Você deve usar uma máscara facial ao correr?


0

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Correr usando uma máscara não é algo que a maioria de nós teria considerado antes da pandemia COVID-19, mas, como a maioria das outras coisas, a maneira como vivemos nossa vida diária está em constante mudança.

Se você está pensando em usar uma máscara em sua próxima corrida, pode estar se perguntando se os benefícios superam os riscos. Você também pode estar se perguntando se esse acessório é seguro para usar ao realizar exercícios cardiovasculares em alta intensidade.

Revisamos as diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e pedimos a opinião de um médico esportivo de cuidados primários para ajudá-lo a decidir se usar uma máscara em sua próxima corrida é o certo para você.

Continue lendo para aprender sobre as vantagens e desvantagens de usar uma máscara durante a execução e que tipo de máscara usar durante a execução.

De acordo com o atual CDC diretrizes, é recomendado que você “use uma cobertura de pano para o rosto em locais públicos e quando estiver perto de pessoas que não vivem em sua casa, especialmente quando outras medidas de distanciamento social são difíceis de manter.”

Healthline

Você deve usar uma máscara enquanto corre?

Proteger a si mesmo e a outras pessoas do COVID-19 é o principal motivo para usar máscara durante a corrida.

Quando você usa uma máscara, ela atua como uma barreira para ajudar a evitar que as gotículas respiratórias se propaguem no ar e em outras pessoas. Essas gotas voam quando você espirra, fala, tosse ou levanta a voz, o que todos nós fazemos em algum momento do dia.

E como a maioria das máscaras de tecido são respiráveis, o Dr. Joshua Scott, médico de medicina esportiva do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, diz que isso não deve limitar a ingestão de oxigênio ou causar um acúmulo de dióxido de carbono.

Razão nº 1: O uso de máscara reduz a emissão de gotículas respiratórias, o que evita a disseminação do vírus que causa COVID-19 para outras pessoas.

Healthline

Considere onde você estará correndo

A questão de usar ou não máscara durante a corrida depende muito de onde você está correndo. Embora você deva sempre seguir as recomendações do seu estado e cidade, Scott diz que ao correr ao ar livre, você pode não precisar usar uma máscara se puder manter o distanciamento social ou físico o tempo todo.

“Embora haja evidências crescentes de que a disseminação por gotículas e aerossol do coronavírus pode se espalhar mais do que os 1,8 metros recomendados, a maioria dos especialistas concorda que a probabilidade de transmissão do vírus durante a execução ao ar livre é muito baixa”, disse Scott.

Para manter a probabilidade de transmissão baixa, Scott diz que correr em áreas lotadas não é aconselhável sem máscara. Ele também aponta que correr em grupos ou escolher outros corredores pode aumentar a probabilidade de mais exposição ao vírus. Nessas situações, os corredores precisam usar máscara para minimizar o risco.

“O objetivo de usar uma máscara é evitar a propagação para outras pessoas, caso você, sem saber, carregue o vírus”, explicou Scott. Os corredores respiram mais pesado do que os caminhantes ou em repouso, e as máscaras podem impedir que as gotículas respiratórias se espalhem para outras pessoas.

Como acontece com qualquer barreira que pode dificultar a respiração, Scott diz que uma máscara pode tornar seu treino mais difícil do que o normal. “Assim como correr em uma inclinação ou em altitude elevada, a maioria das pessoas saudáveis ​​se adaptará a isso com o tempo”, disse ele. No entanto, você pode se cansar mais rapidamente ao usar a máscara.

Razão nº 2: O uso de máscara protege você da inalação de gotículas, evitando a exposição ao COVID-19.

Healthline

Evite correr na esteira de outros corredores

Outro motivo para considerar uma máscara, de acordo com um estudo recente realizado na Holanda, 6 pés podem não ser suficientes para protegê-lo da respiração de gotas exaladas pelo corredor diretamente à sua frente.

Os resultados de seu estudo indicam que a maior exposição da pessoa que está atrás às gotas da pessoa que lidera ocorre quando o corredor que está atrás está na fila atrás do líder (também conhecido como turbilhonamento).

Para minimizar esse risco, os pesquisadores dizem para evitar correr no turbilhão da pessoa que lidera e manter uma distância de 1,5 metros em arranjos escalonados ou lado a lado ou manter distâncias físicas maiores.

