Depressão sazonal pode acontecer na primavera – veja por que e como lidar

Como se sente

A depressão da primavera envolve muitos dos mesmos sinais e sintomas da depressão maior, embora os sintomas não apareçam necessariamente da mesma maneira para todos – assim como não aparecem com o MDD.

À medida que os dias de inverno se alongam e a primavera se aproxima, você pode notar:

• um humor geral baixo, que pode incluir sentimentos persistentes de tristeza e desesperança
• menos ou nenhum interesse em suas atividades habituais
• dificuldade em encontrar a motivação para sua rotina diária regular
• mudanças na energia, incluindo letargia ou inquietação

• insônia e outras dificuldades de sono

• dificuldade em concentrar-se ou lembrar-se de informações

• apetite ou perda de peso

• agitação ou irritabilidade incomum
• sentimentos de raiva ou agressão
• pensamentos de morte, morrer ou suicídio

Você também pode notar sinais de depressão cerebral e se sentir inquieto e incapaz de se estabelecer em qualquer atividade. Você pode simplesmente se sentir triste, deprimido e sem esperança sem nenhuma compreensão clara do porquê.

Para algumas pessoas, a depressão da primavera também pode envolver episódios atípicos de comportamento agressivo ou violento, então você também pode notar uma raiva incomum que parece inundá-lo sem nenhum gatilho específico.

Por que acontece

A depressão da primavera é menos comum do que a depressão do inverno, e os especialistas não sabem exatamente o que a causa. Algumas teorias potenciais incluem:

Aumento da luz do dia e do calor

Se você não lida bem com o calor, dias mais quentes podem trazer desconforto, especialmente quando envolvem mais horas de luz do dia. Brilho e calor extremos podem deixar você se sentindo desanimado e desmotivado, além de aumentar a inquietação e a irritabilidade.

O aumento da luz solar também pode interromper os ritmos circadianos e prejudicar o ciclo típico de sono-vigília, tornando mais difícil obter a quantidade de sono necessária para uma saúde e bem-estar ideais.

Em outras palavras, dias ensolarados e brilhantes podem deixar seu cérebro em alerta máximo, dificultando o relaxamento quando você precisa relaxar.

Muitas pessoas percebem mudanças em seus hábitos de sono como um sintoma de depressão – mas vale a pena ter em mente que a insônia, uma condição em que você regularmente não dorme o suficiente, também pode aumente suas chances de desenvolver depressão.

Desequilíbrios nas substâncias químicas do cérebro

Seu cérebro produz vários neurotransmissores diferentes, ou mensageiros químicos, que ajudam a regular o humor, as emoções e outros processos corporais importantes.

Mas ter muito ou muito pouco deles em seu sistema pode interromper a função típica e desempenhar um papel no desenvolvimento de sintomas de humor e saúde mental.

Especialistas acreditam que a depressão do inverno está relacionada, em parte, a uma queda na serotonina – uma substância química que normalmente é produzida após a exposição à luz natural. Um aumento na melatonina, outro hormônio ligado à depressão de inverno, pode deixá-lo mais cansado e letárgico do que o normal.

Tem sido sugerido que a depressão da primavera pode seguir o padrão inverso:

• O aumento repentino da luz solar faz com que seu corpo produza menos melatonina, então você acaba dormindo menos do que precisa. Como observado acima, essa falta de sono pode contribuir ou piorar os sintomas da depressão.
• Ao mesmo tempo, os níveis de serotonina em seu corpo aumentam como resultado natural de dias mais longos e clima mais ensolarado. Enquanto muito pouca serotonina está ligada à depressão, muito pode também contribuir a problemas de saúde mental, incluindo transtorno de ansiedade social.

Se você é particularmente sensível a essas mudanças, um excesso de serotonina (sem mencionar a falta de sono) pode contribuir para sentimentos de irritabilidade e inquietação, juntamente com um humor deprimido.

Dito isto, ainda não está claro o que realmente causa a depressão da primavera.

Sensibilidade ao pólen

Você tem alergias sazonais? Além de fazer você se sentir congestionado, grogue e miserável, a sensibilidade ao pólen também pode contribuir para mudanças no seu humor, incluindo sentimentos de depressão.

Pesquisa de 2019 pesquisou 1.306 adultos Amish da Velha Ordem – uma população principalmente agrícola que tem uma maior exposição ao pólen e outros alérgenos sazonais. Os resultados deste estudo também apontam para uma ligação entre dias de alto pólen e piores sintomas de humor entre aqueles com sintomas de depressão na primavera ou no verão.

Outros fatores de risco potenciais

Alguns fatores adicionais podem aumentar suas chances de sofrer de depressão sazonal, incluindo:

• Sexo. As mulheres tendem a experimentar MDD com um padrão sazonal em taxas mais altasmas os homens tendem a ter sintomas mais graves.
• Uma história familiar de TDM com padrão sazonal. Ter um familiar próximo, como um pai ou irmão, com depressão na primavera ou no inverno pode aumentar suas chances de experimentar isso sozinho.
• Uma história pessoal de transtorno bipolar. Viver com transtorno bipolar pode aumentar sua sensibilidade às interrupções do ritmo circadiano que acontecem com as mudanças sazonais. Mudanças em seu ritmo circadiano também podem desempenhar um papel em episódios de mania.
• Mudanças em sua agenda. Se você tem um trabalho que muda com as estações e o deixa menos (ou mais) ativo nos meses de primavera e verão, a resultante falta de estrutura ou estresse adicional pode deixá-lo deprimido e contribuir para outras mudanças no humor, sono e saúde emocional geral.
• Localização geográfica. Viver em um clima mais quente ou mais úmido pode desempenhar um papel nos sintomas da depressão da primavera e do verão.

