Você tem um sono quente? Aqui está o que você precisa saber


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Newman Studio / imagens deslocadas

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Você joga. Sua vez.

Você acorda encharcado de suor e sabe que terá mais uma noite divertida de sono quente.

A pesquisa mostrou que os suores noturnos, também conhecidos como “dorminhoca quente”, podem afetar de 10% a 41% de pessoas.

Em outras palavras, a ciência ainda não descobriu como é comum ter um sono quente.

Mas é seguro dizer que sentir calor à noite não é anormal – embora se você suar regularmente através de pijamas e lençóis quando dorme, pode haver uma causa subjacente.

Quer saber todas as razões pelas quais você parece estar superaquecido quando dorme?

Ansioso por alguns remédios experimentados e testados para se manter fresco e sem suor?

Leia todas as respostas para suas perguntas candentes.

Porque isso acontece

À noite, quando seus olhos veem que está escuro, um hormônio chamado melatonina é liberado, de acordo com um pequeno estudo de 2001.

Além de desencadear sensação de cansaço, isso faz com que a temperatura do corpo comece a cair, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2012.

Quando você finalmente cochilar, seu corpo continuará diminuindo sua temperatura –cerca de 2 ° F (-17 ° C) no total –para ajudar a promover uma boa noite de sono.

E quando chegar a hora de acordar, a temperatura começará a subir novamente ao seu nível normal, de acordo com Sleep.org.

O suor esfria a temperatura central do corpo quando ela sobe acima de um certo ponto.

Então, o que faz sua temperatura interna aumentar à noite?

Bem, existem algumas causas óbvias e algumas não tão óbvias.

Causas surpreendentes de sono quente

A causa mais simples é que a temperatura está alta em seu quarto ou você está usando roupa de cama grossa ou colchões que retêm calor. (Pense em designs de espuma de memória.)

É claro que ter outra pessoa ou animais de estimação na cama também pode aumentar o calor no quarto.

Mas os suores noturnos também podem não ter nada a ver com temperaturas externas e muito mais a ver com processos internos.

Por exemplo, as alterações hormonais que acompanham a menopausa ou o hipertireoidismo podem afetar o sistema regulatório que causa uma queda na temperatura durante o sono.

O metabolismo também pode desempenhar um papel.

O gosto de comer e fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode aumentar a taxa metabólica do seu corpo. Isso interrompe o controle da temperatura e a qualidade do sono.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, o superaquecimento à noite pode até ser causado por certos medicamentos, como alguns analgésicos e antidepressivos.

Novamente, isso pode acontecer como resultado de distúrbios no sistema de regulação da temperatura do seu corpo.

Algumas condições, como ansiedade e hiperidrose, na verdade tornam as glândulas sudoríparas mais responsivas. Isso pode potencialmente levar ao suor noturno.

Como você pode ver, existem muitas, muitas causas potenciais para os suores noturnos.

Em alguns casos, a transpiração pode ser o sintoma de uma condição mais séria.

A apnéia do sono é um deles –na verdade, um estudo de 2013 descobriu que as pessoas com apneia do sono eram três vezes mais propensas a relatar suores noturnos do que a população adulta em geral. Uma revisão de pesquisa de 2020 mostrou que a transpiração excessiva durante o sono está ligada a:

  • doenças transmitidas por carrapatos
  • HIV
  • tuberculose

No entanto, é provável que você também tenha outros sintomas.

Como se refrescar

Felizmente, existem muitas maneiras de ajudar a se manter fresco à noite. A maioria envolve a tentativa de prevenir o problema em primeiro lugar.

Seu quarto

Em primeiro lugar, dê uma olhada em seu quarto. Você costuma manter as cortinas abertas, deixando o sol entrar?

Embora deixar a luz do sol entrar seja uma maneira normal de começar o dia, manter as cortinas fechadas ou as persianas fechadas pode ajudar a manter o ambiente fresco, de acordo com a Fundação do Sono. As cortinas blackout são particularmente ótimas para reduzir as temperaturas internas.

A seguir: sua cama. Tudo, desde o colchão até os travesseiros, pode afetar a temperatura do corpo. Quando se trata de lençóis e fronhas, opte por tecidos respiráveis ​​como:

  • linho
  • algodão
  • bambu

(Você pode até congelar suas fronhas durante o dia para uma dose extra de resfriado.)

Para colchões, o látex é uma boa opção para circulação de ar. A espuma da memória, por outro lado, tende a reter o calor. Se você tem um colchão de espuma de memória, não se desespere – você pode comprar facilmente almofadas ou lençóis para colocar em cima.

O AC é outra maneira óbvia de manter seu quarto arejado. A configuração do termostato de 60 a 67 ° F (16 a 19 ° C) é considerada a melhor para a maioria das pessoas, com 65 ° F (18 ° C) sendo a temperatura ideal.

Finalmente, existe o fã todo-poderoso. Embora algumas pessoas achem impossível dormir com um ventilador ligado em seus ouvidos, outras acham o barulho calmante.

Mesmo que não consiga dormir, você pode colocá-lo durante o dia para melhorar a circulação do ar.

Sua rotina

O que você faz antes de cochilar pode ter um impacto na temperatura interna do seu corpo.

Embora os exercícios muito perto da hora de dormir possam aumentar sua temperatura, tomar um banho quente pode ter o efeito oposto.

Quando você sair, a temperatura corporal começará a cair, dando a você uma boa chance de uma noite tranquila.

Pronto para pular na cama? Considere o que você está vestindo.

Dormir nu pode ajudar a manter a temperatura do seu corpo baixa. Se você preferir estar vestido, escolha fibras leves e respiráveis ​​como o algodão.

Obviamente, se sua sudorese noturna for resultado de um problema de saúde subjacente, você pode precisar de ajuda médica. Seu médico pode:

  • prescrever medicamentos
  • aconselhá-lo sobre mudanças na dieta que podem ajudar
  • alterar quaisquer dosagens de medicamentos existentes, se necessário

Produtos para experimentar

Muitas pessoas tentaram todos os tipos de coisas para se refrescar à noite.

Embora alguns hacks possam ou não funcionar para você, existem alguns produtos que parecem ser universalmente apreciados por pessoas que dormem muito bem.

Se você está procurando uma nova roupa de cama, experimente estes lençóis de cama –eles são projetados para remover a umidade de sua pele.

Tem até cobertores de resfriamento projetados para absorver o calor do corpo e reduzir a chance de suor.

Ou experimente uma almofada de gel refrescante com espuma desfiada para melhorar o fluxo de ar.

Se você preferir um dispositivo que torne ativamente o ambiente mais fresco, você pode optar por um simples (mas poderoso) ventilador de cabeceira ou uma unidade CA compacta prática com vários modos para todas as suas necessidades.

O resultado final

Embora os suores noturnos não sejam ideais, eles são a maneira bacana de seu corpo se refrescar.

Embora existam quantidades infinitas de produtos de refrigeração para experimentar, vale a pena considerar por que você está se sentindo tão quente à noite. Pode ser algo tão simples como sua dieta ou rotina de exercícios, ou pode ser um sintoma de uma condição mais complexa.

Se você estiver preocupado, entre em contato com o seu médico para aconselhamento.


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