Um movimento por dia: seu guia de exercícios de 25 dias para iniciantes


0

Freqüentemente, a melhor maneira de começar uma rotina de exercícios físicos é simplesmente entrar nela. Às vezes, é tão simples quanto tentar um movimento simples para colocá-lo no caminho certo.

Mapeamos 25 dias de movimentos, cada um feito para desafiar diferentes músculos e deixar seu corpo fortalecido, alongado e se sentindo melhor com o tempo.

Comece com o nº 1 e avance até o 25º. Depois de dominar cada movimento, considere construir sua própria rotina.

Dia 1: Círculos de braço

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 2: socos no boxe sombrio

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 3: rosca bíceps com prensa de ombro

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 4: estique-o com este alongamento de braço lateral

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 5: meio agachamento

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 6: Step-Downs

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 7: Senta-se na parede

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 8: alongamentos do pescoço

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 9: Cão virado para baixo modificado

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 10: Lunge com Bicep Curl

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 11: aumentos sentados de uma perna

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 12: Lançamento de Ab modificado

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 13: Flexão de Postura Aprovada

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 14: Vaca-gato de corpo inteiro

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 15: Pranchas reversas desafiadoras do núcleo

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 16: Prancha-Alcance para abdominais fortes

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 17: Alívio da coxa

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 18: Faça Você Mesmo, Massagem nas Costas para Alívio do Stress

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 19: Levantamentos Superman com Core-Firing

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 20: Aumente os músculos dos glúteos com este poderoso recuo

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 21: Flutter chuta seu caminho para abdominais e costas mais fortes

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 22: postura do peixe para relaxamento das costas

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 23: Levantamento interno apertado para suporte do joelho

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 24: Torção da coluna vertebral com massagem intestinal

Você pode encontrar as instruções aqui.

Dia 25: Encolher de ombros ardente

Você pode encontrar as instruções aqui.

Agora que você aprendeu todos esses movimentos, da maneira mais fácil, é hora de colocá-los juntos para uma rotina de exercícios satisfatória.

Recomendamos começar com alongamentos 2-3, ativando os braços, o núcleo e as pernas. Em seguida, escolha cinco movimentos que você gostou e passe um minuto fazendo-os (com um intervalo de 10 segundos entre eles). Repita isso três vezes para uma sensação de bem-estar. Em seguida, trate seus músculos com uma massagem com um rolo de espuma.

Experimente nossos treinos favoritos

  • O melhor treino de sexo
  • Adeus treino de inchaço
  • Treino de corpo inteiro com halteres
Healthline

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format