10 alimentos que matam a testosterona


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Embora esses alimentos tenham sido associados a níveis mais baixos de testosterona, eles não substituem medicamentos antiandrogênicos.

Você deve ter ouvido falar que certos alimentos podem diminuir os níveis de testosterona. Talvez você queira diminuir seus níveis de testosterona naturalmente ou talvez queira apoiar ou aumentar seus níveis de testosterona.

Algumas pesquisas sugerem que grandes quantidades de certos alimentos podem diminuir a testosterona em algumas pessoas. No entanto, a maioria desses alimentos precisa ser mais pesquisada antes que fique claro se eles podem reduzir os níveis de testosterona.

Grande parte da pesquisa está desatualizada, baseada em participantes não humanos (como ratos), ou baseada em pequenos ensaios clínicos.

É melhor consultar um médico ou profissional de saúde antes de mudar sua dieta, especialmente se você tiver um problema de saúde subjacente a considerar.

Você notará que a linguagem usada para compartilhar estatísticas e outros pontos de dados é bastante binária, flutuando entre o uso de “masculino” e “feminino” ou “homens” e “mulheres”.

Embora normalmente evitemos linguagem como esta, a especificidade é fundamental ao relatar os participantes da pesquisa e os resultados clínicos.

Infelizmente, os estudos e pesquisas mencionados neste artigo não relataram dados sobre, nem incluíram, participantes que eram transgêneros, não binários, não-conformes de gênero, gênero queer, agênero ou sem gênero.

Óleos vegetais

A maioria dos óleos vegetais contém altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados. Embora as gorduras poliinsaturadas possam ser uma fonte saudável de gordura, grandes quantidades de gorduras poliinsaturadas estão associadas a níveis mais baixos de testosterona.

A Estudo de 2019 analisaram homens com hipogonadismo, o que significa que seus testículos não funcionam adequadamente. Descobriu-se que dietas ricas em ácidos graxos poliinsaturados diminuíram a produção sérica de testosterona.

Um estudo mais antigo de 2000 analisaram 69 homens japoneses e concluíram que o consumo frequente de gorduras poliinsaturadas estava associado a níveis significativamente mais baixos de testosterona.

Ácidos gordos trans

Encontradas principalmente em alimentos processados, as gorduras trans são geralmente consideradas prejudiciais à saúde. Isto é particularmente verdadeiro para as gorduras trans artificiais, também conhecidas como gorduras trans industriais ou gorduras parcialmente hidrogenadas.

Em um Estudo de 2017, os pesquisadores observaram como a ingestão de ácidos graxos afetou 209 homens saudáveis. Os pesquisadores descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos trans estava associada a níveis mais baixos de testosterona.

Em 2016, a Food and Drug Administration (FDA) anunciou que estava proibindo óleos parcialmente hidrogenados – a principal fonte de gorduras trans – porque não atendem aos requisitos da FDA para serem considerados “geralmente reconhecidos como seguros”.

No entanto, você ainda pode encontrar alguns ácidos graxos trans em alimentos processados.

Açúcar

Grandes quantidades de açúcar podem afetar seu nível de testosterona.

A Estudo de 2018 analisou homens com idades entre 20 e 39 anos. Descobriu-se que aqueles que bebiam grandes quantidades de bebidas açucaradas tinham maior probabilidade de ter níveis baixos de testosterona. No entanto, a maioria desses participantes também tinha uma massa corporal maior, o que poderia afetar os níveis de testosterona.

A revisão de estudos analisou como a dieta pode afetar pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Embora sejam necessárias mais pesquisas, muitos estudos encontraram uma ligação entre dietas ricas em açúcar e níveis aumentados de testosterona.

Outra revisão recente de estudos encontrou uma ligação entre dietas ricas em calorias e açúcar e níveis mais baixos de testosterona em homens.

Produtos de panificação

A Estudo de 2018 concluíram que os homens eram mais propensos a ter níveis baixos de testosterona se consumissem grandes quantidades de produtos assados, especialmente pães e doces.

