É melhor ir correr de manhã?

Coisas a considerar

Muitas pessoas gostam de começar o dia com uma corrida matinal por vários motivos. Por exemplo:

O clima geralmente é mais frio pela manhã, portanto, mais confortável para a corrida.
Correr à luz do dia pode parecer mais seguro do que correr ao anoitecer.
Um treino matinal pode fornecer um aumento de energia para ajudar a iniciar o dia.

Por outro lado, correr de manhã nem sempre é atraente. Muitas pessoas preferem correr à noite por um ou mais dos seguintes motivos:

As articulações podem ficar rígidas e os músculos inflexíveis ao sair da cama.
Um treino matinal intenso pode levar à fadiga do meio-dia.
Correr à noite pode promover o relaxamento após um dia estressante.

Também existem motivos baseados em pesquisas para executar – ou não executar – pela manhã, incluindo seu efeito sobre:

dormir
desempenho
ritmo circadiano
controle de peso

Intrigado? Aqui está o que você precisa saber.

Poderia melhorar sua qualidade de sono

Uma razão para correr de manhã é que isso pode levar a uma melhor noite de sono.

De acordo com um Estudo de 2014 das pessoas que trabalhavam às 7h, 13h e 19h, aquelas envolvidas em exercícios aeróbicos às 7h passavam mais tempo dormindo profundamente à noite.

UMA Estudo de 2012 dos 51 adolescentes com idade média de 18,3 anos também relataram melhora do sono e funcionamento psicológico naqueles que corriam todos os dias da manhã durante 3 semanas consecutivas.

Isso pode afetar seu desempenho geral

Se você está executando principalmente como meio de exercício básico, provavelmente não importa a que hora do dia você corre, desde que tenha um programa consistente.

De fato, um Revisão de 2012 publicado no Journal of Strength & Conditioning Research indica que a regularidade do treinamento de manhã ou à noite tem um impacto maior no desempenho do que a hora do dia selecionada.

Mas se você está treinando para obter desempenho, um Estudo de 2009 dos ciclistas mostraram que os treinos às 18h não resultaram em um desempenho tão alto quanto às 18h. exercícios. São necessárias mais pesquisas para entender completamente esses achados.

Pode afetar indiretamente seu ritmo circadiano

De acordo com um Estudo de 2016 publicado no Journal of Human Kinetics, os atletas tendem a escolher esportes com tempos de treinamento que correspondem ao seu ritmo circadiano.

Em outras palavras, se você é uma pessoa da manhã, é mais provável que selecione um esporte que normalmente treina pela manhã.

Isso, por sua vez, afetará quando você escolher agendar seu treinamento para um esporte como a corrida que não tem necessariamente um tempo de treinamento tradicional.

Isso não necessariamente melhora o controle de peso

Quando você acorda de manhã com o estômago vazio, seu corpo depende da gordura como principal fonte de alimento. Portanto, se você correr de manhã antes de tomar o café da manhã, queimará gordura.

Contudo, Estudo de 2014 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que havia não diferença na perda de gordura entre aqueles que se exercitaram após as refeições e aqueles que se exercitaram em jejum.

Como se manter seguro durante a execução

Se você estiver correndo antes do sol nascer ou depois do sol se pôr, considere as seguintes precauções de segurança:

Escolha uma área bem iluminada para sua corrida.
Use sapatos ou roupas refletivas.
Não use jóias ou dinheiro, mas tenha identificação.
Informe alguém para onde você vai correr, bem como o tempo que espera voltar.
Considere correr com um amigo, membro da família ou outro grupo de corrida.
Evite usar fones de ouvido para ficar alerta e sintonizado com o ambiente. Se você usa fones de ouvido, mantenha o volume baixo.
Sempre olhe para os dois lados antes de atravessar a rua e obedeça a todos os sinais e sinais de trânsito.

A linha inferior

Se você vai correr de manhã, tarde, noite – ou até mesmo – se resume a preferência pessoal.

Escolher o horário que melhor se adapte às suas necessidades individuais é essencial para estabelecer e manter um cronograma consistente.