Uma introdução à meditação Kundalini

Primeiro, algum contexto cultural

As práticas da Kundalini têm pelo menos alguns milhares de anos, embora os estudiosos não tenham uma data de origem exata.

Origens

Os ensinamentos da Kundalini apareceram pela primeira vez nos Upanishads, uma coleção de textos religiosos hindus. As estimativas sugerem que a composição dessas escrituras sagradas começou por volta de 800 a 500 AC

Este é o primeiro registro conhecido da meditação Kundalini, mas é amplamente acreditado que as descrições orais da meditação Kundalini e ioga são anteriores a essas descrições escritas.

Em seus estágios iniciais, Kundalini era uma filosofia privada. Apenas alunos que passaram anos estudando meditação e espiritualidade tiveram a oportunidade de aprender com os professores de Kundalini.

Mesmo quando a Kundalini evoluiu de ensinamentos meditativos para incluir práticas físicas (ioga), ela permaneceu desconhecida fora desses professores e alunos selecionados.

Esse foi o caso por milhares de anos, até que Yogi Bhajan começou a ensinar Kundalini Yoga, que envolve a meditação Kundalini, nos Estados Unidos.

Introdução no Ocidente

Em 1968, o Yogi Bhajan acabou com o sigilo em torno da Kundalini ao apresentar a Kundalini Yoga – da qual a meditação Kundalini é um grande componente – para o mundo ocidental.

Ele acreditava que isso ajudaria as pessoas a ver melhorias em suas vidas e bem-estar geral, dando-lhes a oportunidade de experimentar um tipo diferente de consciência.

Por um período de mais de 30 anos, ele ensinou milhares de técnicas de meditação e ioga e fundou o Kundalini Research Institute, onde treinou outros alunos para se tornarem professores da prática.

Nas noticias

Em 2020, várias pessoas que haviam praticado anteriormente o Bhajan ou trabalhado em estreita colaboração com ele apresentaram alegações de abuso sexual, físico e emocional contra ele. Embora muitos praticantes ainda acreditem nos benefícios do Kundalini Yoga, há dúvidas sobre como deve ser o futuro do Kundalini Yoga.

Benefícios potenciais

Pessoas que praticam a meditação Kundalini relatam que experimentaram uma série de benefícios. Esses incluem:

• aumento da atenção plena e compaixão
• melhor comunicação consigo mesmo e com os outros
• inspiração
• uma mente clara
• um senso de identidade mais desenvolvido
• maior propósito e intenção em suas ações

Alguns desses benefícios são apoiados por pesquisas que analisaram a ioga Kundalini, que normalmente envolve a meditação Kundalini:

• Estresse reduzido. Um pequeno estudar em 2017 sugere que a ioga Kundalini pode oferecer alívio imediato do estresse. Os autores acrescentam que a meditação Kundalini pode ser útil para condições relacionadas ao alto estresse, incluindo doenças cardiovasculares e insônia.
• Ansiedade reduzida. Um estudo de 2018 sugere que a ioga Kundalini pode reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.
• Função cognitiva melhorada. UMA Estudo de 2017 compararam a ioga Kundalini e o treinamento de aumento da memória como tratamentos potenciais para o comprometimento cognitivo em 81 adultos mais velhos. Os resultados sugerem que, embora ambas as intervenções pareçam ajudar a melhorar a memória, a ioga Kundalini parece ajudar a melhorar o funcionamento executivo também.

Como fazer isso

Com milhares de técnicas para escolher, a meditação Kundalini pode se tornar um pouco complicada. Se você quiser usá-lo para tratar de uma determinada preocupação, um professor pode oferecer orientação sobre técnicas específicas.

A meditação Kundalini é uma abordagem abrangente, portanto, se você é novo na meditação, pode ser útil tentar primeiro com um praticante ou seguir com uma meditação guiada.

