Os professores são muitas vezes mais do que apenas educadores – são cuidadores, uma função que pode acarretar stress e esgotamento, e pode contribuir para desafios como a depressão dos professores.
Quando você ouve a palavra “depressão”, há uma boa chance de que se refira ao transtorno depressivo maior, um diagnóstico de saúde mental definido por períodos persistentes de mau humor e perda de interesse em quase todas as atividades.
A depressão afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Só nos Estados Unidos, estima-se
A depressão não discrimina. Pode afetar qualquer pessoa, em qualquer profissão, e os professores não são exceção.
A depressão é comum em professores?
A depressão é comum entre professores.
Na Pesquisa de Professores do Estado dos EUA de 2021, até 50% dos professores relataram esgotamento, enquanto 27% disseram estar apresentando sintomas de depressão. Embora a pandemia da COVID-19 possa ter
A
Steve Carleton, assistente social clínico licenciado e diretor clínico executivo da Gallus Detox, Denver, Colorado, explica que as descobertas podem ser atribuídas a vários fatores, como:
- aumento das cargas de trabalho
- altas demandas de trabalho
- falta de recursos ou apoio dos distritos escolares
- estresse por fazer malabarismos com ensino e outras responsabilidades
A desatenção do distrito às necessidades de saúde mental dos professores pode complicar ainda mais as taxas de depressão.
O inquérito nacional WeAreTeachers de 2021 revelou que apenas 6% dos professores receberam apoio de aconselhamento dos seus distritos, apesar de 75% dos participantes no inquérito terem relatado que a sua saúde mental estava pior do que no ano anterior.
“Estas descobertas indicam que a depressão é um problema muito real entre os professores, sublinhando a necessidade de mais atenção e recursos a serem dedicados à saúde mental dos professores”, diz Carleton.
Quais são os sinais de esgotamento e depressão dos professores?
O esgotamento pode ser um fator que contribui para a depressão dos professores.
“O esgotamento é uma forma de sofrimento psicológico que ocorre quando alguém se sente sobrecarregado, subestimado e incapaz de lidar com as exigências e expectativas do trabalho”, explica Candace Kotkin-De Carvalho, assistente social licenciada de Morris Plains, Nova Jersey.
Os sinais comuns de esgotamento incluem:
- aumento do absentismo
- fadiga
- mau humor
- irritabilidade
- falta de cuidado com as responsabilidades do trabalho/desempenho reduzido
- Dificuldade de concentração
- falta de criatividade
- sintomas físicos, como dores musculares ou problemas de estômago
“Na profissão docente, o esgotamento é muitas vezes alimentado por cargas de trabalho pesadas e pela falta de recursos ou apoio”, indica Carleton. “Também pode ser causado pela falta de controle sobre o trabalho ou pela incapacidade de encontrar sentido nele.”
Ela acrescenta que o esgotamento pode fazer com que os professores se sintam frustrados e desmotivados, o que pode contribuir ainda mais para a depressão.
A depressão é um transtorno de saúde mental diagnosticável. É definido por critérios do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5º edição, revisão de texto (DSM-5-TR).
Os sintomas incluem:
- mau humor persistente ou perda de interesse/sensação de prazer, quase o dia todo, todos os dias, por um período de pelo menos 2 semanas
- perda ou ganho significativo de peso
- dormir demais (hipersonia) ou não conseguir dormir (insônia)
- função psicomotora inquieta ou lenta
- fadiga ou perda de energia
- sentimentos persistentes de inutilidade ou culpa inadequada
- comprometimento cognitivo
- ideação suicida
Carleton salienta: “Um sinal comum de depressão entre os professores é a sensação de se sentirem sobrecarregados e incapazes de lidar com as exigências do seu trabalho”.
Ele diz que outras formas de apresentação da depressão em professores incluem:
- frustração
- exaustão
- falta de motivação
- ausências frequentes do trabalho
- mudanças de humor
- Dificuldade de concentração
- mudanças nos hábitos alimentares ou de sono
“Embora alguns destes sinais possam ser considerados normais sob o stress do ensino, experimentá-los de forma contínua pode significar que algo mais sério está a acontecer”, adverte.
