Não, você não está sendo "muito sensível".
"Provavelmente estou fazendo um grande negócio com isso …"
Até agora, a iluminação de gás como um conceito é realmente bastante conhecida, mas suas origens podem nos ajudar a defini-lo mais claramente.
Nasceu de um filme antigo em que um marido abaixava as luzes um pouco mais a cada noite para desorientar sua esposa. Ele negaria que sua esposa notasse as mudanças na luz e nas sombras dizendo que tudo estava na cabeça dela.
Ele também fazia outras coisas para fazê-la pensar que estava "perdendo", como ocultar itens e insistir que ela os perdesse.
Isso é um sinal de alerta: uma forma de abuso e manipulação emocional adotada por alguém para fazê-lo questionar seus próprios pensamentos, sentimentos, realidade e até sanidade.
Enquanto trabalho com muitos clientes, apoiando sua compreensão e externalização dessa tática psicológica, percebi recentemente que, com o passar do tempo, a iluminação de gás pode se tornar profundamente internalizada.
Ele muda para o modo que eu chamo de auto-iluminação – geralmente se manifestando no questionamento constante e diário de si e em uma quebra de confiança.
Como é a iluminação automática?
A auto-iluminação muitas vezes se parece com a supressão do pensamento e da emoção.
Por exemplo, digamos que alguém diga algo insensível ou prejudicial. Você pode perceber que seus sentimentos foram feridos, mas então – quase instantânea e impulsivamente – você pensa: "Provavelmente estou fazendo um grande negócio com isso e sendo muito sensível".
O problema? Você pulou do ponto A ao ponto C sem parar para entender o B intermediário – suas próprias emoções muito válidas que você tem o direito de sentir e expressar!
Então, como trabalhamos para desafiar essa forma de iluminação a gás? É enganosamente simples: afirmamos nossas experiências e emoções.
| Gaslighting | Auto-iluminação | Externalizando afirmações |
| "Você é muito dramático, emocional, sensível ou louco!" | Eu sou muito dramático, emocional, sensível e louco. | Meus sentimentos e emoções são válidos. |
| "Eu não quis dizer isso; estas a exagerar." | Eu sei que eles me amam e não quiseram dizer isso. | Entendo o tom e as palavras originais que eles expressaram e sei como isso me fez sentir. |
| "Está tudo na sua cabeça." | Talvez esteja tudo na minha cabeça !? | Minhas experiências são reais e válidas, mesmo quando outras pessoas estão tentando manipulá-las ou desacreditá-las. |
| "Se você fosse mais / menos _____, isso seria diferente." | Eu sou demais / não o suficiente. Há algo errado comigo. | Eu nunca serei demais. Eu sempre serei suficiente! |
| "Você começou isso! Isto é tudo culpa sua!" | É tudo minha culpa de qualquer maneira. | Nada é "tudo culpa minha". Alguém colocando a culpa em mim não a torna verdadeira. |
| "Se você me amasse, faria isso ou não faria isso." | Eu os amo, então devo fazer isso. Por que eu fiz isso com eles? | Nada está errado comigo e como expresso amor, mas há algo errado com essa dinâmica tóxica do relacionamento. |
Isso soa familiar? Nesse caso, quero convidá-lo a fazer uma pausa por um momento aqui.
Faça algumas respirações profundas. Sinta o chão embaixo de você.
Repita comigo: "Minhas emoções são válidas e tenho o direito de expressá-las."
Observe que isso pode parecer falso no começo. Permita-se ter curiosidade sobre essa sensação e repita essa afirmação até que ela pareça mais verdadeira (esse pode ser um processo que ocorre ao longo do tempo e não exatamente neste exato momento – tudo bem também!).
Em seguida, convido você a pegar um diário ou pedaço de papel em branco e começar a anotar tudo o que está por vir neste momento – sem julgamento ou com a necessidade de atribuir significado a ele.
solicita a exploração da iluminação automática
Você também pode explorar esses sentimentos, respondendo às seguintes instruções (seja através de palavras, desenho / arte ou até movimento):
- Como a iluminação automática serviu minha sobrevivência no passado? Como isso me ajudou a lidar?
- Como a iluminação automática não me serve mais neste momento (ou no futuro)? Como estou sendo prejudicado?
- O que posso fazer agora para praticar a autocompaixão?
- Como me sinto em meu corpo ao explorar isso?
Embora a iluminação com gás nos tenha ajudado no passado a nos adaptar a situações ou relacionamentos tóxicos, podemos honrar essa habilidade de sobrevivência enquanto ainda aprendemos a liberá-la de nosso presente.
Não importa o quão isolado ou desorientado você se sinta, lembre-se de que você não está sozinho – e você não é louco!
O Gaslighting é uma tática de abuso psicológico muito real que pode se tornar tão profundamente internalizada. E enquanto você pode começar a acreditar nisso como sua própria verdade, NÃO É A SUA VERDADE!
Você conhece a sua verdade – e eu vejo e honro isso. Honrá-lo você mesmo também é uma prática e é corajoso.
Você é um AF brilhante e resiliente, e tenho muito orgulho de você por reservar um tempo para explorar este artigo e fazer check-in consigo mesmo. Mesmo quando parece assustador.
Rachel Otis é terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista do corpo, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia em San Francisco com seu mestrado em aconselhamento psicológico. Rachel acredita em oferecer a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em uma escala móvel e via tele-terapia. Entre em contato com ela por e-mail.
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