A dor nas articulações pode piorar durante a noite devido ao acúmulo de líquidos ou processos químicos no corpo que causam inflamação. Mas os tratamentos caseiros e os ajustes nas suas rotinas diárias e noturnas podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Se você tem uma condição que causa dor nas articulações, pode ter descoberto que a dor pode piorar à noite. A dor nas articulações à noite geralmente não é uma emergência médica. Mas pode limitar severamente a sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
A maior parte das dores nas articulações é causada por artrite, inflamação das articulações. Isso inclui:
- osteoartrite
- artrite reumatóide (AR)
- artrite psoriática (APs)
- espondilite anquilosante (EA)
De acordo com a Arthritis Foundation, 4 em cada 5 pessoas com artrite têm dificuldade para dormir.
Mas outras condições comuns também podem contribuir para dores nas articulações à noite, como:
- tendinite
- bursite
- fibromialgia
- gota
- lúpus
- Doença de Lyme
- infecção
- câncer nos ossos
- ferida
Este artigo discutirá por que suas articulações podem doer ou doer mais à noite. Também forneceremos dicas sobre como controlar a dor nas articulações à noite e explicaremos quando consultar um médico.
Por que minhas articulações doem mais à noite?
Há
Acúmulo de fluido
Quando o corpo está em repouso, o líquido se acumula dentro e ao redor das articulações, causando inchaço e inflamação. Isso faz com que os músculos e tecidos ao redor das articulações fiquem tensos e rígidos. O resultado são dores nas articulações durante a noite e ao acordar.
Citocinas
À noite, algumas células liberam citocinas, pequenas proteínas que ajudam a ativar o sistema imunológico. Algumas citocinas ajudam a deixar você com sono. Mas também podem gerar inflamação, o que pode aumentar a dor nas articulações.
Posição do corpo
Sua posição de dormir pode exercer pressão sobre as articulações, piorando a dor articular existente. Por exemplo:
- Se você sentir dor no quadril ou no ombro em um lado do corpo, tente evitar pressionar essa articulação dormindo do outro lado.
- Você pode piorar a dor no pulso se dormir com os pulsos dobrados.
- A dor no pescoço pode piorar se você tiver dor de estômago e seu pescoço permanecer torcido para o lado por horas a fio.
Colchão e travesseiro
Seu colchão e travesseiro também podem ser parte do problema. Um colchão muito macio e sem suporte pode não fornecer amortecimento suficiente para apoiar o alinhamento adequado da coluna. Isso pode pressionar as articulações sensíveis.
Se o seu travesseiro for muito alto, muito baixo ou irregular, ele poderá forçá-lo a manter o pescoço e as articulações dos ombros em uma posição não natural enquanto dorme. Isso pode irritar os nervos e gerar dores nas articulações.
Como posso controlar a dor nas articulações à noite?
A causa subjacente da dor nas articulações pode determinar a melhor forma de tratá-la. Por exemplo, se você tiver dor na mandíbula devido a um distúrbio da articulação temporomandibular (ATM), usar um guarda noturno pode ser uma boa maneira de reduzi-la.
Normalmente, você pode controlar a dor nas articulações à noite com tratamentos caseiros. Pode ser necessária uma abordagem de tentativa e erro antes de você aprender o que funciona melhor para você. Aqui estão 10 coisas para tentar:
1. Exercício
Músculos fortes e flexíveis ajudam a aliviar a pressão nas articulações doloridas. Exercícios como alongamento e ioga podem ajudar pessoas com doenças como artrite reumatóide ou osteoartrite. Outras boas escolhas incluem:
- andando
- correndo
- aeróbica aquática
- tai chi
Você pode considerar trabalhar com um fisioterapeuta em exercícios para articulações e grupos musculares específicos.
2. Aplique calor
Algumas pessoas acham que usar almofadas térmicas ou compressas nas articulações doloridas antes de dormir proporciona alívio noturno. Você também pode descobrir que tomar um banho quente antes de dormir reduz a dor e proporciona relaxamento.
Quando você aplica calor a uma articulação dolorida, os vasos sanguíneos dessa área aumentam de tamanho. Isso aumenta a circulação sanguínea e de oxigênio dentro e ao redor da articulação, reduzindo a rigidez e a dor.
Se a sua dor nas articulações for causada por uma lesão, consulte um profissional de saúde antes de usar calor. Para lesões, aplicar frio durante a cicatrização pode ser uma escolha melhor.
3. Aplique frio
As compressas frias diminuem o fluxo sanguíneo para a articulação, reduzindo o inchaço e a inflamação. A sensação de entorpecimento causada pela aplicação de compressas frias também pode ajudar a reduzir a dor.
Experimente usar uma compressa fria diretamente na articulação dolorida por 10 a 20 minutos antes de dormir. Você também pode tentar mergulhar em um banho frio ou frio enquanto se sentir confortável.
4. Experimente analgésicos de venda livre (OTC)
Analgésicos de venda livre, incluindo aqueles que reduzem a inflamação, podem ser úteis. Estes incluem paracetamol (Tylenol) e antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou ibuprofeno. Procure versões de alívio prolongado que durem 8 horas ou mais, para que a dor não volte durante a noite.
