Um sinalizador não significa que você fez algo “errado”


0

Quando você vive com dor crônica, não consegue parar o clima – mas pode aprender a ajustar as velas.

Uma das experiências mais desmoralizantes de viver com uma condição crônica é dedicar todo o seu esforço e energia para fazer as coisas “certas” para controlar seus sintomas e ainda acabar em uma crise debilitante.

Tenho lidado com doenças crônicas na maior parte dos meus 20 anos e, após uma década trabalhando com psicólogos da dor e treinadores de saúde, lendo inúmeros livros e desenvolvendo uma forte prática de mindfulness, ainda me encontro na armadilha de me sentir como eu ‘ fiz algo “errado” quando a dor aumentou.

Esses padrões de pensamento podem ser implacáveis ​​e causar estragos em minha psique. Pode parecer um jogo de xadrez invencível. Assim que a dor aumenta, analiso excessivamente cada pequeno movimento que fiz.

Meu cérebro hiperativo parece querer me convencer de que, se eu tivesse feito escolhas melhores e pensado estrategicamente o suficiente sobre minhas ações, poderia ter “vencido” o jogo e não acabado com dor.

Identificar e aprender a abandonar esse tipo de pensamento e auto-acusação injustificada foi fundamental para minha cura.

A frustração, a culpa, o pensamento excessivo e a vergonha de me sentir “culpado” pela dor já muito desafiadora que estou sentindo é como derramar gasolina em um incêndio violento. É uma munição mental furtiva disfarçada de uma forma bem-intencionada de ajuda.

Na realidade, geralmente só serve para fazer meu estômago afundar de vergonha e fazer com que minha dor existente aumente.

Criticar-me pelo que posso ou não ter feito para contribuir para uma crise específica, quando já me esforcei tanto para tentar minimizar os sintomas fora do meu controle, simplesmente queima minha resistência restante e limitada – e me faz sentir pior sobre mim.

Praticar autocompaixão quando estou com dor

Quando percebo que escorreguei para o “jogo da autocensura sem vitória”, a autocompaixão quase sempre é o antídoto.

Se você for parecido com a pessoa que eu era quando comecei minha jornada com uma doença crônica, a frase anterior provavelmente o fez revirar os olhos.

Eu costumava sentir que a sugestão de usar a autocompaixão como uma ferramenta para combater a dor intensa era uma forma de diminuir a enormidade da dor que eu estava sentindo e não uma ferramenta viável de enfrentamento ou uso valioso de minha energia. Parecia muito “woo-woo” ou “fofo”, e resisti a qualquer insinuação de que minha dor poderia ser aliviada simplesmente sendo melhor comigo mesma.

Com o tempo, no entanto, descobri que embora a autocompaixão possa não consertar minha dor ou resolver meus problemas, pode suavizar suas bordas irregulares. Pode, e em muitas ocasiões, serviu como um bálsamo e me ajudou a passar por momentos incrivelmente excruciantes, desafiadores e difíceis com um pouco mais de facilidade.

Às vezes, gosto de usar a analogia de uma tempestade soprando na praia para um clarão se movendo pelo meu corpo.

Nas férias na praia, se um dia está cheio de trovões e chuva, minha resposta não é passar o dia inteiro dentro de casa pensando em maneiras de me culpar por causar o tempo.

Posso experimentar emoções de decepção, frustração ou tristeza, mas você nunca me pegaria no meio da tempestade gritando para o céu, repreendendo-o com críticas, exigindo que pare a tempestade e me dê o sol que eu mereço.

A autocompaixão durante a dor crônica me ensinou a liberar esse tipo de resistência hipercrítica e a necessidade de encontrar alguém ou algo para culpar por quaisquer circunstâncias que esteja vivenciando.

Assim como ficar no meio de uma tempestade e gritar para o céu não vai alterar seu curso, estar em uma condição crônica e me repreender como um sargento instrutor para descobrir o que eu “fiz de errado” não vai acalmar ou aliviar a dor que está presente naquele momento.

Não tenho certeza se algum dia serei capaz de abandonar totalmente o hábito de cair no padrão de pensamento que me leva a imaginar onde errei e me responsabiliza quando uma grande dor surge. Mas depois de anos trabalhando para aprofundar meu relacionamento com a autocompaixão, aceitação e atenção plena, percebi que está tudo bem.

Aprendi que é, de fato, muito natural que esses pensamentos surjam – e que meu poder está em como reajo a eles.

Não preciso eliminá-los completamente para poder viver com mais facilidade com doenças crônicas.

O que importa mais é minha intenção de retornar, vez após vez, a um estado básico de autocompaixão.

O que importa é minha capacidade de sentir uma tempestade soprando em meu ser, perceber os ventos emocionais tentando levar minha mente ao caos ao lado dos sintomas físicos de trovões e relâmpagos estrondosos, e tentar suavizar conscientemente.

Respirando através disso

Sei que a cada momento tenho uma nova chance de reconhecer que, em todos os sistemas climáticos ou desafios da minha vida, minhas inspirações e expirações estão trabalhando continuamente para me puxar para condições mais calmas.

Meu trabalho, enquanto a tempestade sopra, é meramente lembrar de tocar naquela âncora sempre presente, sempre que puder me lembrar de fazê-lo. É para me lembrar que, toda vez que inspiro, posso receber a compaixão e, toda vez que exalo, posso escolher liberar até mesmo a menor quantidade de resistência.

Eu não posso impedir que as tempestades venham, mas eu posso aprender a ajustar minhas velas.


Natalie Sayre é uma blogueira de bem-estar que compartilha os altos e baixos de uma navegação consciente pela vida com doenças crônicas. Seu trabalho apareceu em uma variedade de publicações impressas e digitais, incluindo Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty e outros. Você pode acompanhar sua jornada e encontrar dicas de estilo de vida viáveis ​​para viver bem com doenças crônicas no Instagram e em seu site.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format