Ainda assim, você pode experimentar o básico por conta própria:

1. Vista-se para o conforto. Usar roupas leves e largas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável enquanto medita. Os praticantes de Kundalini costumam usar xales ou outro tecido para cobrir a cabeça, pois acredita-se que isso protege e promove o fluxo de energia.
2. Comece entrando em sintonia para entrar em um estado de espírito meditativo. Sente-se ereto na cadeira ou no chão, mantendo a coluna reta. Posicione as mãos em uma pose de oração, pressionando as palmas das mãos juntas no peito. Feche os olhos, mas não completamente – deixe entrar apenas um raio de luz.
3. Concentre-se no chacra do terceiro olho. Muitos praticantes acham que ajuda focar no terceiro olho enquanto se sintonizam. Mantendo os olhos fechados, volte o olhar para o espaço no centro da testa, entre as sobrancelhas.
4. Use um mantra. Os mantras, que ajudam a direcionar o seu foco, são um componente importante da meditação Kundalini. Normalmente envolve mantras em Gurmukhi, uma sagrada língua indiana. Mas não se preocupe muito em escolher o mantra certo na primeira tentativa. Provavelmente, você verá os melhores resultados com um mantra que parece certo para você. Diga em voz alta ou repita silenciosamente, o que funcionar melhor para você.
5. Comece a se concentrar em sua respiração. Inspire e expire apenas pelo nariz, concentrando-se na sensação da respiração. Então, comece a desacelerar sua respiração. Cada inspiração e expiração deve durar de 3 a 4 segundos, portanto, cada respiração deve durar cerca de 8 segundos. Preste atenção em como sua respiração flui e energiza seu corpo.
6. Adicione mudras. As técnicas de Kundalini geralmente envolvem o uso de mudras ou posições das mãos. Por exemplo, se você quiser promover sabedoria, abertura e calma, experimente o mudra Gyan tocando o polegar com o indicador. Para promover a paciência e o comprometimento, experimente o mudra Shuni tocando o polegar com o dedo médio.
7. Divida sua respiração em segmentos iguais. Em vez de fazer uma inspiração longa por 4 segundos, seguida de uma expiração longa, divida cada inspiração e expiração em quatro partes. Em outras palavras, inspire 4 vezes, sem expirar entre elas. Em seguida, expire da mesma maneira. A cada inspiração e expiração, puxe o umbigo (umbigo) em direção à coluna.
8. Volte sua atenção para sua respiração quando ela divagar. Mesmo os meditadores de longo prazo não ficam focados o tempo todo. Sempre que você notar uma perda de foco, volte seus pensamentos para a respiração. Se algum pensamento errante surgir, reconheça-o e deixe-o ir embora.
9. Continue por 3 a 5 minutos. Se você é novo na meditação, não há necessidade de pular direto para uma prática prolongada. Em geral, é recomendável começar com uma sessão mais curta e aumentar a duração da meditação à medida que você se sentir mais confortável.
10. Encerre sua sessão. Conclua sua meditação com uma respiração profunda e completa (inspire e expire). Respire mais uma vez enquanto levanta os braços em seu comprimento total. Relaxe enquanto expira.

Iniciante em meditação? Essas dicas podem ajudar a tornar qualquer prática de meditação mais bem-sucedida.

E as alegações de que é perigoso?

As pessoas frequentemente praticam a meditação Kundalini especificamente para experimentar a liberação de energia conhecida como despertar da Kundalini. Muitas pessoas acham isso uma experiência espiritual, mas pode parecer um pouco opressor se você não souber o que esperar.

Durante o despertar da Kundalini, as pessoas relatam sensações físicas, como calor ou formigamento, desorientação e algum desconforto temporário.

Se uma pessoa não está totalmente preparada para a experiência, algumas pessoas afirmam que podem sentir efeitos negativos a longo prazo. Embora a meditação possa certamente ser uma experiência poderosa, não há evidências para apoiar esses efeitos negativos de longo prazo.

Deixando tudo isso de lado, a meditação Kundalini envolve exercícios de respiração profunda e respiração lenta. Se você não está acostumado com isso, você pode sentir tonturas ou vertigens.

Faça pausas quando necessário e beba muita água antes e depois da meditação.

O resultado final

A meditação Kundalini pode ter benefícios, mesmo quando não leva a um despertar completo. Na verdade, alguns praticantes a consideram uma das formas mais poderosas de meditação.

Você pode notar algumas melhorias no bem-estar imediatamente, mas paciência e prática dedicada podem ajudá-lo a obter o máximo de benefícios.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.