Veja como lidar com a fome implacável da gravidez


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Os desejos da gravidez são lendários. As mamães grávidas relataram desejar tudo, desde picles e sorvete a manteiga de amendoim em cachorros-quentes.

Mas não é apenas a fome por combinações inusitadas de alimentos que pode aumentar durante a gravidez. Ao longo dos seus 9 meses de crescimento do bebê, você pode descobrir que está simplesmente com mais fome em geral – por qualquer coisa, o tempo todo.

Claramente, seu corpo está trabalhando horas extras para fazer um ser humano totalmente formado, então não é uma coisa ruim se seu apetite o leva a comer mais agora. Na verdade, é totalmente natural!

No entanto, se você sentir que uma barriga roncando está levando você a comer para uma multidão em vez de comer para dois – o que nem mesmo é tecnicamente o conselho que você deseja seguir – pode ser frustrante.

E como é importante manter uma faixa saudável de ganho de peso durante a gravidez, você pode estar se perguntando como manter os desejos sob controle.

Veja como lidar com o aumento da fome durante a gravidez.

Por que você fica com mais fome durante a gravidez

Não é preciso ter um diploma de médico para entender que construir um minúsculo ser humano requer muito trabalho – e, portanto, energia extra dos alimentos.

Durante a gravidez, seu corpo está realizando um verdadeiro circo de três anéis de atividade, aumentando seu volume de sangue em até 100 (mas normalmente perto de 45) por cento, fazendo seu útero crescer do tamanho de uma pêra para o tamanho de uma bola de basquete, e tricotar um bebê de 2 a 4 kg.

Mesmo que você não esteja ciente de todas as funções incríveis que acontecem dentro de você, você está usando calorias extras, o que naturalmente aumenta sua fome.

Alterar os hormônios também pode afetar seus níveis de fome. De acordo com pesquisa, flutuações no estrogênio e progesterona aumentam o apetite, aumentando o pacote de petiscos da gravidez.

O aumento do apetite pode ser um sinal precoce de gravidez?

Seios sensíveis, náuseas e (é claro) falta de menstruação são sinais clássicos do início da gravidez. Você pode adicionar um desejo por uma refeição de quatro pratos a essa lista? Possivelmente.

Embora sentir fome possa ser um indicador precoce de gravidez, é improvável que esse seja seu único sintoma. Na verdade, muitas mulheres encontram seu apetite diminui no primeiro trimestre, porque o enjoo matinal torna a visão e o cheiro da comida desagradáveis.

É importante lembrar também que sentir fome também pode ser um sintoma de TPM. Assim como os picos hormonais afetam seu apetite na gravidez, eles podem fazer o mesmo antes ou durante a menstruação.

Healthline

Quando surge o aumento do apetite e quanto tempo dura?

Se os enjôos matinais o deixaram enjoado durante o primeiro trimestre, seu apetite pode sofrer uma grande reviravolta ao entrar no segundo trimestre.

“Descobri que isso varia muito de mulher para mulher, mas, em média, eu diria que a maioria dos meus clientes começa a notar um aumento acentuado em sua fome por volta da metade ou 20 semanas”, diz a nutricionista e consultora de lactação Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, da Mama and Sweet Pea Nutrition. “Existem, no entanto, muitas mulheres que vivenciam isso logo de cara.”

Embora algumas mães grávidas sintam fome extra até o parto, não é incomum que o aumento do apetite diminua no final da gravidez. À medida que o útero em crescimento expulsa seus órgãos, incluindo o estômago, comer em abundância pode ser desconfortável.

Além disso, a azia do terceiro trimestre pode diminuir o seu interesse por comida, especialmente opções picantes ou ácidas.

Quantas calorias extras você precisa durante cada trimestre?

Com base nas suas circunstâncias, como o seu peso quando engravidou e se vai ter um único filho ou múltiplos, o seu médico ou nutricionista pode orientá-la sobre quantas calorias extras ingerir por trimestre.

Mas – surpresa! – para a maioria das pessoas, um aumento nas necessidades calóricas só ocorre mais tarde na gravidez.

