Vamos cair na real sobre Yoga Farts


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Como sou professora de ioga, as pessoas costumam compartilhar comigo seus medos de ir para a primeira aula. Muitos perguntam: “E se eu não for flexível o suficiente?” ou “Como saberei o que fazer?” E na maioria das vezes, alguém pergunta: “E se eu peido?”

Todo mundo peida. Até as pessoas mais refinadas do planeta, como reis e rainhas, peidam. Na verdade, alguns médicos estimam que uma pessoa, em média, expele gases de 5 a 15 vezes por dia (1).

O peido é uma das duas maneiras pelas quais seu corpo expele o excesso de gás – a outra é arrotar. O peido é normal e natural e, por causa da natureza do asana da ioga (as posturas físicas), alguns especialistas dizem que isso deve ser esperado.

Guille Faingold / Stocksy United

É normal peidar na aula de ioga?

Sim!

Vamos tirar isso do caminho imediatamente. Não só é normal peidar na ioga, mas também pode ser bom para nós.

Melanie Salvatore-August, autora de “Ioga para apoiar a imunidade: mente, corpo, guia respiratório para saúde integral”, chama os peidos e outras emissões corporais que ocorrem durante a prática de ioga de “liberações naturais” e incentiva fortemente as pessoas a deixá-los fluir.

Em seu livro, ela explica que quando “as tensões mentais e emocionais deixam o corpo, pode ocorrer uma liberação natural, possivelmente incluindo lágrimas, risos, salivação, suor, arrotos, soluços, flatulência, tosse, espirros e semelhantes. Não reprima essas liberações naturais. ”

Salvatore-August reconhece que muitos de nós fomos condicionados a ver essas liberações como incivilizadas, mas sugere que as reformulemos como a forma do corpo de liberar toxinas.

No entanto, os peidos podem ser preocupantes se de repente se tornarem excessivos ou extremamente malcheirosos. Isso pode indicar um distúrbio digestivo subjacente.

A terapeuta do assoalho pélvico da área da baía, Alicia Roberts, diz que o peido involuntário é outra preocupação.

Roberts explica que devemos ter “controle sobre os músculos e esfíncteres do assoalho pélvico” – o que ela chama de capacidade de manter as “portas fechadas”. Ela também adverte contra a sensação de que você está “pressionando” a pélvis ou o esfíncter sempre que ativa o núcleo. Idealmente, quando seu núcleo está engajado, você deve sentir um puxão para dentro e para cima, em vez de uma forte pressão para baixo, como ocorre durante a evacuação.

O que causa os peidos de ioga?

A passagem de gases nem sempre está relacionada simplesmente ao que você acabou de comer. Na verdade, existem várias causas adicionais.

Digestão normal

Vamos começar lembrando que os toots têm uma função. Além de ser uma ótima fonte de entretenimento para as crianças menores (e meu marido), os peidos expelem o excesso de gás que se acumula no intestino, seja ao engolir o ar ou em resposta à digestão dos alimentos por bactérias.

Para um mergulho mais profundo sobre quais alimentos podem levar a mais peidos e algumas considerações sobre alimentação e ioga, veja abaixo.

Sua posição

Um dos benefícios que os iogues têm alardeado há séculos – mesmo antes da existência de artigos e pesquisas revisados ​​por especialistas – é que a ioga ajuda na digestão.

Isso fica evidente nos nomes de algumas posturas, como Postura para Aliviar o Vento, chamada Apanasana em sânscrito, na qual você encosta os joelhos ao peito enquanto está deitado.

Roberts diz que uma das razões pelas quais a ioga pode causar peidos é que ela cria pressão no abdômen, o que move o gás “para baixo e para fora com mais facilidade”. Ela também acha que torcer, em combinação com abrir as pernas, contribui.

Como Roberts explica, “a torção move o gás para baixo e para fora (é por isso que a ioga pode ser uma ótima maneira de estimular o sistema gastrointestinal) e, então, quando movemos uma perna para fora, o assoalho pélvico e os esfíncteres anais são esticados e abertos e, portanto, o gás tem uma rota de fuga mais fácil. ”

As posições em que o bumbum está no ar, como o Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana), podem fazer com que o excesso de ar entre no ânus, o que pode causar peidos. Para as mulheres, isso também pode acontecer por via vaginal, levando a gases vaginais ou “queefing”.

Gravidez e recuperação pós-parto

Uma das muitas mudanças hormonais que ocorrem no corpo durante a gravidez é o aumento da progesterona e da relaxina. Isso leva ao afrouxamento do tecido conjuntivo para acomodar o útero em crescimento e auxiliar no parto.

Mas o sistema digestivo também fica “relaxado” e fica mais lento, o que leva a um aumento de gases, arrotos e azia. Um estudo conduzido em camundongos grávidas descobriu que a digestão diminui significativamente por causa do efeito da relaxina no tecido muscular liso (2).

Outra causa de peido durante a gravidez é o peso do útero sobre os órgãos digestivos.

Ter o bebê também não significa que os peidos vão embora! Várias pessoas experimentam gases pós-parto excessivos.

Existem muitas causas potenciais, como hormônios residuais (especialmente se estiver amamentando, que pode fazer com que o corpo continue a produzir relaxina), lesões do assoalho pélvico no nascimento, antibióticos (que algumas pessoas tomam após partos cesáreos ou suturas) e constipação.

Disfunção do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico abrangem a base da pelve e sustentam os intestinos, a bexiga e o útero. Eles estão envolvidos na eliminação, gases, parto e funções sexuais.

