Você pode esquiar ou praticar snowboard durante a gravidez?


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Felix Pope / Stocksy United

Um dia você está descendo uma pista de esqui com o vento frio batendo em seu rosto, e no dia seguinte você está grávida: agora tudo o que você ama está fora dos limites, e sua única exposição a montanhas cobertas de neve é ​​assistir a competições de esqui no TV na segurança do seu sofá.

É assim que funciona durante a gravidez, certo? Esqui e outros esportes em climas frios, como o snowboard, estão totalmente proibidos?

Sim, principalmente … mas também não, nem sempre. Obviamente, não é tão cortado e seco. Embora existam riscos definitivos para esquiar durante a gravidez – e você pode razoavelmente não querer tomar algum deles – há momentos em que esquiar ainda pode ser uma opção de atividade física durante a gravidez. Descobrir se tu pode esquiar com segurança é a coisa mais importante.

Aqui está o que você precisa saber sobre como chegar às encostas quando você tem um pão no forno, desde por que é perigoso até como você pode torná-lo mais seguro (e como saber quando ficar no chalé tomando chocolate quente com os pés para cima )

Riscos de esquiar durante a gravidez

Vamos deixar uma coisa fora do caminho: de modo geral, esquiar durante a gravidez não é recomendado por médicos. Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) inclui o esqui como um dos exercícios que você deve evitar, junto com o surfe e os passeios a cavalo, porque “coloque[s] você com maior risco de lesões ”devido à probabilidade de quedas.

Essa não é uma recomendação única para todos, no entanto. Se você é uma esquiadora ávida tentando pesar os prós e os contras de continuar com sua atividade física favorita durante a gravidez ou acabou de ser convidada para descer as pistas com alguns amigos em algum momento durante a gravidez, seu médico pode dizer que você é capaz de faça isso – mas você precisa ser informado sobre os riscos específicos para você e seu bebê. Aqui está o que você deve ter em mente.

Colisões e quedas

Sem dúvida, o maior risco de esquiar ou praticar snowboard durante a gravidez é o trauma abdominal. Isso pode acontecer quando outro esquiador colide com você na montanha ou quando cai nas encostas geladas.

Existem diferentes pontos de vista sobre quando esse tipo de trauma tem maior probabilidade de interferir em sua gravidez. Estas são as coisas a serem consideradas em cada trimestre:

  • Primeiro trimestre. Seu bebê está em um estágio crítico de desenvolvimento. O risco de aborto espontâneo é maior durante o primeiro trimestre do que em qualquer outro, então alguns médicos irão aconselhá-la a evitar riscos desnecessários neste ponto vulnerável da gravidez. Ao mesmo tempo, porém, seu bebê é tão pequeno que fica extremamente protegido dentro do útero, então pode haver menos risco de trauma no primeiro trimestre do que no terceiro, por exemplo.
  • Segundo trimestre. Eles não o chamam de “ponto ideal” à toa – o segundo trimestre da gravidez é, para muitas pessoas, o mais fácil. Você conseguiu passar do primeiro trimestre frágil e cheio de náuseas, mas ainda não está na fase bamboleante do “nada serve mais para mim” do terceiro. Você ainda corre o risco de colisões e quedas ao esquiar, é claro – e há muitos fatores (incluindo o grau de impacto e onde o trauma ocorre) que determinam a probabilidade de um acidente causar danos a você ou ao bebê. Mas, sendo todas as coisas iguais, o segundo trimestre pode ter o risco mais baixo.
  • Terceiro trimestre. Você tem duas coisas trabalhando contra você no terceiro trimestre – o seu centro de gravidade e o crescimento do seu bebê. No terceiro trimestre, seu equilíbrio provavelmente será afetado pela mudança de peso de sua barriga, e isso pode tornar mais difícil permanecer com a postura ereta nos esquis do que o normal. Seu bebê também está maior agora, e embora eles ainda estejam bem acolchoados dentro de seu abdômen, essa camada de proteção ficou menor à medida que seu bebê ficou maior. Neste ponto da gravidez, um trauma abdominal moderado pode desencadear descolamento prematuro da placenta ou mesmo ruptura do útero.

