A dor lombar causada pelo ciclismo pode ser causada pela postura da bicicleta, desequilíbrios musculares ou pedalar demais. Tratamentos conservadores podem ser suficientes para controlar a dor existente, mas ajustes na bicicleta e exercícios básicos podem ajudar a preveni-la.
Andar de bicicleta é uma ótima maneira para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico permanecerem em forma. Pode ajudá-lo a fortalecer os músculos das pernas e melhorar a sua aptidão cardiovascular. Também apresenta um risco relativamente baixo de lesões em comparação com muitas outras formas de exercício.
A dor lombar é a
Uma combinação de fatores pode contribuir para o desenvolvimento de dores nas costas, incluindo uma bicicleta mal ajustada e muitos quilómetros semanais.
Continue lendo para saber mais sobre por que andar de bicicleta pode causar dor lombar, como tratá-la e como evitá-la.
Por que andar de bicicleta machuca minha parte inferior das costas?
A dor lombar é uma queixa comum entre os ciclistas. Fraqueza muscular, mau posicionamento da bicicleta e desequilíbrios musculares podem desempenhar um papel.
Aqui estão alguns dos fatores que podem contribuir para dores nas costas ao andar de bicicleta.
Flexão espinhal
A flexão da coluna ocorre quando sua coluna está dobrada muito para a frente.
Uma posição do guiador que é
Desequilíbrios musculares e fraqueza
Em um
No mesmo estudo, os pesquisadores também encontraram uma ligação entre dores nas costas em ciclistas e diminuição da espessura do músculo transverso do abdome e dos músculos das costas ao redor da coluna. O transverso do abdômen é a camada muscular mais profunda da barriga.
Muitas milhas semanais
Suas chances de desenvolver dores nas costas parecem aumentar à medida que aumenta o número de milhas semanais. Geralmente, é uma boa ideia aumentar lentamente suas milhas semanais ao longo do tempo, em vez de aumentar repentinamente o volume de treinamento.
A fadiga causada pelo alto volume de treinamento pode alterar sua posição durante o ciclismo e torná-lo mais propenso a lesões. Em um
- maior flexão da coluna
- maior inclinação pélvica e média das costas
- maior adução do quadril, aproximando as coxas
Num estudo mais antigo de 2010, os investigadores descobriram que os ciclistas recreativos que pedalavam mais de 160 quilómetros (cerca de 100 milhas) por semana eram
Num estudo polaco de 2017, os investigadores relataram dores na coluna em 41% dos 167 ciclistas numa competição de ciclismo amador. A dor na coluna era mais comum entre pessoas que:
- eram mais velhos
- ter mais peso
- passou mais tempo treinando por semana
Vibração de corpo inteiro
Andar de bicicleta pode expor seu corpo a vibrações de todo o corpo, especialmente se a bicicleta estiver em superfícies irregulares. Essas vibrações podem aumentar o risco de dores e lesões na região lombar.
Há pesquisas limitadas disponíveis sobre a quantidade de vibrações às quais os ciclistas estão expostos. Em um
É normal andar de bicicleta com menos dor?
Pode ser difícil saber quando é seguro fazer exercícios quando você sente dor. Alguma dor após o treino é típica, mas a dor também pode ser um sinal de que você precisa fazer uma pausa.
Você pode evitar andar de bicicleta se responder “sim” a qualquer uma das seguintes perguntas:
- Minhas costas ficam piores depois do exercício?
- Minha dor é aguda e intensa?
- Estou mudando a maneira como ando de bicicleta para evitar dor?
- Minha dor está piorando com o tempo?
- Sinto alguma dormência, formigamento ou outros sinais potenciais de um problema neurológico?
Como faço para me livrar da dor lombar causada pelo ciclismo?
A melhor maneira de tratar a dor lombar depende da causa subjacente. Tente o seguinte para reduzir a dor lombar:
- Reduza suas milhas semanais.
- Peça a um especialista que avalie sua postura no ciclismo e o ajuste da sua bicicleta.
- Aplique gelo e aqueça.
- Use analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno.
- Visite um fisioterapeuta que possa avaliar você quanto a desequilíbrios musculares.
Como posso prevenir dores lombares ao andar de bicicleta?
As dicas a seguir podem ajudá-lo a prevenir dores lombares ao andar de bicicleta:
- Verifique se o guidão e o assento estão ajustados adequadamente às proporções do seu corpo ou peça ajuda a um profissional.
- Fortaleça os músculos centrais e lombares e resolva os desequilíbrios musculares.
- Aumente lentamente o volume semanal a cada semana e reduza-o se sentir dor.
Remover
A dor lombar é uma das lesões mais comuns entre os ciclistas. Pode ser devido a uma combinação de desequilíbrios musculares, uma bicicleta mal ajustada e pedalar muitos quilômetros por semana.
Você pode minimizar suas chances de desenvolver dores nas costas ao andar de bicicleta, pedindo a um especialista que avalie o ajuste da sua bicicleta. Você também pode tentar fortalecer os músculos centrais e da região lombar.
Se você desenvolver dor, um fisioterapeuta ou outro profissional treinado poderá tratar dos desequilíbrios musculares que podem estar contribuindo para a lesão.
0 Comments