Ultimamente, há muito foco no zinco como um potencial tratamento para queda de cabelo. As pessoas costumam tomar suplementos de zinco para lidar com a queda de cabelo. Embora saibamos que os nutrientes são importantes para o crescimento do cabelo, quão benéfico é o zinco? O que isso faz pelo seu cabelo? Neste artigo, discutimos os efeitos do zinco (e sua deficiência) no cabelo. Leia para saber mais!
Neste artigo
Deficiência de zinco e queda de cabelo
Pesquisas mostram que a deficiência de zinco pode causar queda de cabelo (1). Essa queda de cabelo geralmente pode ser tratada com suplementação de zinco. Em outro estudo, os participantes com queda de cabelo de padrão masculino, queda de cabelo de padrão feminino e eflúvio telógeno eram deficientes em zinco (2). Indivíduos com alopecia areata (uma doença autoimune que leva à queda de cabelo) também apresentaram baixos níveis de zinco (3).
Embora o zinco pareça ter um papel importante no combate à queda de cabelo, mais pesquisas são necessárias. Certos outros estudos sugerem uma relação insignificante entre deficiência de zinco e queda de cabelo (1), (4), (5).
Se você está se perguntando como o zinco pode melhorar seu cabelo, aqui estão alguns de seus benefícios.
Benefícios do zinco para o cabelo
- Um estudo mostrou que a alopecia areata pode ser tratada com suplementação de zinco (6). Nove entre 15 participantes do estudo mostraram melhora no crescimento do cabelo com a ingestão regular de suplementos de zinco.
- Outro estudo utilizou suplementação oral de zinco quelatado emparelhado com aplicações regulares de minoxidil tópico (7). O zinco quelado desempenhou um papel importante no crescimento do cabelo na queda de cabelo de padrão feminino.
- O zinco contém enzimas essenciais para certas atividades funcionais nos folículos capilares (7). O nutriente também ajuda a inibir a regressão do folículo piloso e pode acelerar a cicatrização dos folículos capilares.
- O sulfato de zinco oral pode ajudar a tratar a alopecia areata irregular com uma baixa taxa de recidiva após a interrupção do tratamento (8).
- A L-cistina oral, quando combinada com zinco, pode tratar a alopecia difusa. Também pode aumentar a contagem de cabelo, melhorar a densidade do cabelo e aumentar o conteúdo de queratina (9).
- A suplementação tópica e oral de zinco afeta a perda de cabelo e promove o crescimento do cabelo. O zinco pode inibir a 5-alfa redutase, uma enzima que pode interromper o crescimento do cabelo. O zinco também possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem promover o crescimento do cabelo (9).
- Quelatos de zinco emparelhados com piritiona podem ser usados como um tratamento para a caspa (9).
- O zinco é um ativador enzimático. Ativa a transformação de proteínas necessária para a construção do cabelo (10).
-
As deficiências de zinco podem diminuir a saúde do cabelo e torná-lo quebradiço (11). Este problema pode ser tratado com suplementação de zinco
- Os radicais livres causam danos oxidativos e levam à queda de cabelo. O zinco, por ser um antioxidante, pode ajudar a equilibrar a produção de radicais livres (11).
Uma das melhores maneiras de evitar a deficiência de zinco é consumir mais alimentos ricos em zinco. Aqui estão algumas opções de alimentos que você pode adicionar à sua dieta diária.
Alimentos ricos em zinco
Uma dieta pobre em zinco pode causar queda de cabelo e torná-lo quebradiço (11). Você pode combater isso consumindo peixe e carne, que são ricos em zinco (1). Ostras, carnes vermelhas e aves são as melhores fontes de zinco (12). Legumes e grãos são comparativamente mais baixos em zinco. Outros alimentos ricos em zinco incluem caranguejos, lagosta, laticínios, feijão, nozes e cereais matinais fortificados
| Alimentos ricos em zinco | ||
|---|---|---|
| Comida | Miligramas (mg) por porção | Porcentagem DV * |
| Ostras, cozidas, empanadas e fritas, 3 onças | 74 | 673 |
| Carne assada, assada, 3 onças | 7 | 64 |
| Caranguejo, rei do Alasca, cozido, 3 onças | 6,5 | 59 |
| Rissol de carne, grelhado, 3 onças | 5,3 | 48 |
| Lagosta cozida, 3 onças | 3,4 | 31 |
| Costeleta de porco, lombo, cozido, 3 onças | 2,9 | 26 |
| Feijão cozido, enlatado, simples ou vegetariano, ½ xícara | 2,9 | 26 |
| Cereais matinais, fortificados com 25% do DV para zinco, 1 porção | 2,8 | 25 |
| Frango, carne escura, cozida, 3 onças | 2,4 | 22 |
| Sementes de abóbora, secas, 1 onça | 2,2 | 20 |
| Iogurte, fruta, baixo teor de gordura, 8 onças | 1,7 | 15 |
| Cajus torrados a seco, 1 onça | 1,6 | 15 |
| Grão de bico cozido, ½ xícara | 1,3 | 12 |
