Embora esses alimentos tenham sido associados a níveis mais baixos de testosterona, eles não substituem medicamentos antiandrogênicos.
Você deve ter ouvido falar que certos alimentos podem diminuir os níveis de testosterona. Talvez você queira diminuir seus níveis de testosterona naturalmente ou talvez queira apoiar ou aumentar seus níveis de testosterona.
Algumas pesquisas sugerem que grandes quantidades de certos alimentos podem diminuir a testosterona em algumas pessoas. No entanto, a maioria desses alimentos precisa ser mais pesquisada antes que fique claro se eles podem reduzir os níveis de testosterona.
Grande parte da pesquisa está desatualizada, baseada em participantes não humanos (como ratos), ou baseada em pequenos ensaios clínicos.
É melhor consultar um médico ou profissional de saúde antes de mudar sua dieta, especialmente se você tiver um problema de saúde subjacente a considerar.
Você notará que a linguagem usada para compartilhar estatísticas e outros pontos de dados é bastante binária, flutuando entre o uso de “masculino” e “feminino” ou “homens” e “mulheres”.
Embora normalmente evitemos linguagem como esta, a especificidade é fundamental ao relatar os participantes da pesquisa e os resultados clínicos.
Infelizmente, os estudos e pesquisas mencionados neste artigo não relataram dados sobre, nem incluíram, participantes que eram transgêneros, não binários, não-conformes de gênero, gênero queer, agênero ou sem gênero.
Óleos vegetais
A maioria dos óleos vegetais contém altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados. Embora as gorduras poliinsaturadas possam ser uma fonte saudável de gordura, grandes quantidades de gorduras poliinsaturadas estão associadas a níveis mais baixos de testosterona.
A
Um
Ácidos gordos trans
Encontradas principalmente em alimentos processados, as gorduras trans são geralmente consideradas prejudiciais à saúde. Isto é particularmente verdadeiro para as gorduras trans artificiais, também conhecidas como gorduras trans industriais ou gorduras parcialmente hidrogenadas.
Em um
Em 2016, a Food and Drug Administration (FDA) anunciou que estava proibindo óleos parcialmente hidrogenados – a principal fonte de gorduras trans – porque não atendem aos requisitos da FDA para serem considerados “geralmente reconhecidos como seguros”.
No entanto, você ainda pode encontrar alguns ácidos graxos trans em alimentos processados.
Açúcar
Grandes quantidades de açúcar podem afetar seu nível de testosterona.
A
A
Outra revisão recente de estudos encontrou uma ligação entre dietas ricas em calorias e açúcar e níveis mais baixos de testosterona em homens.
Produtos de panificação
A
Laticínios e sobremesas também foram associados a níveis mais baixos de testosterona. No entanto, tal como acontece com o açúcar, não está claro se a gordura corporal desempenha um papel mediador.
Soja
A soja pode diminuir os níveis de testosterona? A pesquisa é mista e o debate sobre se a soja é saudável ou não é muito controverso.
A soja é rica em fitoestrógenos, substâncias derivadas de plantas que funcionam de forma semelhante ao estrogênio.
Um estudo mais antigo de 2005 analisou 35 homens. Descobriu-se que beber proteína de soja durante 57 dias resultou na diminuição dos níveis de testosterona. No entanto, este foi um estudo bastante pequeno. Outro
No entanto, outras pesquisas sobre soja e testosterona encontraram resultados conflitantes. Um
Embora as pesquisas sejam mistas, pode ser melhor consumir soja com moderação se você tiver níveis clinicamente baixos de testosterona.
Linhaça
A linhaça é rica em lignanas, o que pode reduzir os níveis de testosterona.
As lignanas se ligam à testosterona e podem expulsá-la do corpo. Um
No entanto, outro estudo recente descobriu o oposto. Um total de 41 mulheres com SOP foram divididas em dois grupos: um grupo fez mudanças no estilo de vida, enquanto o outro grupo fez mudanças no estilo de vida e usou suplementos de linhaça. Embora os participantes que usaram semente de linhaça tivessem melhorado os biomarcadores, a semente de linhaça não pareceu afetar os níveis de testosterona.
Em um
Mais pesquisas sobre a linhaça devem ser realizadas para esclarecer se ela pode reduzir os níveis de testosterona. Mas é pouco provável que quantidades moderadas de semente de linhaça na sua dieta façam uma grande diferença.
Nozes
Nozes e amêndoas parecem aumentar a produção de uma substância chamada globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG). SHBG transporta testosterona e outros hormônios por todo o corpo. Quantidades maiores de SHBG causam níveis mais baixos de testosterona livre no corpo.
