Vida com vitiligo: 9 dicas para aumentar a confiança e por que isso é importante

1. Capacite-se com o conhecimento sobre vitiligo

Enquanto os cientistas ainda não tem certeza exatamente o que causa o vitiligo, há muito sobre essa doença de pele autoimune que nós fazer sabe, incluindo gatilhos, sintomas e opções de tratamento.

Pode ser um desafio navegar pela quantidade de informações, mas quanto mais você aprende sobre o vitiligo, mais se sente no controle da situação. Isso pode ajudar a criar uma mentalidade mais positiva, reduzindo o estresse e a ansiedade em relação ao vitiligo.

2. Reduza o estresse

Doenças autoimunes como o vitiligo envolvem uma reação exagerada do sistema imunológico, quando ele ataca por engano os tecidos saudáveis. Embora o estresse não cause diretamente doenças autoimunes, ele pode piorar os sintomas.

Para reduzir o estresse com vitiligo, faça intervalos regulares no seu dia para relaxar. Você pode meditar, usar imagens guiadas ou desfrutar de um hobby relaxante, como ler ou pintar. A chave para o gerenciamento do estresse é aproveitar esse tempo de forma consistente – mesmo que seja apenas por 15 minutos de cada vez.

3. Pratique a atenção plena

Em termos simples, mindfulness é a prática de estar totalmente presente e autoconsciente. A atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse como parte de seu plano de autocuidado com o vitiligo, reduzindo os efeitos físicos e psicológicos do estresse e da baixa autoconfiança.

Um revisão de pesquisa também aponta para uma redução dos sintomas de depressão em indivíduos com condições crônicas que praticam mindfulness. No entanto, atualmente faltam estudos mais direcionados sobre mindfulness e vitiligo.

4. Tente exercícios que você goste

O exercício regular não apenas promove o bem-estar físico, mas também pode ajudar a reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir melhor quando estiver enfrentando uma doença autoimune. Um programa de exercícios também pode ajudar a melhorar a auto-estima ao longo do tempo.

Encontre um exercício que você goste. Dessa forma, você pode torná-lo um hábito rotineiro. Dependendo de suas preferências, isso pode incluir caminhada, ciclismo ou ioga. Você também deve conversar com um médico se for novo no exercício, para que ele possa ajudá-lo a criar um plano gradual.

5. Priorize o sono

Dormir o suficiente às vezes é difícil, mas priorizar o descanso é especialmente importante em doenças autoimunes porque permite que seus tecidos se recuperem. Além disso, não dormir o suficiente pode piorar o estresse relacionado, afetando posteriormente sua saúde mental.

Como regra geral, tente apontar para 7 a 9 horas de sono por noite. Estabelecer uma rotina noturna regular também pode ajudá-lo a obter esse descanso tão necessário. Por exemploconsidere remover os dispositivos eletrônicos de seu quarto e ir para a cama no mesmo horário todas as noites.

6. Melhore seu humor com mudanças na dieta

Embora não haja uma dieta específica para o vitiligo, o foco em refeições balanceadas pode ajudar tanto na saúde mental quanto no bem-estar físico.

Um plano alimentar é a dieta mediterrânea, que se concentra em frutos do mar, vegetais e frutas, além de nozes e azeite de oliva. A dieta mediterrânea pode reduzir o risco de depressão e ansiedade.

Concentrar-se em frutas e vegetais pode ajudá-lo a obter antioxidantes, que podem apoiar a função imunológica. Um plano alimentar saudável para doenças autoimunes também pode limitar o açúcar, o sal e as gorduras animais.

Além disso, os pesquisadores estão investigando se o tratamento de certas deficiências nutricionais, como vitaminas A, B12, C e zinco, pode ajudar a desempenhar um papel no controle do vitiligo. Você pode considerar conversar com um médico sobre uma possível suplementação nesses casos.

7. Considere o aconselhamento

Se você achar difícil lidar com os estressores diários devido ao vitiligo, considere obter ajuda de um profissional de saúde mental, que pode ajudar melhorar a qualidade de vida por meio de estratégias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Embora a pesquisa sobre a carga emocional do vitiligo seja limitada, alguns pesquisa mostra que a TCC e o aconselhamento podem ajudar a melhorar a qualidade de vida e a imagem corporal de pessoas com vitiligo.

Uma revisão da literatura de vários estudos sobre tratamentos psicossociais para vitiligo mostrou que, além do atendimento regular, várias pesquisas mostram o benefício de grupos de autoajuda e terapia de grupo para pessoas com vitiligo.

Em alguns casos, os médicos também pode recomendar medicação se você tiver uma condição de saúde mental subjacente, como depressão ou transtornos de ansiedade.

8. Junte-se a um grupo de apoio ao vitiligo

Além de obter ajuda de um profissional de saúde mental, você também pode achar útil se conectar com outras pessoas que estão passando por experiências semelhantes.

Pergunte à sua equipe de atendimento sobre os grupos de apoio ao vitiligo que podem estar em sua área. Você também pode considerar grupos de suporte online.

9. Adote uma mentalidade positiva para o corpo

Alguns os pesquisadores consideram a pele um “órgão sensorial”, com sua visibilidade influenciando diretamente as emoções. Esta é uma das razões pelas quais doenças crônicas da pele, como o vitiligo, podem afetar a saúde mental.

Mas, em vez de focar apenas no tratamento, os especialistas sugerem equilibrar as técnicas de gerenciamento da condição da pele com uma mentalidade fortalecedora que se concentra na positividade e aceitação do corpo. Isso pode ajudar a apoiar sua saúde mental e ajudá-lo a se defender no consultório médico.

Remover

Embora o vitiligo seja uma condição crônica que afeta a pele, também pode haver efeitos na saúde mental. Táticas como tomar medidas para reduzir o estresse, praticar exercícios moderados, ingressar em um grupo de apoio e trabalhar em uma mentalidade positiva para o corpo podem ajudar a gerenciar esses sintomas simultâneos.

Converse com seu médico ou equipe de atendimento para decidir quais etapas funcionam melhor para você em sua jornada de tratamento do vitiligo.