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A forma de ampulheta cobiçada é o tipo de figura que você provavelmente já viu em anúncios em outdoors, revistas, postagens de influenciadores e celebridades no tapete vermelho.
Ícones de beleza conhecidos como Marilyn Monroe, Kim Kardashian e Jennifer Lopez podem se lembrar quando você pensa sobre essa famosa forma corporal, que geralmente envolve ombros esculpidos, curvas bem torneadas e uma cintura talhada.
A verdade, porém, é que ter uma forma de ampulheta não significa necessariamente que você é mais saudável ou mais atraente.
E é importante lembrar que muitas celebridades que vemos nas fotografias não têm essas medidas perfeitas.
Em vez disso, eles têm procedimentos cosméticos caros e usam os melhores treinadores pessoais, shapewear caros e um editor de fotos profissional para criar a ilusão de uma figura de ampulheta. Se você não tem essas coisas, as chances são de que será muito difícil parecer assim.
Se você deseja perder centímetros da cintura ou tonificar os ombros, quadris ou peito, existem maneiras saudáveis de fazer isso, mas é importante ter expectativas realistas.
Tente encontrar motivação para ficar mais forte, mais apto ou mais saudável, em vez de buscar a figura ideal. Pode ser quase impossível obter uma forma perfeita de ampulheta de maneira saudável.
Hábitos alimentares, estilo de vida e ajustes na sua rotina de exercícios físicos podem influenciar a aparência do seu corpo. Este artigo abordará o que funciona, o que não funciona e como aparar sua cintura sem perder suas curvas.
Como trabalhar em direção a uma forma de ampulheta
Uma figura de ampulheta normalmente consiste em uma cintura menor equilibrada por um busto maior e quadris curvos. Isso significa que existem três áreas de destino para trabalhar com mais formas de ampulheta:
- sua parte superior do corpo
- sua cintura
- seus glúteos, coxas e quadris
A ênfase no que você trabalha dependerá da sua forma natural.
Se você já é esbelto, pode começar construindo músculos ao redor dos ombros e da área do peito para ficar mais amplo. Se você tem peso em torno de sua barriga, é provável que você priorize a redução.
Como reduzir o tamanho da cintura
Como é difícil reduzir a gordura localmente em apenas uma área do seu corpo, é importante se concentrar na perda geral de peso, se você quiser perder alguns centímetros da cintura. Mas existem alguns exercícios e treinos que provaram ser mais bem-sucedidos no direcionamento de gordura ao redor de sua barriga.
Ioga
Quando se trata de diminuir a cintura, o yoga é uma opção difícil de superar.
UMA
Poses de ioga como Bow Pose, Boat Pose e Reverse Warrior podem ativar, apertar e tonificar os músculos do núcleo profundo.
Pranchas
De acordo com um
Como bônus, as pranchas podem ajudar a melhorar sua postura e resistência em atividades como corrida ou ciclismo.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Por exemplo, você pode fazer 30 segundos de corrida rápida, seguidos de 15 segundos de caminhada. Você pode repetir esse padrão por 15 a 30 minutos.
Como tonificar seus quadris
Se você quer perder peso para diminuir a barriga, pode ter receio de perder centímetros dos quadris e coxas.
Depois de começar a perder peso, você pode tentar os seguintes exercícios para ajudá-lo a moldar e tonificar os músculos dentro e ao redor dos quadris. Tente fazer esses exercícios de tonificação pelo menos três a quatro vezes por semana.
Agachamentos
Agachamento é um ótimo exercício para construir uma parte inferior do corpo forte. O agachamento pode ajudar a tonificar os músculos do quadril, além de modelar os glúteos e as coxas.
Tente fazer alguns conjuntos de 10 a 12 agachamentos.
Hidrantes de incêndio
Os exercícios de hidrante, também conhecidos como exercícios para cães sujos ou elevadores laterais do quadril, têm como alvo sua área do quadril e glúteos. Este exercício também usa os músculos do núcleo para estabilidade.