Laticínios e sobremesas também foram associados a níveis mais baixos de testosterona. No entanto, tal como acontece com o açúcar, não está claro se a gordura corporal desempenha um papel mediador.

Soja

A soja pode diminuir os níveis de testosterona? A pesquisa é mista e o debate sobre se a soja é saudável ou não é muito controverso.

A soja é rica em fitoestrógenos, substâncias derivadas de plantas que funcionam de forma semelhante ao estrogênio.

Um estudo mais antigo de 2005 analisou 35 homens. Descobriu-se que beber proteína de soja durante 57 dias resultou na diminuição dos níveis de testosterona. No entanto, este foi um estudo bastante pequeno. Outro estudar baseado em ratos descobriu que o consumo de fitoestrógenos diminuiu os níveis de testosterona.

No entanto, outras pesquisas sobre soja e testosterona encontraram resultados conflitantes. Um revisão mais antiga de 2009 de 15 estudos concluíram que o consumo de soja não teve efeito sobre os níveis de testosterona em homens.

Embora as pesquisas sejam mistas, pode ser melhor consumir soja com moderação se você tiver níveis clinicamente baixos de testosterona.

Linhaça

A linhaça é rica em lignanas, o que pode reduzir os níveis de testosterona.

As lignanas se ligam à testosterona e podem expulsá-la do corpo. Um estudo de caso mais antigo de 2007 analisaram uma mulher de 31 anos com SOP, uma condição em que as pessoas designadas como mulheres ao nascer apresentam níveis de testosterona acima do normal. Ela usou suplementos de linhaça (30 gramas por dia) durante um período de 4 meses. O estudo descobriu que a semente de linhaça parecia diminuir os níveis de testosterona.

No entanto, outro estudo recente descobriu o oposto. Um total de 41 mulheres com SOP foram divididas em dois grupos: um grupo fez mudanças no estilo de vida, enquanto o outro grupo fez mudanças no estilo de vida e usou suplementos de linhaça. Embora os participantes que usaram semente de linhaça tivessem melhorado os biomarcadores, a semente de linhaça não pareceu afetar os níveis de testosterona.

Em um estudo mais antigo e pequeno de 2001, 25 homens com câncer de próstata diminuíram a ingestão geral de gordura enquanto usavam suplementos de linhaça. Esta combinação reduziu significativamente os níveis de testosterona.

Mais pesquisas sobre a linhaça devem ser realizadas para esclarecer se ela pode reduzir os níveis de testosterona. Mas é pouco provável que quantidades moderadas de semente de linhaça na sua dieta façam uma grande diferença.

Nozes

Nozes e amêndoas parecem aumentar a produção de uma substância chamada globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG). SHBG transporta testosterona e outros hormônios por todo o corpo. Quantidades maiores de SHBG causam níveis mais baixos de testosterona livre no corpo.

A maioria dos estudos sobre este tema, no entanto, concentra-se nas mulheres. Um estudo mais antigo de 2011 em mulheres com SOP descobriram que o consumo de nozes aumentou o SHBG em 12,5% e o consumo de amêndoas aumentou o SHBG em 16%.

Isso pode ocorrer porque as amêndoas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e as nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados.

Álcool

O consumo excessivo de álcool está associado a muitos riscos à saúde.

A Revisão de 2019 descobriram que homens que bebem muito álcool têm níveis mais baixos de testosterona. Isso pode ocorrer porque o álcool pode afetar a produção de testosterona.

Curiosamente, um estudo mais antigo de 2002 descobriram que a intoxicação alcoólica aguda estava associada à diminuição dos níveis de testosterona em homens e ao aumento dos níveis de testosterona em mulheres.

Hortelã-pimenta e hortelã

Populares como chás, a hortelã-pimenta e a hortelã podem reduzir os níveis de testosterona. Um estudo mais antigo de 2010 envolvendo 42 mulheres mostraram que beber chá de ervas de hortelã duas vezes ao dia durante um período de 30 dias reduziu significativamente os níveis de testosterona.

Curiosamente, em outro estudo, os pesquisadores aplicaram óleo de hortelã em ratos com SOP todos os dias durante 20 dias. Baixou os níveis de testosterona. Outro estudo também descobriu que a hortelã reduziu os níveis de testosterona em ratos com SOP.

