Veja por que você fica com sono à tarde

Você sabe que esteve lá, sentado em sua mesa algumas horas depois do almoço, lutando para manter os olhos abertos e bocejando a cada poucos minutos. Você pode pegar uma bebida energética ou tomar sua quarta xícara de café do dia, mas isso só o deixa nervoso e ansioso – e você ainda quer ir para casa.

Soa familiar? Nesse caso, você não está sozinho e há uma boa explicação para o cansaço à tarde. Tem a ver com o seu ritmo circadiano – os sinais do seu corpo para o ciclo de sono e vigília.

Embora a queda da tarde não seja divertida, é completamente natural. Seu ritmo circadiano tende a deixá-lo sonolento à tarde, geralmente entre 13h e 16h. Durante esse período, você pode ter dificuldade para manter o foco. Você pode até lidar com sintomas como mudanças de humor, dores de cabeça e dores de estômago.

Para alguns, beber outra xícara de café pode não ser a melhor ideia, seja por causa da sensibilidade à cafeína ou pela preocupação de dormir à noite. Felizmente, lá são coisas que você pode fazer para lutar contra essa queda diária e aumentar sua energia durante a tarde. Tente melhorar a higiene do sono todas as noites, faça uma dieta nutritiva, tire cochilos rápidos quando puder e reduza o estresse o máximo possível.

Você também pode se beneficiar fazendo bastante exercício todos os dias. Se você está cansado e lento, pode não sentir vontade de ir à academia, mas mesmo uma caminhada pelo bairro (ou escritório) pode melhorar o fluxo sanguíneo e de oxigênio e ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Você não está sozinho se estiver lutando contra a depressão da tarde todos os dias. Lembre-se de que é normal e natural e use algumas dessas dicas para se fortalecer sem depender de tanta cafeína. Claro, se você está preocupado com sua sonolência, sempre procure seu médico.