Embora o estudo não tenha falado sobre o uso de máscara, você pode querer considerar o uso de uma enquanto corre em um grupo, se houver uma chance de você acabar no turbilhão. Claro, todos no grupo precisam usar uma máscara para minimizar esse efeito.

Razão nº 3: Você deve seguir as diretrizes locais, municipais e estaduais de uso da máscara.

Healthline

Siga as ordens locais de uso de máscara

E, finalmente, se você vive em um estado que exige o uso de máscara do lado de fora, quando você não pode garantir 6 pés de distância de outras pessoas, saia de casa usando uma máscara ou leve uma com você.

A decisão depende de onde você planeja se exercitar. Por exemplo, se sua rota é principalmente você e os pássaros, leve uma máscara para o caso. Mas se você estiver seguindo uma trilha popular durante os horários de pico, coloque sua máscara antes de cair no asfalto.

Melhores práticas para execução durante a pandemia COVID-19

  • Sempre use ou coloque uma máscara.
  • Pratique exercícios fora do horário de pico.
  • Escolha ruas menos percorridas em seu bairro.
  • Fique longe de trilhas ou trilhas populares.
  • Se você não consegue ultrapassar alguém sem violar a regra de 6 pés, atravesse a rua ou saia do caminho.
Healthline

Quais são as desvantagens de usar uma máscara facial?

Usar máscara durante a corrida pode ajudar a prevenir a disseminação de COVID-19, mas tem algumas desvantagens.

Usar uma máscara pode aumentar sua dificuldade de treino

Scott destaca que o uso adequado de máscaras faciais pode aumentar o trabalho respiratório.

Se você está em repouso ou fazendo exercícios leves, a respiração não deve ser difícil. Mas, à medida que a atividade aeróbica aumenta, ele diz que usar máscara durante a corrida pode afetar o fluxo de ar e aumentar sua carga de trabalho e frequência cardíaca percebida.

O CDC recomenda não usar máscara durante atividades de alta intensidade, como corrida, se isso causar dificuldade para respirar. Nesse caso, Scott diz para parar de correr, afastar-se de outras pessoas e tirar a máscara se sentir algum dos seguintes sintomas:

  • falta de ar
  • tonto
  • tonto
  • dor no peito
  • respiração difícil além do normal

Pode ser necessário substituir sua máscara se ela ficar molhada de suor ou saliva

Além disso, se sua máscara ficar muito molhada por causa do suor ou saliva, Scott recomenda trocá-la com cuidado durante o treino e higienizar as mãos após a remoção.

Que tipo de máscara você deve usar ao correr?

A máscara descartável que você comprou na Costco pode funcionar em apuros, mas se você pretende fazer isso por muito tempo, considere comprar uma máscara feita para exercícios.

Aqui estão algumas coisas importantes a serem consideradas ao comprar uma máscara para usar durante a corrida:

  • O material deve ser leve e feito de tecido que absorva a umidade.
  • A máscara deve se ajustar ao rosto e cobrir o nariz e o queixo.
  • O material da máscara não deve ser muito grosso ou fazer com que a máscara pareça restritiva.
  • Procure alças ajustáveis ​​para as orelhas.
  • Considere uma tira nasal ajustável que você pode moldar na ponte do nariz.

O ideal é jogar a máscara na máquina de lavar após cada execução. Se sua rotina de exercícios inclui vários dias de corrida por semana, considere comprar algumas máscaras para manter a rotação. Além disso, ter mais de uma máscara permite que você coloque uma máscara extra para trocar no meio do caminho, se você estiver saindo em uma longa corrida.

Máscaras faciais recomendadas para corrida

Aqui estão três máscaras para corrida recomendadas pela revista Runner’s World, todas as quais você pode comprar online:

  • Máscara facial reutilizável Kitsbow Wake ProTech
  • UnderArmour SportsMask
  • BOCO Gear Performance X Mask
Healthline

Leve embora

O COVID-19 provavelmente não irá embora tão cedo. Com isso em mente, encontrar maneiras seguras de manter sua rotina de corrida é a chave para se manter fisicamente ativo.

Usar uma máscara facial durante a corrida pode ajudar a proteger você e outras pessoas da propagação do COVID-19. Se você optar por usar uma máscara durante a realização de exercícios de alta intensidade, esteja ciente de quaisquer efeitos colaterais negativos que podem ocorrer.

Se você estiver com falta de ar, tonturas ou vertigens, dor no peito ou dificuldade para respirar além do normal, pare de correr imediatamente e remova a máscara. Se os sintomas piorarem, ligue para o 911.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format