“Frequentemente ouvimos o termo ‘comer por dois’, mas isso é realmente enganoso”, diz McMillan. “Na realidade, o aumento das necessidades calóricas é muito menor do que muitas mulheres pensam. As diretrizes nos dizem que não há necessidade de aumento de calorias durante o primeiro trimestre. Só no segundo trimestre é que as necessidades de energia aumentam em cerca de 300 calorias por dia durante o segundo trimestre e aumentam para cerca de 400 calorias por dia no terceiro trimestre para uma gravidez única. Esse aumento permanece o mesmo durante o resto da gravidez. ”

Lembre-se também de que 300 calorias podem se esgotar rapidamente. Sua cota extra diária não é carta branca para carregar extras prejudiciais, como sorvete e batata frita.

Um aumento de 300 calorias pode parecer um smoothie de frutas e iogurte ouum quarto de xícara de homus e uma dúzia de chips pita de trigo integral.

Como controlar o excesso de fome na gravidez

Sente que não consegue parar de beliscar? Uma fome insaciável pode ser um sério desafio durante a gravidez – mas existem maneiras de manter os desejos sob controle.

Primeiro, concentre-se em planejar o enchimento das refeições. “Para ajudar a controlar sua fome, incentivo [clients] para fazer refeições que são satisfatórias e satisfatórias ”, diz McMillan. “Para fazer isso, eles devem se concentrar em incluir três nutrientes essenciais em cada refeição: proteínas, fibras e gorduras saudáveis.”

Opte por opções de proteína magra, como frango, peru, peixe, ovos, feijão e alimentos à base de soja. Para aumentar a fibra, inclua grãos inteiros, frutas e vegetais. E para obter gorduras mais saudáveis, procure azeite, abacate, iogurte e nozes.

Tudo bem – até mesmo inteligente! – trabalhar em alguns lanches ao longo do dia, desde que você esteja fazendo escolhas nutritivas. “Ouça seu corpo quando se trata de lanches”, diz McMillan. “Muitas mulheres grávidas precisam incorporar um lanche ou dois em seu dia.”

Com lanches, McMillan novamente enfatiza manter os macronutrientes em mente. “Eu ajudo meus clientes a manterem a fome sob controle, encorajando-os a incluir uma proteína ou gordura saudável, além de um carboidrato, em cada lanche. Alguns exemplos incluem uma maçã com manteiga de amendoim, iogurte grego puro com mirtilo ou salada de atum com biscoitos integrais. Eles não são apenas saborosos, mas ajudam a mantê-los sentindo-se mais satisfeitos por mais tempo. ”

Por fim, não se esqueça de se manter hidratado! A desidratação pode aparecer como fome, então mantenha sua garrafa de água à mão e beba com frequência. (Bônus: fluido extra pode ajudar a prevenir a temida constipação na gravidez.)

Relacionado: Seu guia para uma dieta saudável e boa nutrição durante a gravidez

Dicas para escolhas alimentares saudáveis

Por mais tentador que seja consumir calorias vazias quando está com fome, é importante usar sua cota extra de comida com sabedoria durante a gravidez. Experimente essas sugestões saudáveis.

Em vez de… Tentar…
Refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas com café adoçado Água com gás com um pouco de suco
Batatas fritas, pretzels e outros salgadinhos Pipoca, chips de pita de trigo integral mergulhados em guacamole, grão de bico torrado salgado
Cereal adoçado Aveia, granola caseira
Sorvete Iogurte com frutas frescas e mel, pudim de chia
Biscoitos e pastéis Chocolate amargo, frutas frescas com manteiga de amendoim
Macarrão branco Massa de trigo integral ou grão de bico, grãos como quinua e farro
Carnes processadas como pepperoni e frios Frango, salmão, atum (certifique-se de cozinhar bem o peixe)

O takeaway

Seu corpo está realizando algumas tarefas monumentais ao longo dos 9 meses de gravidez. A fome pode servir como um lembrete de tudo o que está trabalhando para realizar, bem como uma dica de que seu trabalho é nutri-la bem.

Mesmo que o apetite constante seja frustrante, lembre-se de que não é para sempre. Nesta janela relativamente breve da vida, ficar atento às suas escolhas alimentares, planejar com antecedência as refeições e lanches e manter a hidratação em dia pode ajudá-lo a ficar satisfeito e saudável.


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