A maioria dos estudos sobre este tema, no entanto, concentra-se nas mulheres. Um
Isso pode ocorrer porque as amêndoas são ricas em ácidos graxos monoinsaturados e as nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados.
Álcool
O consumo excessivo de álcool está associado a muitos riscos à saúde.
A
Curiosamente, um
Hortelã-pimenta e hortelã
Populares como chás, a hortelã-pimenta e a hortelã podem reduzir os níveis de testosterona. Um
Curiosamente, em outro estudo, os pesquisadores aplicaram óleo de hortelã em ratos com SOP todos os dias durante 20 dias. Baixou os níveis de testosterona. Outro estudo também descobriu que a hortelã reduziu os níveis de testosterona em ratos com SOP.
Outro
Dado que a maioria destes estudos são realizados em ratos, é difícil dizer com segurança se pode afetar humanos ou não. Mais pesquisas baseadas em humanos fornecerão insights.
Raiz de alcaçuz
A raiz de alcaçuz é outra erva frequentemente apreciada como chá. Pode diminuir os níveis de testosterona.
Uma revisão de 28 estudos descobriu que a raiz de alcaçuz tinha propriedades antiandrogênicas fracas e, em geral, promovia a função hormonal saudável em pessoas designadas como mulheres ao nascer e em pessoas designadas como homens ao nascer.
No entanto, como observa a revisão, são necessários mais estudos clínicos baseados em humanos.
Outras perguntas frequentes
Por que alguém pode querer diminuir seus níveis de testosterona?
Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem tentar diminuir os níveis de testosterona. Por exemplo, eles podem ter uma condição como SOP. Esse desequilíbrio hormonal pode causar uma série de sintomas desconfortáveis.
Além disso, algumas pessoas que são designadas como homens ao nascer podem ter um sexo diferente daquele que lhes foi prescrito – por exemplo, podem ser mulheres ou não-binárias – e podem querer reduzir os seus níveis de testosterona se quiserem fazer uma transição médica.
No entanto, reduzir a testosterona através de medicamentos antiandrogênicos é mais eficaz e previsível do que através dos alimentos mencionados acima.
O que exatamente causa baixos níveis de testosterona?
Embora certos alimentos possam afetar os níveis de testosterona, outros fatores também podem contribuir para níveis baixos de testosterona.
A baixa testosterona pode ser causada por:
- envelhecimento, pois seus níveis de testosterona podem diminuir naturalmente com a idade
- medicamentos, como analgésicos opioides e esteróides, que podem afetar a glândula pituitária
- condições de saúde que afetam a glândula pituitária
- gordura corporal elevada
- estresse emocional ou físico grave
- condições hereditárias que afetam os testículos, como testículos que não desceram ou síndrome de Klinefelter
- condições adquiridas que afetam os testículos, como câncer testicular
Se você deseja diminuir seus níveis de testosterona, é melhor falar com um profissional de saúde, como um endocrinologista.
E se você quiser aumentar seus níveis de testosterona?
Se você tiver níveis baixos de testosterona, um médico poderá prescrever terapia de reposição de testosterona. No entanto, tem efeitos colaterais e nem sempre é necessário.
Embora existam muitos suplementos rotulados como “reforçadores de testosterona”, não há pesquisas suficientes para apoiar sua eficácia. Na verdade, alguns produtos que “aumentam a testosterona” não contêm ingredientes que apoiem suas alegações, de acordo com
No entanto, certos suplementos podem fornecer ao corpo os nutrientes necessários para apoiar a produção saudável de testosterona. Tenha em mente, porém, que é importante optar por suplementos comprovados e de qualidade.
No geral, um estilo de vida saudável – incluindo uma dieta equilibrada e uma gestão saudável do stress – pode apoiar a sua saúde hormonal. Dormir o suficiente e fazer uma quantidade razoável de exercícios também são duas maneiras de aumentar naturalmente a testosterona.
O resultado final
Grandes quantidades de certos alimentos podem diminuir naturalmente os níveis de testosterona. Mas, em geral, desde que você siga uma dieta balanceada, seus níveis hormonais provavelmente serão saudáveis.
Algumas pessoas têm problemas de saúde que causam baixos níveis de testosterona. Se isso se aplica a você, é melhor seguir um estilo de vida saudável e conversar com um profissional de saúde sobre as opções de tratamento.
Sian Ferguson é redatora freelancer sobre saúde e cannabis e mora na Cidade do Cabo, África do Sul. Ela é apaixonada por capacitar os leitores a cuidar de sua saúde física e mental por meio de informações baseadas na ciência e fornecidas com empatia.
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