Roberts explica que a disfunção acontece quando “os músculos não estão fazendo seu trabalho de forma eficaz e causam uma variedade de sintomas, como vazamento de urina / gás / fezes, constipação, dor pélvica, instabilidade pélvica / espinhal, rigidez pélvica / quadril / costas crônica e deficiências sexuais. ”

Roberts enfatiza que, como qualquer outro músculo, “o assoalho pélvico precisa ser capaz de se contrair e relaxar totalmente”.

As pessoas podem ter disfunção do assoalho pélvico mesmo quando não estiveram grávidas nem deram à luz – incluindo homens, o que Roberts diz que pode ser muito mais comum do que talvez seja discutido.

Quando os peidos vazam involuntariamente, isso é conhecido como incontinência de flatos. Roberts diz que isso geralmente é causado por um esfíncter anal ineficiente. Ocorre em cerca de 33% da população (3)

Síndrome do intestino irritável (IBS)

Gás e distensão abdominal também podem ser sintomas comuns da SII. Pesquisas recentes estimam que o IBS afeta 10% da população mundial, embora essas taxas provavelmente variem entre os países e culturas (4)

Jesse Schein ensina ioga há 20 anos. Ela é muito aberta com seus alunos sobre suas próprias lutas com os sintomas da SII, especialmente no tatame. Schein reafirma a seus alunos frequentemente que, quer um tenha IBS ou não, peidar é muito normal.

Voce esta realmente relaxado

Karly Treacy criou o Método KT, um sistema de reprogramação do assoalho pélvico que visa fortalecer todo o corpo, mente e espírito.

O estresse pode causar prisão de ventre ou inchaço devido aos gases retidos. Treacy explica que quando fazemos ioga ou outras práticas de atenção plena, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que é apropriadamente apelidado de sistema de repouso e digestão porque “faz tudo se mover!”

Você deve segurá-lo?

Você não precisa.

As evidências científicas de danos a longo prazo decorrentes da retenção de gás são bastante limitadas. No entanto, isso pode tornar seus peidos mais audíveis no momento e pode causar distensão abdominal, desconforto e azia.

Lembre-se de que existem apenas duas maneiras pelas quais o gás sai do nosso corpo. O que não cai deve subir.

Também há potencial para estresse mental ao lutar contra os impulsos naturais do corpo e temer o constrangimento, o que pode levar a ainda mais gases.

Treacy chama a resistência ao fluxo de nossas liberações naturais de “carma instantâneo”. Karma é a lei de causa e efeito. Não ouvir os sinais do seu corpo pode causar desconforto.

Se for demais deixar fluir, sinta-se à vontade para pedir licença a qualquer momento durante a aula para usar o banheiro.

É algo que você comeu?

As vezes.

O peido tem muitas causas e a comida é definitivamente uma das principais culpadas. Alguns alimentos produtores de gás que você pode querer evitar antes da aula são:

  • feijões
  • legumes
  • laticínio
  • bebidas carbonatadas
  • fruta
  • alimentos processados

O que posso fazer para impedir os peidos de ioga?

Além do que você come, você pode querer prestar atenção a quando e como está comendo.

Esteja atento ao tamanho e velocidade

Dar grandes mordidas e mastigar com a boca aberta pode fazer com que você inspire mais ar, o que leva a mais ar lá embaixo. Comer muito rápido também pode contribuir para o excesso de gases.

Faça da sua refeição uma extensão da sua prática de ioga: coma devagar e com atenção, saboreando cada mordida.

Evite chicletes e doces sem açúcar

Sorbitol e xilitol são usados ​​como adoçantes alternativos em muitos produtos sem açúcar, como gomas de mascar e doces. Eles são mal absorvidos pelo intestino delgado e podem até ter efeitos laxantes (5)

Pode não ser o que você comeu, mas com quem

Um estudo que examinou a prevenção e o tratamento de gases excessivos da perspectiva da medicina tradicional persa sugere que uma boa conversa e risos podem realmente ajudar a reduzir a flatulência (6)

No entanto, esteja ciente de que, além de causar risos, o peido também pode ser causado pelo riso – especialmente em mulheres grávidas, no pós-parto ou com qualquer disfunção do assoalho pélvico.

Ainda assim, a ideia de se livrar do estresse e saborear sua refeição pode valer a pena.

Faça uma aula de manhã cedo

Roberts observa que assistir às aulas anteriores pode ajudar a limitar os peidos, porque seu sistema tende a ficar mais vazio nessa hora. Ela também recomenda tentar evacuar antes da aula.

“Oh cara, o que meu professor pensa quando eu peido na ioga?”

Treacy certa vez teve alguém “expulso gasoso”, como ela chamou, durante um ajuste prático. Ela geralmente diz aos alunos que “um peido é apenas uma expiração vinda do fundo”, muitas vezes acrescentando, “melhor sair do que dentro”.

Salvatore-August tem mais de 30 anos de experiência dando aulas de fitness e ensina para o YogaWorks. Ela diz: “Quando há uma liberação natural, acho que é mutuamente benéfico para todos nós termos a próxima resposta de liberação mais natural: risos!”

Assim como Salvatore-August, além de abraçar os processos biológicos do corpo, Schein recomenda abraçar a leviandade da situação.

Ela diz que quando isso acontece em suas aulas, ela diz algo como “Isso foi muito humano e saudável” e então redireciona a atenção da classe para a prática.

O resultado final

Existem muitas razões pelas quais a ioga pode desencadear flatulência, mas a principal razão é que todos peidos.

Torna-se preocupante apenas quando deixa de ser voluntário.

Da mesma forma que você sente vontade de bocejar ou suspirar ao longo do dia, veja o que acontece se você deixar as liberações naturais do seu corpo fluírem durante a aula. No mínimo, você pode ajudar a encorajar outra liberação natural: o riso.


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