Vá nozes: maneiras de adicionar gordura saudável de “nozes” à sua dieta


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Comer de forma saudável é algo a que toda pessoa deve aspirar, independentemente de onde venha. Mas, como vivemos em uma época em que comida para viagem e fast food são a norma, muitas vezes é difícil manter uma dieta saudável e diversificada.

Todo mundo sabe que carne magra, frutas e vegetais devem ser consumidos se você quiser ser saudável, mas e as nozes? Muitas pessoas não dão valor às nozes, usando-as apenas como parte de sua refeição de sobremesa. No entanto, as nozes são super saudáveis ​​e nutritivas, por isso é importante adicioná-las à sua dieta regular.

Portanto, se você pretende diversificar sua alimentação, adicionar nozes é uma ótima maneira de fazê-lo. Mas as nozes são muito mais do que um lanche noturno, porque comê-las regularmente pode ser benéfico para você. Aqui estão algumas das melhores maneiras de adicionar gordura dietética ao seu plano alimentar regular.

1. Eles podem ser consumidos no café da manhã

De acordo com muitos recursos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Caso torradas e ovos mexidos não sejam a sua preferência, há muito mais opções para escolher. Uma tigela saudável de leite à base de plantas, sementes de chia e frutas é uma excelente maneira de comer alimentos leves pela manhã e ainda se sentir satisfeito e com energia até a hora do almoço.

Portanto, se você gosta de iogurte, frutas vermelhas e aveia, pode tornar essa combinação ainda mais saborosa adicionando algumas de suas nozes favoritas à mistura.

2. Faça uma Massa Deliciosa

A massa é um prato que muda a vida, pergunte a quem gosta de receitas rápidas e saborosas. E, felizmente, a massa é versátil e fácil de preparar, por isso é tão popular em todo o mundo. Todo mundo conhece a massa clássica à bolonhesa, mas há muito mais opções.

Portanto, se você preferir massas à base de carne, veganas ou sem laticínios, é possível torná-las ainda mais deliciosas polvilhando algumas nozes picadas por cima. Algumas receitas de massa, no entanto, requerem nozes inteiras como ingrediente. Portanto, sinta-se à vontade para experimentar diferentes combinações de ingredientes, porque há muitos deles.

3. Nozes podem deixar o sabor de uma salada ainda melhor

A salada é uma ótima maneira de se manter satisfeito, especialmente quando você está ocupado preparando uma refeição mais elaborada. Como fazer uma salada é divertido e deixa mais espaço para experiências, adicionar nozes à mistura pode definitivamente torná-la mais saudável e saborosa. Mesmo assim, às vezes não é fácil tentar descobrir quais são as nozes mais saudáveis ​​para comer, especialmente quando se trata do almoço.

Mas, a salada é uma ótima escolha, independentemente de suas escolhas e restrições alimentares. As nozes são saborosas e combinam bem com carnes e vegetais, então fique à vontade para escolher entre amêndoas, castanhas de caju, castanhas do Brasil ou qualquer outra coisa que você goste.

4. Substitua lanches não saudáveis ​​por nozes

A maneira mais fácil de adicionar mais gordura de nozes à sua dieta é comer mais nozes. Bem, talvez você não tenha o hábito de fazer isso, por isso é aconselhável substituir todos os seus lanches e doces não saudáveis ​​por nozes. Os lanches são cheios de carboidratos refinados e açúcar que o mantêm saciado por apenas um pouco, enquanto as nozes podem mantê-lo saciado, com energia e também são nutritivos.

Se você tiver problemas para satisfazer seu desejo por doces, sinta-se à vontade para misturar nozes com frutas secas sem açúcar ou simplesmente misturá-las com frutas picadas e iogurte.

Conclusão

Comer nozes é uma ótima maneira de adicionar mais vitaminas e minerais ao seu organismo. Eles são fáceis de misturar com outros tipos de alimentos. Além disso, quase todos eles contêm altos níveis de fibras e outros ingredientes saudáveis, portanto, adicioná-los à sua dieta pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde e viver um estilo de vida mais saudável.


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