A EM pode ser uma doença imprevisível, com gravidade variável. Embora não haja cura conhecida, o autocuidado da EM pode ajudá-lo a controlar os sintomas e manter a melhor qualidade de vida possível com a EM.
A esclerose múltipla (EM) é uma condição neurológica que afeta a função do sistema nervoso central.
Embora os especialistas não tenham certeza da causa exata da EM, parece ser uma doença autoimune que ocorre quando o sistema imunológico do corpo ataca a bainha protetora de mielina que envolve os nervos.
Uma vez danificado esse isolamento ao redor do nervo, os sinais que passam por ele ficam prejudicados, criando uma ampla variedade de sintomas.
Sensações de formigamento, fadiga, alterações na visão e paralisia são sintomas possíveis quando se vive com EM. Você também pode experimentar alterações na memória, atenção ou concentração.
A gravidade da EM é imprevisível. Em casos leves, a mielina pode se reparar e os sintomas melhoram. Para muitas pessoas, no entanto, a EM perturba a vida quotidiana – mas o autocuidado na esclerose múltipla pode ajudar.
7 ideias de autocuidado para esclerose múltipla
De acordo com um corte transversal
A experiência da EM é única para cada pessoa. Não importa quão leves ou graves sejam os seus sintomas, as opções de autocuidado para esclerose múltipla podem fazer a diferença.
Crie um kit de ferramentas para ‘sentir-se bem’
A EM é uma condição persistente, mesmo que alguns sintomas apareçam e desapareçam. Quando os sintomas pioram, ter uma experiência de “sentir-se bem” pode ajudar a compensar a experiência negativa.
“Reflita sobre o que faz você se sentir bem”, sugere o Dr. Kerry Petsinger, médico em fisioterapia de Detroit Lakes, Minnesota. “Há certas pessoas com quem você passa tempo que te enchem de alegria? Você gosta de registrar um diário, meditar ou sair na natureza? Você gosta de criar arte?
Petsinger recomenda manter uma lista de ideias em algum lugar visível para ajudar a lembrá-lo do que fazer nos dias em que você mais precisa.
Encontre uma dieta que funcione com você – e não contra você
Dra. MaryAnn Picone é neurologista certificada e diretora médica do departamento de esclerose múltipla do Holy Name Medical Center em Teaneck, Nova Jersey. Depois de mais de 20 anos trabalhando diretamente com a EM, Picone destaca que a alimentação pode fazer a diferença para muitas pessoas.
“Existe uma forte ligação imunológica entre o microbioma intestinal e a imunologia e inflamação do sistema nervoso central, portanto, o que você come pode afetar a atividade da doença de esclerose múltipla”, explica ela.
Picone recomenda uma dieta mediterrânea com baixo teor de gordura, com muitas frutas, vegetais, carnes magras, peixes e até um galão de água diariamente.
Evitar certos alimentos também pode ajudar, acrescenta ela, incluindo:
- alimentos processados
- produtos ricos em açúcar
- glúten
- laticínio
Concentre-se na vida fora da EM
Tente lembrar que a EM não é o que define você. “Você é muito mais do que o seu diagnóstico”, diz Petsinger. “Sua vida é muito maior que a esclerose múltipla. Você é uma pessoa incrível com uma personalidade, valores e sonhos únicos que por acaso tem esclerose múltipla. MS não é quem você é.
Ao concentrar-se nos seus objectivos, projectos e planos divertidos, pode fazer uma pausa nas exigências de viver com EM e ajudar a fortalecer o seu bem-estar mental.
Tente parar de fumar
Se você fuma atualmente, Picone sugere encontrar uma maneira de abandonar o hábito.
A
Mantenha-se socialmente ativo
Muitos dos sintomas da EM são perceptíveis. Fraqueza muscular, tremores, perda de equilíbrio ou incontinência urinária podem deixá-lo constrangido em sair socialmente.
“Muitos pacientes tendem a se isolar, e a pandemia de COVID piorou esta situação para muitos pacientes”, diz Picone, “mas manter contato com familiares e amigos e permanecer socialmente ativo ajuda a aliviar a depressão e beneficia a cognição”.
Durma o suficiente
Micção noturna frequente, contração muscular repentina e depressão são componentes comuns da EM que podem perturbar o sono.
Não dormir o suficiente pode criar desafios para qualquer pessoa e pode aumentar a fadiga e as alterações cognitivas associadas à EM.
Uma boa higiene do sono pode ajudar. Isso inclui:
- limitar atividades estressantes, como responder e-mails de trabalho, antes de dormir
- evitando cafeína e álcool à noite
- mantendo um horário regular de sono-vigília
- pular cochilos durante o dia
- pratique técnicas de relaxamento antes de dormir
- desenvolva uma rotina como escovar os dentes, depois ler e depois ir para a cama
- evite o tempo de tela antes de dormir ou use óculos bloqueadores de luz azul
Exercício
Muitos dos sintomas da EM afetam a sua funcionalidade, mas o exercício ainda é importante, diz Picone.
“Pode durar apenas 15 minutos por dia”, diz ela. “Consistência é o que importa.”
O exercício pode incluir:
- cadeira de ioga
- fisioterapia
- caminhando
- ciclismo
- natação
Picone acrescenta: “Ter um amigo com quem fazer exercícios torna mais fácil cumprir um cronograma. Exercício
Você pode se livrar da EM naturalmente?
Atualmente, não há cura – natural ou farmacêutica – para a esclerose múltipla. Fazer o que puder para promover uma saúde ideal, entretanto, pode impactar positivamente os sintomas.
“Não é possível curar a EM naturalmente”, explica Picone. No entanto, “quanto melhor a saúde geral de alguém, ajuda a promover o crescimento e a reparação das células nervosas e contribui para a reserva física e cognitiva”.
Resultado final
A esclerose múltipla é uma condição neurológica. Pode causar uma ampla gama de sintomas que afetam a vida cotidiana.
Embora não haja cura conhecida para a EM, o autocuidado é uma forma de controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Para saber mais sobre MS ou encontrar recursos em sua área, você pode visitar:
- Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla
- Associação de esclerose múltipla da América
- Fundação para Esclerose Múltipla
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