Certifique-se de seguir as instruções da embalagem e não abuse. Se os analgésicos de venda livre não forem suficientes, converse com um profissional de saúde sobre medicamentos prescritos para a dor.
Se você tem pressão alta, doença cardíaca ou renal, converse com um médico sobre qual analgésico de venda livre seria melhor para você. Alguns podem fazer com que você retenha água, o que pode causar problemas renais ou aumentar a pressão arterial.
5. Use tratamentos tópicos
Os tratamentos tópicos são medicamentos que você aplica diretamente na pele. Algumas pomadas podem proporcionar alívio direcionado da dor. Procure géis, sprays e loções que contenham ingredientes ativos como:
- Mentol: O mentol pode proporcionar uma sensação refrescante à pele, ajudando a mascarar a dor.
- Cânfora: A cânfora pode proporcionar sensações de frio e calor à pele e entorpecer as terminações nervosas.
- Arnica: Arnica tem propriedades antiinflamatórias e melhora a circulação.
- Capsaicina: A capsaicina reduz a quantidade de um transmissor específico de dor nos nervos.
- Salicilatos: Esses produtos químicos à base de plantas podem ajudar a reduzir a inflamação.
6. Considere suplementos de glucosamina e condroitina
Glucosamina e condroitina são compostos encontrados na cartilagem, o tecido conjuntivo que protege e envolve as articulações. A pesquisa sobre seus benefícios para dores nas articulações produziu resultados mistos. Mas algumas pessoas acham que tomar esses suplementos conforme as instruções ajuda a reduzir a dor nas articulações causada pela osteoartrite.
Como a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos, procure a marca “verificado pela USP” nesses produtos. Isso significa que é de um fabricante confiável.
7. Medite
Se a dor nas articulações o acordar à noite, pode ser difícil voltar a dormir. Mas pesquisas sugerem que a meditação pode ajudá-lo a controlar todos os tipos de dores crônicas, especialmente durante a noite e antes de dormir.
Uma revisão de estudos de 2018 descobriu que a meditação muda a maneira como o cérebro processa os sinais de dor, reduzindo a sensibilidade à dor. Também pode reduzir a ansiedade e ajudá-lo a relaxar.
Muitas academias e estúdios de ioga oferecem aulas e workshops de meditação. Existem também aplicativos de meditação para guiá-lo através de exercícios de meditação longos e curtos.
8. Atualize seu colchão e travesseiro
Se o seu colchão atual for muito macio ou tiver mais de 8 anos, considere adquirir um modelo mais novo, adequado para o alívio da dor nas articulações.
Você também pode se beneficiar de um travesseiro projetado para reduzir dores nos joelhos ou pescoço.
9. Crie um ambiente de sono relaxante
Hábitos adequados de higiene do sono não reduzirão necessariamente a dor nas articulações, mas tornarão mais fácil adormecer, apesar disso.
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso. Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de tentar dormir. Você também pode se beneficiar ouvindo música relaxante, meditando ou lendo um bom livro antes de apagar as luzes.
A aromaterapia também pode ser útil para acalmar dores nas articulações e promover relaxamento.
10. Mova-se e alongue-se ao acordar
Os alongamentos matinais não necessariamente ajudam com as dores noturnas, mas podem ajudar a aliviar a rigidez e a dor ao acordar. Mover-se para a direita ao acordar ajuda a retirar os fluidos das articulações inflamadas e reduz o inchaço.
Tente esticar os braços e as pernas e flexionar os dedos e os tornozelos antes de sair da cama. Você pode fazer isso com os joelhos dobrados, deitado com o peito para baixo ou sentado.
Quando entrar em contato com um médico
A dor noturna crônica pode causar privação de sono e exaustão. Também pode reduzir significativamente a sua capacidade de participar nas atividades diárias e aproveitar a vida. Informe um profissional de saúde se sua dor nas articulações não responder aos tratamentos caseiros.
Consulte um médico se notar algum dos seguintes sintomas:
- Você tem dores intensas nas articulações que duram várias semanas ou mais.
- A dor está acordando você do sono de forma consistente.
- Você sente inchaço repentino ou calor ao redor da articulação ou não consegue movê-la facilmente.
- Sua dor nas articulações é acompanhada de febre.
Um médico pode prescrever medicamentos orais, tópicos ou injetáveis para ajudar a reduzir os sintomas.
Remover
A dor nas articulações à noite tem várias causas subjacentes, desde lesões até artrite. Pode ser exaustivo e debilitante. Mas você não precisa conviver com a dor.
Muitos tratamentos caseiros, como medicamentos de venda livre e compressas de calor ou frio, podem ajudar. Mudanças no estilo de vida, como praticar exercícios ou melhorar a higiene do sono, também podem ajudar.
Se a sua dor nas articulações for intensa ou não responder bem aos tratamentos caseiros, consulte um profissional de saúde. Eles podem avaliar seus sintomas e fornecer outras opções de tratamento.
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