| Queijo, suíço, 1 onça | 1,2 | 11 |
| Farinha de aveia, instantânea, simples, preparada com água, 1 pacote | 1,1 | 10 |
| Leite, com baixo teor de gordura ou sem gordura, 1 xícara | 1 | 9 |
| Amêndoas torradas a seco, 1 onça | 0.9 | 8 |
| Feijão cozido, ½ xícara | 0.9 | 8 |
| Peito de frango, assado, sem pele, ½ peito | 0.9 | 8 |
| Queijo, cheddar ou mussarela, 1 onça | 0.9 | 8 |
| Ervilhas, verdes, congeladas, cozidas, ½ xícara | 0,5 | 5 |
| Solha ou linguado, cozido, 3 onças | 0,3 | 3 |
Dosagem de zinco para cabelos
A seguir estão os valores de dosagem de zinco adequados recomendados pelo Food and Nutrition Board (12):
| Subsídios dietéticos recomendados (RDAs) para zinco | ||||
|---|---|---|---|---|
| Era | Masculino | Fêmea | Gravidez | Lactação |
| 0â ???? 6 meses | 2 mg * | 2 mg * | ||
| 7â ???? 12 meses | 3 mg | 3 mg | ||
| 1â ???? 3 anos | 3 mg | 3 mg | ||
| 4â ???? 8 anos | 5 mg | 5 mg | ||
| 9â ???? 13 anos | 8 mg | 8 mg | ||
| 14â ???? 18 anos | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| Mais de 19 anos | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
Efeitos colaterais
O consumo excessivo de zinco pode levar à toxicidade do zinco. Pode causar náuseas, vômitos, diarreia, dores de cabeça e cólicas abdominais (12).
Também é aconselhável consultar um médico antes de tomar suplementos de zinco com medicamentos. Certos medicamentos podem reagir adversamente com o zinco. Os antibióticos podem inibir a absorção de zinco. Os diuréticos podem reduzir os níveis de zinco no corpo e causar uma deficiência. O zinco também pode reduzir a absorção e a atividade da penicilamina, dificultando o tratamento da artrite reumatoide (12).
Conclusão
O zinco desempenha um papel importante no crescimento do cabelo, embora mais pesquisas sejam necessárias para compreender melhor seu mecanismo. Evidências anedóticas sugerem que a suplementação regular de zinco ou uma dieta rica em zinco (de acordo com as recomendações dietéticas) também podem promover a aparência do cabelo. Torne o zinco parte de sua dieta regular. Tome suplementos se necessário. Mais importante, faça exercícios regularmente e durma o suficiente para manter a saúde do cabelo a longo prazo.
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Fontes
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- O papel das vitaminas e minerais na perda de cabelo: uma revisão,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- Análise das concentrações séricas de zinco e cobre na queda de cabelo,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371385/
- O papel dos micronutrientes na alopecia areata: uma revisão,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28508256/
- Comparação do conteúdo de Zn, Cu e Fe em Cabelo e Soro em Pacientes com Alopecia Areata com Grupo Normal,https://www.hindawi.com/journals/drp/2014/784863/
- Concentrações de elementos no soro, eritrócitos, cabelo e urina de pacientes com alopecia,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2424231/
- O efeito terapêutico e a alteração do nível de zinco sérico após a suplementação de zinco em pacientes com alopecia areata que tinham um baixo nível de zinco sérico,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/
- Um estudo piloto da eficácia no tratamento da perda de cabelo de padrão feminino usando solução de minoxidil a 5% combinada com suplemento oral de zinco quelatado,https://www.longdom.org/open-access/a-pilot-study-of-the-efficacy-in-treatment-of-female-pattern-hair-loss-using-minoxidil-solution-combined-with- suplemento oral de zinco quelatado-2167-0951.1000113.pdf
- Sulfato de zinco oral no tratamento da alopecia areata (duplo-cego; estudo cruzado),https://www.longdom.org/open-access/oral-zinc-sulphate-in-treatment-of-alopecia-areata-double-blind-cross-over-study-2155-9554.1000150.pdf
- Tratamentos complementares e alternativos para alopecia: uma revisão abrangente,https://www.karger.com/Article/FullText/492035
- Eficácia dos componentes alimentares em um suplemento oral para o tratamento de queda de cabelo, crescimento de cabelo, problemas de pele e unhas e papel do Hairvit Plus na atualização de sua composição,http://www.ijsrp.org/research-paper-0318/ijsrp-p7545.pdf
- Dieta e perda de cabelo: efeitos da deficiência de nutrientes e uso de suplementos,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- Zinco,https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#:~:text=Oysters%20contain%20more%20zinc%20per,products%20%5B2%2C11%5D
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