Uma nutricionista apreende um mito pós-parto: a amamentação me fez ganhar peso


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A amamentação fará com que você perca o peso rapidamente, disseram eles. Quando você pensou que isso era uma vitória para a feminilidade, um RD explica por que nem sempre é esse o caso.

Há muita pressão sobre as mães para "se recuperarem" após o parto, e ninguém sabe disso mais do que uma nova mãe real. Quando Meghan Markle saiu pela primeira vez com a pequena e deliciosa Baby Sussex, houve tanta conversa sobre sua "barriga de bebê" residual quanto seu monte de alegria.

Enquanto muitas mães (inclusive eu) aplaudiram Meghan por balançar uma vala com cinto que acentuava seu corpo pós-parto (porque olá, isso é a vida real), foram os comentários de acompanhamento que ouvi que me fizeram estremecer.

"Oh, isso é normal, mas ela vai perder peso tão rápido se estiver amamentando."

A amamentação pode ajudá-lo a perder peso, eles disseram

Ah, sim, eu conhecia essa promessa muito bem. Eu também fui levado a acreditar que a amamentação era o equivalente a um "Maior Desafio Perdedor", menos doloroso, em casa (ou talvez mais doloroso, se você tivesse uma mordida de bebê como eu).

Foi-me ensinado que a cada sessão no peito, essas alças de amor e barriga de cachorro acabavam de derreter e eu arrasava com meus jeans pré-bebê, pré-fertilidade e jeans pré-casamento em nenhum momento.

Caramba, algumas mães dos meus grupos do Facebook me disseram que poderiam voltar a vestir as roupas da escola e, no entanto, mal saíram do sofá. Sim! Finalmente, uma vitória para a feminilidade!

Toda essa sabedoria materna fazia totalmente sentido para minha mente baseada na ciência, pois estima-se que você queime aproximadamente 20 calorias por onça de leite materno que produz. Para colocar isso em termos pessoais, durante a maior parte da minha jornada de amamentação, eu usava cerca de 1.300 mililitros de leite materno por dia, o que equivaleria a cerca de 900 calorias extras queimadas.

Faça um pouco de matemática para coçar as galinhas e, teoricamente, eu deveria perder mais de sete quilos por mês sem mudar minha dieta ou regime de exercícios. Esqueça o Bootcamp de Barry, apenas dê à luz um bebê e coloque-o no peito.

Acontece que não é a promessa de perda de peso dos meus sonhos pós-parto

Mas, infelizmente, nosso corpo não funciona como faria na aula de cálculo, especialmente quando há hormônios envolvidos. Caso em questão: sou nutricionista e quanto mais amamentei, mais minha perda de peso parou e comecei a engordar.

E aparentemente não estou sozinho. Uma revisão de pesquisa de 2013 observou que a maior parte dos estudos sobre amamentação e perda de peso pós-parto constatou que a amamentação não alterou o número na balança.

Hummm, o quê? Depois de suportar a doença da manhã, a insônia, o nascimento e a brutalidade de um recém-nascido sem dentes mastigando seu mamilo cru e rasgado uma dúzia de vezes por dia, você pensaria que o universo nos deixaria mamas um pouco frouxas.

Então, por que a matemática não está somando? Vejamos os principais motivos pelos quais a amamentação não é o segredo da perda de peso que promete ser.

1. Você comeu por dois (literalmente)

Antes do folclore da amamentação para perder peso, surgiu a idéia de que “precisamos comer para dois” durante a gravidez. Embora essa crença possa fazer a gravidez parecer mais desejável, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças nos diz que a maioria das mulheres grávidas precisa apenas de cerca de 340 calorias extras no segundo trimestre e 450 calorias extras no terceiro trimestre.

Tradução? Isso é basicamente apenas um copo de leite e um bolinho. Não surpreende que, de acordo com um Estudo de 2015quase metade das mulheres grávidas ganhou mais peso do que o recomendado durante a gravidez, com uma grande Reveja de estudos vinculando isso a uma retenção de peso adicional de 10 libras 15 anos depois.

Indiscutivelmente, não ganhar peso suficiente ou fazer dieta em geral durante a gravidez é ainda mais problemático, pois está relacionado a problemas de desenvolvimento e a um risco de distúrbios metabólicos no bebê e, em casos graves, de mortalidade infantil.

Portanto, em vez de contar calorias ou tratar cada refeição desses nove meses como uma maratona, recomendo simplesmente focar em ouvir seu corpo para aquelas mudanças sutis de fome que acompanham suas necessidades aumentadas.

2. Você está com muita fome

Eu sempre tive um apetite de bom tamanho, mas nada poderia me preparar (ou meu marido ou qualquer outra pessoa ao meu redor) para a fome que senti depois de dar à luz. Dentro de um dia depois que meu leite chegou, percebi imediatamente que minha tigela delicada de aveia cortada em aço com frutas e uma pitada de corações de cânhamo não iria silenciar minha besta de fome.

Na minha prática de dietética, eu normalmente recomendaria que as pessoas prestassem muita atenção em seus sinais iniciais de fome para evitar ficar tão faminto que você inevitavelmente se exime demais. Bem, até que eu sentisse que tinha mais chances de antecipar minha fome do tipo Michael Phelps, não teria sido difícil ultrapassar.

Também não é incomum que as mulheres comecem demais com medo de perder o suprimento, pois o conselho nos círculos de apoio à amamentação é "coma como uma rainha" para "fazer chover" o leite.

Como nutricionista, que lutava muito com o suprimento e a amamentação em geral, eu teria superado minhas necessidades em qualquer dia da semana, aceitando que valer a pena sustentar um pouco de peso extra.

