O estresse crônico pode causar perda de peso inexplicável. O estresse pode afetar a função cerebral, a saúde do coração, o comportamento, os órgãos internos e a imunidade (1). O estresse crônico também pode aumentar o risco de desenvolvimento de tumor (2).
Portanto, é importante que você ouça a resposta do seu corpo ao estresse crônico. Se você está perdendo peso e está constantemente sob estresse, este artigo é para você. Continue lendo para aprender como reduzir o estresse e prevenir a perda de peso anormal.
Neste artigo
- Como o estresse causa perda de peso?
- Ansiedade causa perda de peso
- Sintomas de perda de peso devido ao estresse
- 10 dicas para controlar a perda de peso devido ao estresse
Como o estresse causa perda de peso?
Aqui estão as várias maneiras pelas quais o estresse crônico causa perda de peso:
- Produz Hormônios do Estresse
Quando você está sob estresse constante, seu corpo está constantemente modo de vôo ou luta. Isso significa que você está sempre produzindo os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Esses hormônios afetam sua digestão, imunidade e padrões de sono.
A adrenalina atua preparando seu corpo para atividades físicas vigorosas, mas também reduz seu apetite. Cortisol atua por suprimindo certas funções corporais que são desnecessários em situações de estresse, como função reprodutiva, digestão e imunidade.
- Afeta a Fome e a Digestão
Devido ao duplo efeito hormonal em seu corpo, você pode não sentir fome com frequência ou nem sentir fome. O estresse afeta o nervo vago, que é o nervo responsável pelo peristaltismo do trato gastrointestinal. Em outras palavras, esse nervo auxilia na movimentação do alimento digerido pelo trato gastrointestinal. Além desse movimento, o nervo vago também afeta a digestão e a absorção dos alimentos. Sob estresse, seu sistema digestivo pode funcionar mal e causar inflamação gastrointestinal e sintomas como diarreia.
- Queima Calorias
Sob estresse, você também pode queimar calorias extras movendo nervosamente alguma parte do corpo – como bater com os pés ou estalar os dedos. Você também pode sentir a necessidade de se livrar do estresse malhando e acabar se exercitando demais, o que pode levar à perda de peso indesejada.
- Afeta o sono
O estresse também pode afetar seus padrões de sono. Pode ser difícil adormecer e igualmente difícil permanecer dormindo quando você se sente estressado. Por sua vez, o sono interrompido pode fazer você se sentir lento e cansado o tempo todo. Sem falar que a perda de sono ao longo do tempo pode causar um aumento na produção de cortisol.
Agora faz sentido porque você está perdendo tanto peso, certo? Mas há mais uma coisa que você deve saber. Role para baixo para descobrir.
Ansiedade causa perda de peso
Quarenta milhões de adultos americanos são afetados pela ansiedade (3). E a ansiedade também pode ser desencadeada por estresse crônico. Os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, são acionados quando você está super ansioso, abrindo assim a porta para mais estresse.
Se você já andou de um lado para o outro, sentiu uma dor surda no peito, roeu as unhas sem perceber ou se levantou no meio da noite encharcado de suor, sabe do que estou falando.
Ansiedade e estresse andam de mãos dadas. Sempre ajuda estar ciente dos gatilhos que o deixam ansioso e estressado. Discutiremos o que fazer quando você estiver estressado em um momento. Vamos primeiro verificar mais alguns sintomas para que seja fácil entender se você está perdendo peso devido ao estresse.
Sintomas de perda de peso devido ao estresse
- Fadiga
- Dificuldade em adormecer
- Indigestão
- Dor corporal
- Músculos do pescoço tensos
- Mudanças de humor frequentes
- Palpitação
- Diminuição do desejo sexual
- Função cerebral retardada
- Perda de apetite
- Precisa fazer uma tarefa obsessiva e repetidamente
- Roer unhas ou lábios
- Pés batendo
- Pupilas dilatadas
Se você exibir mais de um desses sintomas, podemos ajudá-lo. Experimente as seguintes maneiras de reduzir o estresse e evitar perda de peso inexplicável.
10 dicas para controlar a perda de peso devido ao estresse
1. Identifique o gatilho
O primeiro passo para reduzir o estresse é aceitar que você está sob estresse e identificar os gatilhos. O que está estressando você? Trabalhar? Seu relacionamento? Finanças? Uma lembrança do passado? Depois de reconhecer o que está causando o estresse, você estará em uma posição melhor para resolver o problema.