Tensões musculares

Este risco é mais para você do que para seu bebê. Você é mais suscetível a lesões musculares durante a gravidez porque os hormônios que preparam seu corpo para o trabalho de parto relaxando os ligamentos pélvicos também afrouxam o resto dos ligamentos.

Isso significa que é mais provável que você termine com músculos tensos e tendões rompidos – e embora essas coisas não façam mal ao seu bebê, será muito desconfortável para você lidar com elas durante a gravidez.

Acuidade mental

ICYMI, o cérebro da gravidez é uma coisa real, e onde quer que você esteja nesses 9 meses, provavelmente já foi afetado por ele em algum grau. Você pode não ser capaz de avaliar rapidamente como lidar com um desafio relacionado ao esqui enquanto está nas encostas quando seus instintos diminuíram o suficiente para transformar seus julgamentos instantâneos normais e reflexos felinos em uma coisa do passado.

Claro, você pode estar se sentindo tão aguçado como sempre. A névoa mental é apenas uma das várias mudanças que podem acontecer durante a gravidez, mas é uma das quais você precisa estar ciente se estiver planejando fazer uma atividade que exija raciocínio rápido.

Fadiga e desidratação

Seu corpo está basicamente trabalhando horas extras 24 horas por dia, 7 dias por semana, durante a gravidez, então qualquer tipo de atividade extenuante pode levar ao esgotamento mais rápido do que quando você não está grávida. A gravidez não é o momento de “superar a dor” ou deixar sua garrafa de água na pousada.

Negligenciar seu autocuidado nas encostas pode levar rapidamente à fadiga extrema e desidratação, os quais aumentam seus riscos gerais de segurança ao esquiar ou praticar snowboard.

Passos para tornar mais seguro esquiar durante a gravidez

Agora que você conhece os riscos, pode decidir continuar esquiando ou praticando snowboard durante a gravidez – com algumas modificações e ajustes, obviamente. Veja como você pode adaptar sua rotina normal à gravidez e manter você e o bebê seguros.

  1. Converse com seu médico. Como dissemos, esquiar geralmente não é recomendado durante a gravidez – isso não significa que você não pode sempre faça isso, mas que a decisão de continuar esquiando deve ser feita como parte de uma conversa com seu ginecologista obstétrico. Pode ser bom esquiar com base em sua experiência e saúde geral, ou seu médico pode alertá-lo contra isso por razões individuais. Conversar com seu médico para ver o que eles acham que deveria sempre seja o primeiro passo.
  2. Conheça o seu nível de habilidade. Se você esquia há anos, mas nunca saiu da encosta do coelho, agora não é a hora de começar a avançar para corridas mais desafiadoras. Se você for um esquiador experiente, provavelmente obterá autorização do seu médico para fazer suas coisas normais (contanto que ainda se sinta confortável com isso), mas a regra é permanecer no nível ou abaixo de qualquer nível de habilidade que você estava pré-gravidez.
  3. Não comece pela primeira vez. Sempre quis aprender a esquiar ou fazer snowboard? Infelizmente, você precisa esperar até o nascimento do bebê. A gravidez não é o momento de iniciar uma nova atividade extenuante. Enquanto aqueles que realizavam tipos de exercícios mais rigorosos antes a gravidez geralmente tem permissão para continuar, os médicos geralmente não são a favor da realização de novas habilidades, a menos que seja para um exercício seguro para a gravidez.
  4. Fique em terreno plano. Se você está preocupado em descer vertiginosamente uma pista de esqui e varrer o fundo, opte pelo esqui cross-country ou até mesmo pela caminhada na neve. Embora você ainda possa cair, os riscos de lesões são muito menores. Você também terá mais tempo para reagir e evitar outros esquiadores, o que reduz ainda mais o seu nível de risco.
  5. Evite multidões. Como você não pode controlar o que outras pessoas nas encostas fazem, é melhor evitá-las o máximo possível. Esquie fora do horário comercial, como nos dias de semana, e evite as semanas de férias e feriados lotados.
  6. Aclimate-se com a altitude. A gravidez geralmente significa um período mais difícil em grandes altitudes, então você provavelmente precisará dar-se mais tempo para se aclimatar. Vá devagar e não saia para esquiar até se sentir confortável. E como a pressão arterial pode aumentar em altitudes mais elevadas, não vá para as montanhas se tiver hipertensão gestacional.
  7. Ponha-se no ritmo. Falando em ir devagar, você não consegue se imaginar competindo com alguém durante a gravidez. O fato de você estar de pé com esquis durante a gravidez já é uma realização suficiente! Em vez de ultrapassar todos os outros, concentre-se apenas nos aspectos benéficos dos exercícios durante a gravidez e aproveite seu tempo ao ar livre.
  8. Mantenha-se hidratado e faça pausas. Você é mais suscetível à fadiga e desidratação durante a gravidez, então certifique-se de ter bastante água, estar vestido de forma adequada para o clima e a quantidade de atividade física que está fazendo, e que você faça mais algumas pausas do que normalmente faria .