Outro Um estudo mais antigo com ratos de 2004 descobriram que o chá de hortelã-pimenta reduziu os níveis de testosterona em ratos.

Dado que a maioria destes estudos são realizados em ratos, é difícil dizer com segurança se pode afetar humanos ou não. Mais pesquisas baseadas em humanos fornecerão insights.

Raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz é outra erva frequentemente apreciada como chá. Pode diminuir os níveis de testosterona.

Uma revisão de 28 estudos descobriu que a raiz de alcaçuz tinha propriedades antiandrogênicas fracas e, em geral, promovia a função hormonal saudável em pessoas designadas como mulheres ao nascer e em pessoas designadas como homens ao nascer.

No entanto, como observa a revisão, são necessários mais estudos clínicos baseados em humanos.

Outras perguntas frequentes

Por que alguém pode querer diminuir seus níveis de testosterona?

Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem tentar diminuir os níveis de testosterona. Por exemplo, eles podem ter uma condição como SOP. Esse desequilíbrio hormonal pode causar uma série de sintomas desconfortáveis.

Além disso, algumas pessoas que são designadas como homens ao nascer podem ter um sexo diferente daquele que lhes foi prescrito – por exemplo, podem ser mulheres ou não-binárias – e podem querer reduzir os seus níveis de testosterona se quiserem fazer uma transição médica.

No entanto, reduzir a testosterona através de medicamentos antiandrogênicos é mais eficaz e previsível do que através dos alimentos mencionados acima.

O que exatamente causa baixos níveis de testosterona?

Embora certos alimentos possam afetar os níveis de testosterona, outros fatores também podem contribuir para níveis baixos de testosterona.

A baixa testosterona pode ser causada por:

  • envelhecimento, pois seus níveis de testosterona podem diminuir naturalmente com a idade
  • medicamentos, como analgésicos opioides e esteróides, que podem afetar a glândula pituitária
  • condições de saúde que afetam a glândula pituitária
  • gordura corporal elevada
  • estresse emocional ou físico grave
  • condições hereditárias que afetam os testículos, como testículos que não desceram ou síndrome de Klinefelter
  • condições adquiridas que afetam os testículos, como câncer testicular

Se você deseja diminuir seus níveis de testosterona, é melhor falar com um profissional de saúde, como um endocrinologista.

E se você quiser aumentar seus níveis de testosterona?

Se você tiver níveis baixos de testosterona, um médico poderá prescrever terapia de reposição de testosterona. No entanto, tem efeitos colaterais e nem sempre é necessário.

Embora existam muitos suplementos rotulados como “reforçadores de testosterona”, não há pesquisas suficientes para apoiar sua eficácia. Na verdade, alguns produtos que “aumentam a testosterona” não contêm ingredientes que apoiem suas alegações, de acordo com pesquisar.

No entanto, certos suplementos podem fornecer ao corpo os nutrientes necessários para apoiar a produção saudável de testosterona. Tenha em mente, porém, que é importante optar por suplementos comprovados e de qualidade.

No geral, um estilo de vida saudável – incluindo uma dieta equilibrada e uma gestão saudável do stress – pode apoiar a sua saúde hormonal. Dormir o suficiente e fazer uma quantidade razoável de exercícios também são duas maneiras de aumentar naturalmente a testosterona.

O resultado final

Grandes quantidades de certos alimentos podem diminuir naturalmente os níveis de testosterona. Mas, em geral, desde que você siga uma dieta balanceada, seus níveis hormonais provavelmente serão saudáveis.

Algumas pessoas têm problemas de saúde que causam baixos níveis de testosterona. Se isso se aplica a você, é melhor seguir um estilo de vida saudável e conversar com um profissional de saúde sobre as opções de tratamento.


Sian Ferguson é redatora freelancer sobre saúde e cannabis e mora na Cidade do Cabo, África do Sul. Ela é apaixonada por capacitar os leitores a cuidar de sua saúde física e mental por meio de informações baseadas na ciência e fornecidas com empatia.


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