É fácil dizer que você quer se alimentar melhor e se exercitar mais. No entanto, embora a motivação seja alta no início de sua jornada de preparação física, ela normalmente diminui com o tempo. Ficar no caminho certo para alcançar seus objetivos é difícil.
Aqui estão 10 maneiras de rastrear e atingir facilmente seus objetivos de condicionamento físico em 2021.
1. Mantenha uma perspectiva realista
Uma das maneiras mais frequentes pelas quais as pessoas se desmotivam e perdem de vista seus objetivos de condicionamento físico é estabelecer expectativas desnecessárias.
Esperando ver uma mudança perceptível em uma semana, por exemplo. Ou comprometer-se a ir à academia duas vezes por dia, sete dias por semana, se não for há dois anos. Para permanecer motivado, seja realista sobre seus objetivos de condicionamento físico e certifique-se de que realmente pode alcançá-los.
2. Atenha-se às suas limitações
Isso significa que, quando se trata de atingir seus objetivos de condicionamento físico, você deve estar consciente de seus próprios limites e trabalhar com eles, e não contra eles.
Comece incluindo apenas 1 ou 2 dias de exercícios em sua programação semanal e aumente-os gradualmente. Em seguida, adicione um dia extra de ginástica a cada duas semanas. Também pode significar começar com uma caminhada na esteira e, eventualmente, adicionar intervalos de corrida.
Trabalhar dentro de seus limites e expandi-los gradualmente ajuda você a definir metas de condicionamento físico razoáveis e alcançáveis, ao mesmo tempo que se motiva a continuar.
3. Siga um cronograma
Uma linha do tempo é uma ótima maneira de manter o controle de seus objetivos. Você terá mais chances de seguir seu treinamento se fizer um plano, pois ele se tornará parte de sua rotina diária.
Isso o ajudará a alterar sua rotina de exercícios. Em vez de ver isso como uma tarefa árdua ou um fardo, torna-se parte integrante do seu estilo de vida.
Mesmo nos dias em que você não se sente motivado, seguir sua rotina pode ajudá-lo a perseverar com o passar do tempo.
Se você está tendo problemas para seguir um plano e atingir seus objetivos de condicionamento físico no início, considerar cada sessão como um compromisso pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Se você tratar seu treino como uma reunião crucial que você não pode perder, terá menos probabilidade de ignorá-lo.
4. Troque-o
O tédio é uma das razões pelas quais as pessoas perdem de vista seus objetivos de preparação física. Seu corpo irá eventualmente se ajustar ao treino conforme você segue seu plano de treino.
Por isso é tão importante misturar as coisas e diversificar suas rotinas diárias. Isso não apenas o impedirá de atingir um platô de treinamento, mas também o impedirá de ficar entediado com os mesmos exercícios antigos, tornando o exercício divertido. Isso também significa que você será constantemente desafiado, o que ajudará na sua saúde mental.
5. Faça uso de um rastreador de fitness
Documentar regularmente seus treinos com seu rastreador de fitness garante que você possa organizar adequadamente suas próximas sessões, dependendo das anteriores.
De acordo com a Superwatches, os melhores rastreadores de fitness em 2021 oferecem treinamento e um aplicativo especializado para monitorar suas estatísticas e progresso.
Isso também significa que você terá exercícios consistentemente bons, será capaz de medir seu desempenho e fazer os ajustes apropriados em sua rotina de treinamento. Saber que você está sempre melhorando o motiva a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
6. Meça seu corpo
Tome medidas para garantir que seu treinamento produza os efeitos desejados. Você não precisará de nenhum equipamento sofisticado para isso; apenas uma medição simples e antiquada. Acompanhar as medidas do corpo permite que você trabalhe com dados sólidos, em vez de suposições, no que diz respeito ao seu crescimento.
7. Mantenha um diário alimentar
Considere sua dieta como uma ferramenta adicional para se manter em dia com seus objetivos de atividade. Por dieta, não quero dizer seguir a última moda, mas sim monitorar sua ingestão de alimentos e água e tomar as decisões mais saudáveis possíveis.
Se você não controlar sua ingestão alimentar, é fácil perder de vista seus objetivos de condicionamento físico. No entanto, ao medir o consumo de alimentos, você se responsabiliza por quase tudo o que come, o que ajuda a reduzir lanches estúpidos.
Se estiver usando um rastreador de fitness, você pode obter um compatível com o MyFitnessPal para maximizar o controle sobre suas calorias.
8. Tire fotos
Tirar fotos e manter um diário de fotos é uma ótima maneira de se motivar para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Isso oferecerá a você uma prova tangível de que seu treinamento está funcionando.
Tire fotos de frente, de ambos os lados e de trás para obter uma imagem completa de seu progresso.
9. Lembre-se por que você começou
Quando você estiver sem ideias, lembre-se de por que você começou. Se você se lembrar da determinação impetuosa que teve no início de sua jornada, ficará mais motivado para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
10. Perdoe seus deslizes
Também é crucial perdoar a si mesmo se (e de forma realista, quando) você se desviar de seus objetivos. Acontece com os melhores de nós, mas não é desculpa para desistir. Em vez disso, perdoe-se e use isso como um incentivo para atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rápido do que nunca.
Como você se mantém motivado para atingir seus objetivos de exercícios? Você tem alguma outra ideia? Deixe-nos saber o que você pensa na área de comentários abaixo!
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