Como saber quando parar

Pode ser difícil passar de um esquiador de longa duração para uma pessoa grávida com metade de sua resistência normal, mas se essa é a sua realidade, não adianta lutar contra ela. É importante ouvir o seu corpo ao fazer qualquer tipo de atividade física durante a gravidez, especialmente aquelas tão intensas como esquiar ou praticar snowboard.

Aqui estão alguns sinais de que pode ser hora de parar de esquiar (durante o dia ou pelo resto da gravidez):

  • Você está tendo dificuldade em se equilibrar ou se manter em pé.
  • Você está se sentindo tonto, cansado ou tonto.
  • Você está superaquecido, suando excessivamente ou com muita sede.
  • Você está ansioso ou extremamente preocupado com sua segurança durante a gravidez.
  • Você está sentindo dor ou qualquer tipo de dor, especialmente nas costas ou nas pernas.

Embora esses sejam exemplos de quando você pode precisar encerrar, pode haver outros momentos também. O segredo é sempre avaliar seu nível de conforto físico e mental antes de sair para esquiar durante a gravidez: Se você se sentir ansiosa, cansada, indisposta ou desconfortável de alguma forma, é melhor prevenir do que remediar.

Benefícios do exercício durante a gravidez

O exercício é fortemente recomendado durante a gravidez por todos da Centros de Controle e Prevenção de Doenças para a March of Dimes. Obviamente, atividades físicas de risco não compensam os benefícios dos exercícios, mas mesmo algo tão básico como caminhar é bom para você durante a gravidez.

Os exercícios aumentam a resistência durante o trabalho de parto e o parto (confie em nós, você precisará deles!). Os exercícios frequentes durante a gravidez também podem:

  • melhore seu humor e durma
  • reduzir a dor nas costas, cãibras nas pernas e dor do nervo ciático
  • reduzir o inchaço
  • diminuir o estresse

E, claro, geralmente pode apenas tornar mais fácil sobreviver à maratona que é de 9 meses inteiros de crescimento e carregando um ser humano em seu corpo.

Se você deseja se exercitar, mas decidiu não arriscar esquiar ou praticar snowboard, ainda existem muitas maneiras seguras de manter seus níveis de atividade física. Com a permissão do seu médico, você pode:

  • fazer ioga e pilates
  • caminhar ou correr
  • fazer aulas de aeróbica de baixo impacto
  • nadar
  • fazer aulas de ciclismo indoor
  • treino de força

Lembre-se de que, se você nunca fez nenhuma dessas atividades antes, faça-as devagar e com firmeza para aumentar sua força e habilidade com o tempo.

Palavra final

Esquiar ou praticar snowboard durante a gravidez normalmente não é recomendado, mas isso não significa que não seja adequado para você. O mais importante é consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez, especialmente aqueles que apresentam alguns riscos.

Você e seu médico podem decidir – com base em seu nível de habilidade e saúde geral – que esquiar com algumas modificações está OK. Caso contrário, não arrisque.


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