Tente fazer pelo menos algumas séries de 10 repetições de cada lado e adicione mais à medida que ficarem mais fáceis.
Pulmões
Os pulmões podem ajudar a tonificar e construir massa muscular magra nas coxas e nádegas. Os pulmões exercitam o núcleo e os abdominais enquanto aumentam as nádegas.
Comece fazendo 10 a 12 pulmões em cada perna de cada vez. Você pode adicionar mais lunges à medida que desenvolve sua aptidão.
Como tonificar seus ombros e busto
Tonificar os ombros e o busto pode ser a parte mais desafiadora para obter uma forma mais curvilínea. A maioria das pessoas quer parecer sólida e em forma – não volumosa ou larga.
Aqui estão as boas notícias: você pode aumentar o tamanho do busto naturalmente através de exercícios. E há muitos exercícios que você pode incorporar para dar aos seus ombros uma curva bem torneada.
Prensas de parede
Os prensas de parede, também chamados de flexões de parede, exercitam os músculos peitorais, bem como a área da "asa de galinha" sob os braços e a parte superior dos ombros.
Você pode fazer alguns desses exercícios entre intervalos comerciais para fazer o sangue bombear e para exercitar os músculos do peito.
Tente fazer 10 a 15 dessas flexões de cada vez. Descanse por alguns minutos e depois faça outro conjunto.
Flexões
As flexões tradicionais são uma ótima maneira de tonificar a área dos ombros sem aumentar o volume.
Tente um desafio de flexão: comece com apenas cinco flexões e aumente uma flexão por dia – por exemplo, cinco na segunda-feira, seis na terça-feira, sete na quarta-feira e assim por diante – para obter resultados rápidos.
Dieta e outros fatores
A dieta sozinha não será suficiente para fornecer uma figura de ampulheta. E, ao contrário do que você pode ler ou ouvir, não há dieta mágica que mude a forma do seu corpo.
A chave para uma dieta saudável é focar-se na ingestão de alimentos integrais no tamanho certo da porção de muitos grupos de alimentos.
As dicas a seguir podem ajudar a fornecer as vitaminas, minerais e nutrição de que você precisa enquanto trabalha no corte de polegadas:
- Tente evitar alimentos altamente processados. Eles geralmente são carregados com sal, açúcares adicionados e conservantes. Concentre-se em frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
- Reduza os refrigerantes açucarados ou outras bebidas com adição de açúcar. Opte por água, água com gás levemente aromatizada ou chás de ervas sem açúcar.
- Coma gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, abacate, sementes e nozes. Essas gorduras podem ajudar a equilibrar seus hormônios e fornecer o combustível de que você precisa enquanto trabalha para aparar sua cintura.
- Preste atenção à sua saúde intestinal. Problemas de digestão podem afetar sua saúde e bem-estar. Probióticos podem ajudar a melhorar sua digestão.
- Assista seus tamanhos de porção. E pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes de carregar em segundos.
Se você está procurando uma solução temporária, a Spanx e tipos semelhantes de shapewear podem ajudar a dar a você uma forma de ampulheta. Usados sob suas roupas, esses produtos podem proporcionar uma silhueta mais suave e curvilínea e fazer você se sentir mais confiante no que está vestindo.
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É melhor evitar os treinadores de cintura como forma de obter uma ampulheta. Esses dispositivos apertados, semelhantes a espartilhos, podem causar problemas respiratórios e até danificar seus órgãos internos. Eles também não ajudam a perder peso.
É muito melhor seguir uma dieta e uma rotina de exercícios para obter as curvas desejadas.
A linha inferior
Pode ser difícil obter uma figura perfeita de ampulheta e, na realidade, é uma forma corporal que poucas pessoas têm naturalmente.
Embora existam maneiras de aparar centímetros da cintura e tonificar os músculos nos lugares certos, é importante ser realista e lembrar que suas medidas não o definem.
Em vez de buscar a forma corporal desejada, tente obter a saúde geral ideal por meio de exercícios regulares, dieta saudável e amor ao corpo.
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