Felizmente, você não precisa ser um matemático para descobrir exatamente suas necessidades calóricas – amamentando ou não. Você apenas tem que ouvir seu corpo. Ao comer intuitivamente e responder à fome o mais cedo possível, você estará mais apto a alinhar seu consumo às suas necessidades sem empurrar freneticamente toda a comida de uma só vez.

3. Você está poupando no sono (obviamente …)

Sabemos que essa não é exatamente uma "escolha de estilo de vida" no momento, mas a privação crônica do sono nunca fez nada de bom para manter um peso saudável.

Pesquisa sempre demonstrou que, quando economizamos nos olhos fechados, observamos um aumento no hormônio da fome (grelina) e um mergulho no hormônio da saciedade (leptina), causando o apetite.

Para acrescentar insulto à lesão, os cientistas da Universidade da Califórnia também descobriram que pessoas que são privadas de sono tendem a buscar alimentos com mais calorias em comparação com seus colegas bem descansados.

Na prática, há ainda mais peças nessa história perturbadora. Além de um apetite geralmente intenso e um desejo inegável de cupcakes no café da manhã, muitos de nós Além disso acordado no meio da noite com um bebê chorando e faminto.

E se você acha que vai preparar uma tigela equilibrada de verduras às 2 da manhã para um pequeno lanche de amamentação em seu estado semi-perturbado de privação de sono, é um nível diferente de super-humano.

Cereais, nozes salgadas, batatas fritas e biscoitos. Basicamente, se era um carboidrato estável em prateleira que eu podia manter na minha cama, ele estava sendo empurrado descaradamente na minha boca antes do amanhecer.

4. Hormônios, schmormones

Tudo bem, enquanto todos concordamos que os hormônios femininos podem ser os piores, eles provavelmente estão apenas fazendo o trabalho deles para manter seu bebê amamentado. A prolactina, às vezes conhecida carinhosamente como "hormônio de armazenamento de gordura", é secretada no pós-parto para ajudar a estimular a produção de leite.

Enquanto as pesquisas nessa área da prolactina são escassas, inúmeros consultores de lactação, profissionais de saúde e mães descontentes sugerem que nosso corpo passa por adaptações metabólicas para manter o excesso de gordura como "seguro" para o bebê.

Em outras palavras, se você ficou temporariamente preso em uma ilha deserta sem comida, haverá pelo menos alguma coisa lá para alimentar seu bebê.

5. Você (sem surpresa) está estressado

Quando consideramos a falta de sono, as dores pós-parto, os desafios do recém-nascido, os hormônios que mudam e a curva acentuada de aprendizado da amamentação, é seguro dizer que o "quarto trimestre" é estressante. Não surpreendentemente, pesquisadores descobriram que o estresse geral da vida, e particularmente o estresse materno, é um fator de risco significativo para a retenção de peso mais tarde após o nascimento.

Pesquisa também descobriu que níveis elevados de cortisol (o hormônio associado ao estresse) foram associados à retenção de peso nos primeiros 12 meses após o parto.

Eu gostaria de ter uma sugestão fácil de como relaxar, mas, realisticamente, muitas vezes é um pouco de crapshoot nos primeiros meses. Tente adivinhar o tempo que você pede, ajudando seu parceiro, amigo ou família. E apenas saiba, há uma luz no fim do túnel.

6. Você está lutando com suprimentos

Muitas mulheres não acham fácil ou "natural" a jornada de amamentação, recorrendo a medicamentos e suplementos para aumentar seu suprimento. Tanto a metoclopramida (Reglan) como a domperidona (Motilium) são comumente prescritas às mães como auxiliares de lactação off label, mas na população em geral são usadas para tratar o esvaziamento gástrico tardio.

Infelizmente, quando você toma esses remédios sem problemas de esvaziamento gástrico, fica com muita fome, muito rápido. Como se a amamentação por si só não fosse suficiente para forçar você a se estacionar permanentemente na despensa, existe uma droga que faz com que você precise comer tudo.

Não é de surpreender que o ganho de peso seja um efeito colateral comum dos remédios, e a maioria das mulheres afirma que não pode começar a perder peso do bebê até que desmame.

Então o que aconteceu comigo?

Eu assumi que perderia peso quando saísse da domperidona, mas até então era como se meu corpo tivesse rebaixado suas pistas de fome e eu não notei nada na balança. Então, cerca de uma semana depois de bombear minha última garrafa de leite, acordei e todo o meu corpo estava inclinado. Também me senti visivelmente menos com fome, por isso não estava interessado em comer lanches o dia todo.

Mais significativamente, porém, senti uma onda de energia e felicidade que não experimentava há quase dois anos. Foi uma das semanas mais libertadoras da minha vida. Portanto, embora sim, muitas vezes haja vários fatores em jogo quando se trata da regulação do peso corporal, acredito muito que seu corpo tem um "ponto de ajuste" em que se instala naturalmente quando seu sono, hormônios e dieta estão bem equilibrado e alinhado.

O melhor conselho que posso dar a mim mesmo no evento esperançoso da segunda rodada é ouvir meu corpo, alimentá-lo da melhor maneira possível com alimentos nutritivos e ser gentil comigo mesmo nesta fase única da vida.

Amamentar, como a gravidez, não é hora de fazer dieta, cortar calorias ou fazer uma limpeza (não que haja realmente um bom momento para isso). Fique de olho no prêmio: aquele bebê mole e bêbado com leite. Essa fase vai passar.


Abbey Sharp é nutricionista, personalidade de TV e rádio, blogueira de culinária e fundadora da Abbey's Kitchen Inc. Ela é autora do Mindful Glow Cookbook, um livro de receitas que não faz dieta, criado para ajudar a inspirar as mulheres a reacender seu relacionamento com os alimentos. Recentemente, ela lançou um grupo para pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Conscientes.


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