Como lidar

Você não precisa esperar os meses mais frios voltarem para obter alívio da depressão da primavera. Essas estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar seu humor geral:

• Pratique uma boa higiene do sono. A falta de sono pode ter um grande impacto nos sintomas da depressão da primavera. Para melhorar seu sono, tente manter seu quarto escuro e fresco com ventiladores, cortinas opacas e roupas de cama em camadas e respiráveis. Criar o hábito de se levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias também não faz mal.
• Mantenha-se bem. Embora não haja evidências conclusivas de que a sensibilidade ao calor contribua para a depressão da primavera, sentir-se desconfortavelmente quente na maioria das vezes provavelmente não fará muito para melhorar seu humor. Refresque-se mantendo-se hidratado, ligando ventiladores (ou ar condicionado, quando possível) e vestindo roupas respiráveis.
• Arranje tempo para a atividade física. O exercício regular não só pode ajudar a aliviar o estresse e aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, mas também pode levar a um sono melhor. Para manter a calma durante o exercício, tente nadar, exercitar-se em uma instalação com ar condicionado ou praticar exercícios matinais e noturnos, se puder.
• Tente meditação, diário ou arte. Tanto a meditação quanto o diário podem ajudá-lo a identificar e aceitar emoções difíceis ou indesejadas, incluindo sentimentos de depressão. A arteterapia também pode fazer a diferença, quer você tenha inclinação artística ou não.
• Estenda a mão para os entes queridos. Deixar as pessoas em sua vida saberem o que você está passando pode parecer difícil no começo. Pode ser útil lembrar que sua família e amigos se importam com você e provavelmente querem oferecer apoio, mesmo que isso signifique apenas ouvir seus sentimentos ou fazer companhia quando você se sentir deprimido.
• Atenha-se a uma rotina. Um horário de trabalho ou escola que muda na primavera pode deixar você se sentindo letárgico, desmotivado e com pontas soltas. Criar uma rotina diária que equilibre tarefas domésticas, atividades direcionadas a objetivos, como estudar ou aprender novas habilidades, e atividades prazerosas pode ajudar a vida diária a ser mais estruturada e satisfatória.
• Coma uma dieta balanceada. A falta de apetite é bastante comum na depressão da primavera. Você pode não sentir vontade de comer, mas não obter os nutrientes certos pode deixá-lo irritado, sem mencionar afetar a concentração e a produtividade. Procure alimentos nutritivos que aliviem a depressão e beba bastante água quando sentir sede.

Encontrar tratamento

Tal como acontece com todos os outros tipos de depressão, a depressão da primavera pode não melhorar sem o apoio de um profissional de saúde mental treinado. Estratégias de enfrentamento podem ajudar, mas nem sempre levam a um alívio duradouro.

Procurar apoio profissional é sempre uma boa ideia quando:

• sentimentos de depressão e outras mudanças de humor sazonais duram mais de 2 semanas
• os sintomas começam a afetar sua vida diária e relacionamentos
• você tem pensamentos de automutilação ou suicídio
• você tem dificuldade em regular emoções intensas, como raiva, preocupação e tristeza, por conta própria
• seus sintomas pioram com o tempo

Para receber um diagnóstico de MDD com padrão sazonal, você precisará experimentar o mesmo padrão de sintomas, durante o mesmo período sazonal, por pelo menos 2 anos consecutivos.

Inicialmente, um profissional de saúde pode diagnosticar MDD ou outro subtipo de depressão, se seus sintomas atenderem aos critérios de diagnóstico descritos no DSM-5.

Um terapeuta pode oferecer mais orientação com padrões de rastreamento em seus sintomas e ajudá-lo a encontrar o tratamento mais útil. O tratamento geralmente envolve terapia, medicação ou uma combinação dos dois.

Terapia

A terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem frequentemente usada para tratar a depressão, ensina técnicas para ajudá-lo a identificar e abordar pensamentos e padrões de comportamento indesejados.

As técnicas usadas na TCC para depressão sazonal (TCC-SAD) podem incluir:

• reestruturação cognitiva, que envolve a reformulação de pensamentos inúteis sobre a estação e os sintomas de humor relacionados
• ativação comportamental, que ajuda a criar uma rotina de atividades prazerosas e hábitos positivos ou gratificantes

A terapia interpessoal, uma abordagem desenvolvida especificamente para tratar a depressão, ajuda você a explorar questões em sua vida pessoal e profissional e relacionamentos que podem contribuir para os sintomas da depressão.

Se a depressão da primavera estiver relacionada a uma mudança de horário ou mudanças sazonais em sua vida doméstica, por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar e praticar novas estratégias para lidar com essas preocupações e quaisquer emoções que elas tragam.

Medicamento

Se você quiser tentar tratar a depressão sazonal com medicamentos, um psiquiatra ou outro médico prescritor pode prescrever medicamentos antidepressivos, como:

• um antidepressivo inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS), como fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) ou paroxetina (Paxil)

• bupropiona de liberação prolongada, que você começará a tomar no início da primavera e deixará de tomar quando o verão terminar

A linha de fundo

A depressão da primavera pode não durar o ano todo, mas ainda pode ter um impacto prolongado na sua saúde geral, bem-estar e qualidade de vida.

Embora você não possa impedir que as estações mudem, você posso tome medidas para evitar a depressão da primavera construindo uma caixa de ferramentas de estratégias úteis de enfrentamento.

Crystal Raypole escreve para Healthline e Psych Central. Suas áreas de interesse incluem tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental, além de livros, livros e mais livros. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental. Ela mora em Washington com seu filho e um adorável gato recalcitrante.