De acordo com a Universidade Central de Michigan, a respiração ujjayi é uma técnica que lhe permite acalmar a mente concentrando-se na respiração.
Isso ajuda a anular os pensamentos que podem distraí-lo do seu estado meditativo.
Usado na prática de yoga, também cria um som que ajuda você a sincronizar seus movimentos com a respiração.
É a forma mais comum de pranayama (controle da respiração) usada durante as práticas de asana (postura / postura corporal).
No yoga, a respiração é igualmente importante – às vezes ainda mais importante – como a pose física.
A respiração Ujjayi também é conhecida como:
- respiração vitoriosa
- respiração oceânica
- respiração de cobra
- respiração sussurrando
- respiração ronco
- ujjayi pranayama
Como fazer respiração ujjayi
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, na respiração ujjayi, a inspiração e a expiração são feitas pelo nariz.
Ao inspirar e expirar:
- Mantenha sua boca fechada.
- Constrinja sua garganta a ponto de sua respiração emitir um ruído, quase como um ronco.
- Controle sua respiração com seu diafragma.
- Mantenha suas inalações e exalações iguais em duração.
Isso pode ser calmante e equilibrador.
No início, pode parecer que você não está recebendo ar suficiente, mas a técnica deve se tornar mais fácil com a prática.
Quais são os benefícios potenciais?
De acordo com o Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade, a respiração ujjayi pode:
- melhore sua concentração
- liberar a tensão por todo o corpo
- regular o aquecimento e o resfriamento do corpo, aquecendo o núcleo por dentro
Para tratamento de câncer e quimioterapia
UMA
Os pesquisadores concluíram que essas descobertas positivas precisam ser confirmadas em um estudo maior.
Para depressão
UMA
Para hipotireoidismo
Um pequeno
Embora não exista pesquisa clínica para apoiar a alegação, muitos praticantes de ioga acreditam que praticar ioga focada na respiração ujjayi pode equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando pessoas com doenças da tireóide.
Quais são os benefícios do yoga?
- sono melhorado
- estresse reduzido
- motivação para se exercitar mais regularmente
- motivação para comer mais saudável
A linha inferior
A respiração ujjayi é a forma mais comum de controle da respiração usada no yoga.
É uma técnica que se concentra em respirar pelo nariz e apertar a garganta para emitir um som semelhante a um ronco leve.
Há vários benefícios que podem ser alcançados pela respiração ujjayi, incluindo:
- concentração melhorada
- liberação de tensão
- temperatura corporal regulada
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