Você pode perder peso com o videogame “Just Dance”?


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Uma mulher se prepara para dançar em sua sala de estar, segurando o telefone na mão.
Guillermo De La Torre / Stocksy United

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Se você quer perder peso, jogar “Just Dance” pode ser uma opção.

O videogame envolve rotinas de dança competitivas que você pode jogar sozinho ou com outras pessoas. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto dança uma variedade de músicas populares.

Afinal, dançar é uma forma de exercício cardiovascular. É também uma excelente opção de treino, especialmente se não gosta de ginásio ou quer uma rotina de exercícios que ofereça variedade e um elemento de diversão e competitividade.

Cada rotina de dança é um treino, embora possa não parecer.

Neste artigo, veremos mais de perto o que é o videogame “Just Dance”, como usá-lo para perder peso e os outros benefícios à saúde que ele pode oferecer.

O que é “Just Dance?”

“Just Dance” é um videogame criado pela Ubisoft. É um jogo baseado em dança que desafia os jogadores a imitar os dançarinos na tela.

O jogo possui uma biblioteca de músicas para você escolher. Cada música tem sua própria rotina de dança única. As músicas são categorizadas por dificuldade, dependendo dos movimentos e esforço físico.

“Just Dance” lança uma nova versão do videogame quase todos os anos desde 2009. Em geral, cada edição traz 40 canções de artistas populares.

Existem também edições especiais, como:

  • “Just Dance Kids”
  • “Just Dance Disney”
  • “Just Dance: Summer Party”

Para jogar “Just Dance”, você precisará de um sistema de jogo como Nintendo Switch, PlayStation ou Xbox.

Dependendo do seu sistema, você também precisará de um sensor de movimento ou câmera. Isso permite que o jogo rastreie e avalie seus movimentos.

Se você comprar o “Just Dance”, também poderá se inscrever no “Just Dance Unlimited”, um serviço de assinatura online que oferece acesso a músicas adicionais. Ele também permite que você use um smartphone para rastrear movimentos.

Você pode comprar “Just Dance” em:

  • lojas de videogame
  • lojas eletronicas
  • a seção eletrônica de lojas de mercadorias em geral (como Target ou Walmart)
  • varejistas online

Ao comprar “Just Dance”, certifique-se de que é compatível com o seu sistema de jogo.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

De acordo com evidências anedóticas, jogar “Just Dance” regularmente pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você também estiver fazendo mudanças na dieta.

A dança promove a perda de peso ao queimar calorias por meio da atividade física. E balançar, dançar e dançar ao som de suas músicas favoritas com “Just Dance” pode ajudá-lo a queimar essas calorias.

O número de calorias que você queima depende do seu peso, intensidade da atividade e da duração da sessão de dança. De acordo com a Harvard Health Publishing, em geral, 30 minutos de dança rápida, como o tipo que você faz com “Just Dance”, pode queimar:

  • 180 calorias para uma pessoa de 125 libras
  • 223 calorias para uma pessoa de 155 libras
  • 266 calorias para uma pessoa de 185 libras

No entanto, a perda de peso saudável também requer mudanças na dieta. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso cria um déficit calórico, o que ajuda a perder peso.

Você pode criar um déficit calórico cortando as calorias que ingere e, ao mesmo tempo, aumentando as calorias que queima fazendo mais atividade física regularmente.

Com que frequência e por quanto tempo você precisa jogar “Just Dance” para perder peso?

Para colher benefícios de saúde, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que pessoas com 18 anos ou mais façam a seguinte quantidade de exercícios todas as semanas:

  • um total de 150 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada a cada semana OU
  • um total de 75 minutos ou mais de atividade física de intensidade vigorosa a cada semana OU
  • uma combinação equivalente de ambos

No entanto, se você deseja perder peso, pode precisar fazer exercícios mais do que a quantidade semanal recomendada. Você pode fazer isso tocando “Just Dance” para:

  • mais de 30 minutos de cada vez, 5 ou mais vezes por semana
  • um total de 2 ou 3 vezes por dia, por pelo menos 20 minutos cada vez, 5 ou mais dias por semana

Você também pode queimar mais calorias tocando “Just Dance” em um ritmo mais vigoroso.

O tempo que leva para ver os resultados depende de vários fatores. Lembre-se, você deve consumir menos calorias e queimar mais calorias para criar um déficit calórico.

Como regra geral, um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia é útil para a perda de peso.

Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, o que pode ajudá-lo a perder cerca de 1 libra (0,45 kg) de peso corporal por semana. Isso é considerado uma perda de peso saudável e sustentável.

Existem outros benefícios?

Além de ser uma forma potencial de perda de peso, a dança também é uma atividade cardiovascular com muitos outros benefícios à saúde. Tocar “Just Dance” ou fazer outros exercícios cardiovasculares regularmente pode levar a:

  • saúde cardiovascular melhorada
  • resistência aumentada
  • pulmões mais fortes
  • ossos e músculos mais fortes
  • fluxo sanguíneo melhorado
  • melhor equilíbrio e coordenação
  • menor estresse
  • função cerebral melhorada
  • melhor humor
  • aumento dos níveis de energia
  • consciência espacial aprimorada
  • autoconfiança aumentada
  • melhor tempo de reação física

Dicas de segurança

Ao tocar “Just Dance” ou dançar em geral, é importante manter a segurança. Siga estas dicas para evitar ferimentos:

  • Use roupas largas e confortáveis ​​que permitam que você se mova livremente.
  • Use sapatos antiderrapantes confortáveis ​​que se ajustem adequadamente.
  • Remova os riscos de segurança, como móveis, tapetes soltos e cordas da área de dança.
  • Beba água antes, durante e depois de cada sessão para se manter hidratado.
  • Faça alongamentos de aquecimento antes de dançar. Isso irá preparar seus músculos para a atividade.
  • Faça alongamentos de resfriamento depois de dançar.
  • Comece com movimentos fáceis e simples se você for um iniciante.
  • Ao tentar uma nova rotina, sente-se e observe primeiro.
  • Faça uma pausa se se sentir cansado ou tonto.
  • Evite rotinas de dança intensas se você tiver problemas de equilíbrio ou mobilidade. Comece devagar.
  • Se você não faz exercícios há muito tempo ou sofre uma lesão, converse primeiro com seu médico. Eles podem fornecer dicas de segurança específicas para sua experiência.

O resultado final

Jogar “Just Dance” é uma forma divertida e envolvente de se manter ativo e perder peso. O segredo é jogar com intensidade, frequência e duração que o ajudem a criar um déficit calórico.

Para perder peso, você também precisa ingerir menos calorias do que queima diariamente. Um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia é útil para a perda de peso.

Tente se manter ativo mesmo que alcance seu peso ideal. O exercício regular é um aspecto importante de uma vida saudável e pode melhorar a sua saúde física e emocional e o seu bem-estar de várias maneiras.


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