Dicas para gerenciar a depressão como professor
A depressão dos professores é uma questão complexa. Alguns aspectos estressantes do trabalho, como horas excessivamente longas, podem sempre ser uma fonte de estresse.
Se você é um professor e está passando por esgotamento ou sintomas de depressão, existem maneiras de limitar o impacto em sua vida.
Focando em você mesmo
Como professor, é natural colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar. Às vezes, pode ser difícil encontrar algum tempo para reservar para si mesmo, mesmo em casa.
Cuidar de si mesmo pode ser uma característica importante da resiliência.
“Principalmente, é importante ter certeza de que você está cuidando de si mesmo antes de mais nada”, diz Kotkin-De Carvalho. “Reserve tempo para atividades que lhe tragam alegria, como exercícios, hobbies ou passar tempo com amigos e familiares.”
Ela acrescenta que estratégias de autocuidado que estimulam a redução do estresse e o relaxamento, como ioga, respiração profunda ou meditação, podem ser muito benéficas.
Aprendendo a estabelecer limites
Não há problema em estabelecer limites, como dizer não a cargas de trabalho ou responsabilidades adicionais que interrompam o tempo em casa.
Saber que você pode estabelecer limites e se sentir confortável ao fazê-lo, entretanto, pode ser duas coisas diferentes.
Trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a definir metas, aprender habilidades de comunicação assertivas e lidar com os sentimentos de culpa que você pode ter ao dizer a palavra “não”.
Criando suas próprias redes de apoio
Seu sistema educacional pode não oferecer nenhum ou suficiente apoio à saúde mental.
Como professor, entretanto, você não está sozinho. Você tem um distrito repleto de pessoas com ideias semelhantes e que podem estar enfrentando os mesmos desafios.
“Construa uma comunidade de colegas que possam oferecer apoio e empatia, uma vez que compreendem os desafios únicos do ensino”, sugere Carleton. “Isto não só dará aos professores um espaço seguro para desabafar e encontrar compreensão, mas também pode fornecer ideias para gerir a depressão e encontrar formas de lidar com o stress relacionado com o trabalho.”
Não tem certeza de como começar? Pode começar com uma xícara de café com um pequeno grupo de professores que você conhece e em quem confia.
Faça uma pequena pausa
Uma das maneiras mais rápidas de reduzir o estresse é eliminar os estímulos imediatos. Isso é verdade mesmo no ambiente de trabalho.
“Fazer uma pausa no ensino pode ajudar a dar-lhe tempo para descansar e reiniciar. Isso pode incluir tirar férias, sair de fim de semana ou até mesmo tirar alguns dias de folga para relaxar em casa”, diz Carleton.
Tirar um tempo pode ajudá-lo a recarregar sua bateria emocional e proporcionar a oportunidade de refletir sobre como você está se sentindo e por quê.
Considere mudar de escola
Às vezes, não importa quantos esforços você faça para controlar a depressão dos professores, o ambiente não é favorável o suficiente.
Se a sua posição atual envolve variáveis que não podem ou não querem mudar, como atitudes desdenhosas na gestão, talvez seja hora de encontrar uma nova oportunidade de ensino em outro lugar.
Orientação profissional
A depressão é um transtorno de saúde mental tratável. Para alguns, a psicoterapia pode ser a melhor opção e, para outros, pode ser medicação ou uma combinação dos dois. Considere falar com um profissional de saúde mental para determinar o melhor plano de tratamento para você.
Resultado final
A depressão dos professores é real e muitos educadores a vivenciam. Períodos de esgotamento, mudanças nos padrões pessoais, desligamento do trabalho e irritabilidade são possíveis sinais de alerta.
Não há problema em precisar de uma pausa nas exigências do ensino. Não há problema em estabelecer limites e em priorizar a si mesmo e buscar apoio. Essas abordagens podem ajudá-lo a controlar a depressão do professor quando ela parecer opressora.
A ajuda está sempre disponível para a depressão. Você pode falar confidencialmente com um representante de saúde mental a qualquer hora do dia, 7 dias por semana, ligando para a Linha de Apoio Nacional da SAMSHA no número 1-800-662-4357.
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