O que saber sobre ioga e problemas cardíacos

Além das exceções específicas listadas mais adiante neste artigo, alguns tipos de ioga podem oferecer benefícios saudáveis ​​para o coração. Como sempre, fale com sua equipe médica sobre seus sintomas ou condições específicas – especialmente antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou prática de ioga.

Aqui estão alguns benefícios do yoga para problemas cardíacos:

1. Condicionamento cardiovascular

A maioria das pessoas pensa em caminhar ou andar de bicicleta quando ouve o termo exercício “cardio”, mas estudo de 2018 confirma que a ioga estilo Vinyasa flow pode ser uma alternativa eficaz para fortalecer o coração.

2. Redução do colesterol

Um estudo de fluxo de Vinyasa de 2021 descobriu que o estilo diminui significativamente as concentrações de lipídios (reservas de gordura), diminuindo o colesterol.

3. Pressão arterial controlada

Para pessoas com hipertensão e arritmia, manter a pressão arterial pode ser crítico. Estudos mais antigos mostraram que a ioga pode reduzir a pressão arterial, mas um estudo mais recente descobriu que pode até ser útil para pessoas com pré-hipertensão, tornando a ioga potencialmente cardioprotetora.

4. Melhor qualidade de vida

Sintomas adicionais que acompanham problemas cardíacos podem incluir edema (inchaço das articulações e membros), dores de cabeça e exaustão. Tudo isso afeta o dia a dia e a qualidade de vida das pessoas.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2021 descobriu que a ioga melhorou significativamente a qualidade de vida de vários pacientes com doença cardíaca coronária.

5. Taxas de mortalidade possivelmente reduzidas

Embora haja uma necessidade de estudos maiores para replicar os resultados, há dados promissores de que a ioga pode ajudar a reduzir as taxas de morbidade e mortalidade entre os pacientes com DCV.

6. Potencialmente menos episódios de sofrimento cardíaco

Yang aponta que a ioga é boa para trazer as pessoas para o momento presente e “sintonizá-las com o que seu corpo está sentindo”. Esta pode ser uma habilidade crítica para alguém com problemas cardíacos, ajudando-os a reconhecer mais rapidamente quando algo não está certo.

O termo yoga é um termo abrangente para várias modalidades que incluem alongamento, respiração e meditação.

Os estilos de ioga física variam de ioga restauradora de movimento mais lento – que envolve apoiar o corpo com adereços e manter formas por longos períodos – a fluxos de Vinyasa de movimento mais rápido.

Ingrid Yang, médica hospitalista do Sharp Memorial Hospital em San Diego, Califórnia, e autora de “Adaptive Yoga”, diz que você deve considerar o tipo de ioga que deseja praticar e sua condição cardíaca específica. Também é importante trabalhar com um instrutor qualificado.

Aqui estão alguns estilos de ioga ou respiração que geralmente são inadequados para problemas cardíacos

ioga quente

Em 2020, a European Society of Cardiology divulgou extensas diretrizes para o envolvimento em atividades físicas com problemas cardíacos. Eles observaram que as pessoas com a síndrome de Brugada, que perturba os ritmos naturais do coração, devem evitar atividades acaloradas onde a temperatura corporal é elevada além de 102,2 ℉ (39 ℃).

A maioria das aulas de ioga quente é aquecida a 95 ℉ (35 ℃), mas algumas aulas de ioga Bikram chegam a 105 ℉ (40 ℃).

Yang adverte que a desidratação seguida de excesso de água é mais provável de ocorrer em ambientes quentes.

Ela explica: “O equilíbrio de fluidos é muito importante para pessoas com problemas cardíacos. As pessoas tendem a beber líquidos em excesso quando estão desidratadas pelo calor, o que às vezes pode criar uma situação em que precisam de hospitalização para oxigênio suplementar e/ou medicamentos para [remove] um pouco do fluido extra.

Certos Pranayamas

Existe um estilo de Pranayama (respiração iogue) chamado respiração Kapalabhati (respiração de fogo), no qual os praticantes exalam vigorosamente em sucessão.

Uma avaliação de vários Pranayamas e o coração referenciou um estudo de caso em que um pneumotórax espontâneo foi causado por uma pessoa que fez esta técnica. Outro estudo de 2017 observou que a técnica de respiração Kapalibhati afetou negativamente a pressão sanguínea das pessoas.

Deve-se notar que os pacientes nesses estudos não tinham problemas cardíacos, e esses eventos parecem ser mais ocorrências pontuais do que um perigo consistente da prática. Independentemente disso, certifique-se de praticar pranayamas como Kapalabahti com um instrutor treinado.

um pouco de kundalini

Outros estudos descobriram que a ioga está relacionada a efeitos adversos se for praticada com muita frequência ou incorretamente.

Por exemplo, um artigo de 2019 no Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention adverte sobre a “síndrome de Kundalini”, na qual os praticantes podem sentir dores de cabeça, pressão arterial elevada e frequência cardíaca elevada após fazer o estilo sem supervisão adequada.

Uma vez que a ioga é uma declaração geral para uma ampla variedade de práticas e existem muitas doenças cardiovasculares diferentes, não há modificações únicas para todos os problemas cardíacos.

Ainda assim, há algumas considerações gerais a serem lembradas:

• Evite superaquecimento: O calor é duro para o coração. Faz o coração trabalhar mais, o que pode ser perigoso para pessoas com problemas cardíacos. Isso se aplica à prática de ioga quente, mas também à prática regular – algumas pessoas simplesmente correm mais quente do que outras e alguns locais são mais quentes do que outros. Na verdade, um Estudo longitudinal encontraram taxas de mortalidade mais altas entre pessoas com problemas cardíacos à medida que o calor extremo se torna mais comum.
• Use uma parede para se equilibrar: Uma parede ou parceiro para suporte adicional pode ser especialmente útil para pessoas que têm pressão arterial baixa e tendem a ficar tontas facilmente.
• Evite aulas ou poses estressantes: Apesar de sua reputação de reduzir o estresse, a ioga pode ser estressante se você estiver fazendo uma aula ou pose inadequada para suas habilidades.

Certifique-se de sempre deixar seu instrutor saber quais condições médicas você tem antes da aula. Se você sentir algum sintoma adverso durante a aula, ligue para o seu médico imediatamente.

No entanto, Yang também sugere que, se os sintomas continuarem mesmo depois de interromper o movimento ou a atividade, você pode visitar o atendimento de urgência mais próximo ou mesmo o departamento de emergência.

A ioga – sejam as posturas físicas, a respiração ou a meditação – é útil para cultivar a consciência e a presença do corpo, bem como para diminuir o estresse. Essas podem ser habilidades críticas para alguém que enfrenta uma condição cardiovascular.

Yang nos lembra que, “Embora muitos cardiologistas sejam grandes fãs de ioga e seus benefícios, nem todos são especialistas em ioga”. Muitos profissionais médicos podem recomendar que um paciente “faça ioga”, sem considerar a grande variedade de estilos e intensidade.

Yang lembra às pessoas que devem ser extremamente claras com seus médicos sobre o tipo de ioga que estão considerando, para que seu médico possa aconselhá-las mais especificamente sobre como ajustar sua prática e quando podem precisar parar.

Se você encontrar o estilo certo de ioga com base em sua condição única, poderá ver melhorias em mais do que apenas sua saúde mental. A saúde do seu coração também pode melhorar.