12 maneiras naturais de aumentar o estrogênio em seu corpo

Comida

1. Soja

A soja e os produtos produzidos a partir deles, como tofu e missô, são uma grande fonte de fitoestrogênios. Os fitoestrogênios imitam o estrogênio no corpo através da ligação aos receptores de estrogênio.

Em um estude Na soja e naqueles com câncer de mama, os pesquisadores descobriram que uma maior ingestão de soja estava ligada a um menor risco de morte por câncer de mama. Isso pode ser devido aos benefícios semelhantes aos estrogênio dos fitoestrogênios.

2. Sementes de linho

As sementes de linho também contêm grandes quantidades de fitoestrogênios. Os fitoestrógenos primários do linho são chamados lignanas, que são benéficos no metabolismo do estrogênio.

1 estudo animal de 2017 demonstrou que uma dieta rica em linhaça foi capaz de reduzir a gravidade e a frequência do câncer de ovário em galinhas. Mais pesquisas humanas ainda são necessárias.

3. Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são outra fonte alimentar de fitoestrogênios. Outro estudo animal a partir de 2014 investigou o impacto dos óleos de soja e gergelim em ratos com deficiência de estrogênio.

Os pesquisadores descobriram que uma dieta de 2 meses suplementada com esses óleos foi capaz de melhorar os marcadores de saúde óssea. Esta pesquisa sugere um efeito positivo semelhante ao estrogênio das sementes de gergelim e soja, embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos.

Vitaminas e minerais

4. vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel importante na criação e ativação do estrogênio no organismo. Baixos níveis dessas vitaminas podem levar a níveis reduzidos de estrogênio.

Em um estude, os pesquisadores compararam os níveis de certas vitaminas B ao risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. Os resultados indicaram que níveis mais altos de vitaminas B-2 e B-6 foram associados a um menor risco de câncer de mama, o que pode ser devido ao impacto dessas vitaminas no metabolismo do estrogênio.

5. Vitamina D

A vitamina D funciona como um hormônio no corpo. 1 estude explica que a vitamina D e o estrogênio trabalham juntos para reduzir o risco de doença cardiovascular.

A ligação entre esses hormônios se deve ao papel que a vitamina D desempenha na síntese de estrogênio. Isso indica um benefício potencial da suplementação de vitamina D em baixos níveis de estrogênio.

6. Boro

O boro é um mineral que tem uma variedade de papéis no corpo. Foi pesquisado por seus benefícios positivos na redução do risco de certos tipos de câncer. O boro também é necessário para o metabolismo dos hormônios sexuais testosterona e estrogênio.

Os pesquisadores acreditam que o boro influencia os receptores de estrogênio, permitindo que o corpo use mais facilmente o estrogênio disponível.

7. DHEA

DHEA, ou desidroepiandrosterona, é um hormônio que ocorre naturalmente e pode ser convertido em estrogênio e testosterona. Dentro do corpo, DHEA é primeiro convertido em andrógenos e depois convertido em estrógenos.

1 estude também descobriram que o DHEA pode oferecer benefícios semelhantes ao estrogênio no organismo.

Suplementos de ervas

8. Cohosh preto

O cohosh preto é uma erva nativa americana tradicional que historicamente tem sido usada para tratar uma variedade de condições, incluindo menopausa e problemas menstruais.

Pesquisadores Acreditamos que o cohosh preto também contém certos compostos que estimulam os receptores de estrogênio. Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, isso pode sugerir um possível benefício dos suplementos de cohosh preto quando o estrogênio é baixo.

9. Chasteberry

Chasteberry é um tratamento tradicional à base de plantas, mais conhecido por seu uso em condições ginecológicas, como a TPM.

Em um estude, os pesquisadores revisaram a literatura disponível para o Vitex espécies, que inclui castas Eles descobriram que era capaz de exibir efeitos estrogênicos nas doses de 0,6 e 1,2 gramas / quilograma de peso corporal.

Esses benefícios provavelmente vêm de um fitoestrogênio no chasteberry chamado apigenina.

10. Óleo de prímula

O óleo de prímula (EPO) é um remédio tradicional à base de plantas que contém altos níveis de ácidos graxos ômega-6, tornando-o um complemento popular para condições como TPM e menopausa. Há muito pouca pesquisa recente sobre os benefícios do óleo de prímula para o estrogênio.

No entanto, um estude descobriram que de mais de 2.200 mulheres que usaram EPO após a interrupção da terapia de reposição hormonal, 889 relataram que a EPO é útil para controlar os sintomas de baixo estrogênio na menopausa.