2. Respire!
Você economizará muito tempo e energia apenas concentrando-se na respiração. Feche os olhos suavemente e comece a respirar lentamente. Sinta o ar frio entrando nas narinas e na traqueia. Conte de 1 a 5 e expire lentamente. Sinta seu peito se movendo para baixo e a dor no peito diminuindo um pouco. Faça isso 10 vezes sempre que souber que está estressado e se sentirá mais calmo imediatamente.
3. Escreva como você se sente
O próximo passo é reconhecer seus sentimentos. Você está se sentindo magoado? Nervoso? Preocupado? Escreva todos os seus sentimentos e mencione o que ou quem está causando o estresse. Assim como conversar com um amigo, seu diário pode ajudá-lo a liberar as emoções negativas de seu sistema e fazer você se sentir mais leve.
4. Procure ajuda
Não há problema em procurar ajuda quando você precisar. Sua força está em dar ao seu corpo e alma o alívio que eles merecem. Fale com um profissional ou amigo. Lentamente, você começará a desenvolver uma perspectiva externa que o ajudará a controlar o estresse.
5. Coma em pequenas quantidades
Você pode não sentir fome quando se sente estressado, por isso recomendamos que você consuma pequenas quantidades de comida durante esses períodos. Vai ser difícil até mesmo dar uma mordida, mas confie no processo. Prepare-se para se levantar, encontrar seu terreno e ficar parado. Para isso, você precisa da necessidade básica de um ser humano – comida! Coma só um pouco ou faça um suco ou batido e beba. Você começará lentamente a voltar aos seus hábitos alimentares normais.
6. A nutrição pós-treino é fundamental
Se você faz exercícios regularmente e tem se exercitado ainda mais para se livrar do estresse, deve começar a beber um smoothie pós-treino para evitar a perda de peso indesejada. Uma bebida pós-treino ajudará a repor os eletrólitos, proteínas e carboidratos que seu corpo precisa para se recuperar do treino. Comece com uma pequena quantidade e depois beba um copo alto de um smoothie pós-treino.
7. Comece a aprender uma nova habilidade
Aprender uma nova habilidade pode ajudar a reduzir o estresse. Aprenda o que você sempre quis fazer porque não há melhor momento do que agora. O aprendizado estimula o cérebro e o mantém ocupado. Você também conhecerá novas pessoas e desenvolverá uma visão diferente da vida.
8. Faça novas conexões profissionais
A vida profissional e de trabalho pode ser estressante. Faça novas conexões profissionais, mas não necessariamente da mesma área. Às vezes, é a partir de vários tipos de discussões que você pode se deparar com uma grande ideia que pode realmente implementar e que apresentaria ótimos resultados. Falar sobre algo totalmente diferente da sua profissão pode ajudá-lo a ampliar sua rede profissional, bem como sua capacidade de pensar além do que você já conhece.
9. Hidratar
Beba água e sucos recém-espremidos. A hidratação é tão importante quanto a comida. Beber água ou suco ajudará a eliminar o acúmulo tóxico e a restaurar as funções do corpo e do cérebro. Adicione algumas folhas de hortelã e rodelas de pepino para dar um soco na água. Você definitivamente vai começar a se sentir melhor em nenhum momento.
10. Compartimentar
Um dos pontos mais importantes para lidar com o estresse é aprender a compartimentalizar. Isso significa separar os problemas de trabalho da vida familiar e vice-versa, por exemplo. Isso porque, se você tem um problema de moradia no local de trabalho e chega em casa pensando nisso, não poderá aproveitar o tempo com sua família ou com você mesmo. Sim, pode ser difícil de fazer e precisa de prática. Tente anotar o que você precisa fazer durante o dia e marque essas caixas ao terminar essas tarefas. Dessa forma, você permanecerá focado no trabalho ou em passar o tempo com a família.
O estresse se tornou parte integrante de nossas vidas, mas não precisa ser. A escolha é sua – se você deseja reduzir o estresse e aproveitar a vida ou se concentrar em pensamentos e emoções que não fazem bem a você ou a ninguém. Escolha a primeira opção porque você merece experimentar todas as alegrias e maravilhas que a vida tem a oferecer. Escreva para nós se você acha que esta postagem é útil. E não se esqueça de respirar! Tome cuidado.
Fontes
- Os efeitos do estresse crônico na saúde: novos insights sobre os mecanismos moleculares da comunicação cérebro-corpohttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/
- Acontecimento de vida, estresse e doençahttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/
- Fatos e estatísticashttps://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics
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