processamento ao longo de sua vida”, diz ela.

Como encontrar um terapeuta

Short diz que recomenda que as pessoas procurem nos diretórios por terapeutas especializados em trabalho com a sombra.

Short sugere olhar para biografias de terapeutas em busca de palavras-chave, incluindo:

• intuitivo
• trabalho de sombra
• trauma geracional
• arquétipos
• criança interior
• conexão mente / corpo / espírito

• Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR)

• peças funcionam

Você também pode ligar ou enviar um e-mail para um terapeuta para confirmar que ele tem experiência com o trabalho com a sombra.

Dimensão espiritual do trabalho de sombra

Para alguns, o trabalho com a sombra pode parecer um cuidado com a alma, algo que Sweeton diz que pode beneficiar as pessoas ao seu redor.

“Se você puder [connect with yourself and soul], você pode acessar as partes de si mesmo que não consegue ver, e isso pode permitir que experimente uma gama mais ampla de emoções que podem ser usadas para melhorar a si mesmo e ajudar os outros ”, diz Sweeton.

Por exemplo, Sweeton diz que se você tem raiva, enfrentá-la em vez de negá-la pode levá-lo a um caminho no qual canaliza sua energia na luta contra a injustiça.

“Você pode controlar sua raiva de uma forma mais positiva para criar mudanças no mundo”, diz Sweeton.

Alguns terapeutas dizem que os insights que vêm do trabalho com a sombra podem até parecer uma experiência espiritual.

O trabalho da sombra é perigoso?

Sweeton diz que qualquer pessoa pode se beneficiar com o trabalho da sombra e que não fazê-lo é, na verdade, mais perigoso do que fazê-lo.

“Não há nada sobre você que seja insuportável”, Sweeton lembra as pessoas. “O que quer que esteja dentro de você, já está se manifestando. Olhar para ele o torna mais seguro. ”

Ainda assim, é recomendado ter o apoio de um terapeuta licenciado quando você se envolver no trabalho com a sombra.

Mergulhe mais fundo

Short recomenda esses recursos se você deseja explorar mais sobre o trabalho com a sombra antes ou durante sua jornada.

Remover

O trabalho da sombra foi popularizado pelo psiquiatra e psicanalista Carl Jung. Explora lados de você que você exilou ou reprimiu.

Uma sombra geralmente se desenvolve na primeira infância, quando somos informados de que certos comportamentos são inaceitáveis. Os defensores do trabalho com as sombras dizem que ele pode ajudar a curar traumas geracionais, permitir que as pessoas repensem as mensagens que enviam aos filhos em suas vidas, lidem com as emoções de maneiras mais construtivas e se sintam mais inteiras.

O trabalho com a sombra pode ser feito em terapia, mas existem alguns exercícios que você pode fazer sozinho.

Beth Ann Mayer é uma escritora que mora em Nova York. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la treinando para maratonas e lutando com seu filho, Peter, e três furbabies.