11. trevo vermelho

O trevo vermelho é um suplemento de ervas que contém um punhado de compostos vegetais chamados isoflavonas que podem atuar como estrogênio no organismo. Essas isoflavonas incluem:

• biochanina A
• formononetina
• genistein
• daidzein

1 estudo de revisão examinou o impacto do trevo vermelho em ondas de calor e níveis hormonais em mulheres. Os pesquisadores descobriram quatro estudos que mostraram um aumento significativo nos níveis de estrogênio com suplementos de trevo vermelho.

12. Dong quai

Dong quai é um medicamento tradicional chinês comumente usado para os sintomas da menopausa. Como os outros suplementos de ervas acima, o dong quai contém compostos que funcionam como fitoestrógenos.

Em um estude, os pesquisadores examinaram os possíveis compostos estrogênicos em 17 suplementos populares à base de plantas. Eles encontraram dois compostos possíveis no dong quai que exibem atividade estrogênica.

Maneiras de aumentar a progesterona naturalmente

Em muitos casos, se você tem baixo estrogênio, também pode ter baixo progesterona. Isso é especialmente comum durante a menopausa, quando a maioria dos hormônios femininos diminui drasticamente.

A progesterona é mais comumente aumentada por meio de cremes e medicamentos, mas alguns podem preferir uma abordagem mais natural.

Uma maneira possível de aumentar a progesterona é através de suplementos de ervas. 1 estude descobriram que o chasteberry era capaz de aumentar os níveis de progesterona no meio do ciclo.

No entanto, nem todos os suplementos de ervas são eficazes para aumentar a progesterona. Outro estude descobriram que vários suplementos fitoterápicos chineses diminuíram os níveis de progesterona.

Uma maneira melhor de aumentar naturalmente os níveis de progesterona é através de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Comer uma dieta variada pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários para o metabolismo da progesterona.

Isso inclui alimentos como vegetais crucíferos, nozes e grãos integrais. Manter um peso saudável, manter um horário de sono consistente e gerenciar o estresse também podem ajudar a manter os hormônios equilibrados.

Se natural não é suficiente

Intervenções naturais podem não ser eficazes para todos. Certas pessoas são extremamente sensíveis aos sintomas de baixo estrogênio, que incluem:

• ondas de calor
• mudanças de humor
• sexo doloroso
• depressão

Quando esses sintomas interferem na vida diária e os métodos naturais não estão ajudando, existem tratamentos médicos disponíveis.

A terapia de reposição hormonal é um tratamento comum para a menopausa. Envolve substituir estrogênio e progesterona por:

• tiros
• pílulas
• cremes
• supositórios vaginais

Os riscos da terapia de reposição hormonal incluem um risco aumentado de:

• coágulos de sangue
• doença cardiovascular
• acidente vascular encefálico
• câncer de mama

Precauções

Excesso de estrogênio, também chamado de dominância do estrogênio, pode ser causado por uma variedade de fatores. Algumas mulheres produzem naturalmente mais estrogênio que progesterona. A suplementação com baixo estrogênio também pode causar esse tipo de desequilíbrio hormonal.

Os sintomas de estrogênio alto em mulheres incluem:

• inchaço
• períodos irregulares
• mudanças de humor
• ansiedade
• problemas de memória

Os homens também podem experimentar o domínio do estrogênio, que se apresenta como ginecomastia, disfunção erétil e infertilidade.

Se você começar a sentir algum destes sintomas após o uso de suplementos naturais de estrogênio, isso pode ocorrer devido ao excesso de estrogênio.

Quando consultar um médico

Se os remédios naturais não estiverem ajudando seus sintomas de baixo estrogênio ou progesterona, talvez seja hora de visitar um médico. Você pode discutir outras intervenções, como terapia de reposição hormonal.

Você também pode explorar outras mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a reduzir os sintomas de baixo estrogênio.

Alguns suplementos de ervas não devem ser tomados com outras drogas, pergunte ao seu médico antes de iniciar esses suplementos se estiver usando algum medicamento existente.

Se você notar quaisquer efeitos colaterais adversos após o início de suplementos de ervas para baixo estrogênio, consulte um médico imediatamente.

A linha inferior

Estrogênio e progesterona são importantes hormônios sexuais, especialmente no corpo feminino. Baixo estrogênio e progesterona são geralmente causados ​​pela menopausa ou outras condições de saúde.

Alimentos funcionais, vitaminas e minerais e suplementos de ervas são formas naturais de aumentar o estrogênio no organismo.

Se os métodos naturais não forem suficientes para aumentar seus níveis de estrogênio, visite seu médico para discutir outras opções de tratamento, como terapia de reposição hormonal.