Um guia para todas as estações para gerenciar os gatilhos de enxaqueca relacionados ao clima


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Ilustração da Bretanha Inglaterra

Tempo ruim, ataque de enxaqueca? Para muitas pessoas que vivem com enxaqueca, as mudanças no clima podem ser um gatilho, principalmente se houver uma mudança repentina na pressão barométrica, umidade ou ar frio ou seco.

Infelizmente, você não pode mudar o clima. Mas há algumas coisas que você pode fazer para que as mudanças no clima sejam os gatilhos menos potentes para a enxaqueca.

“Freqüentemente, o clima em si raramente é o gatilho, embora possa ser em alguns casos. Em vez disso, pode haver outros gatilhos que acompanham esses padrões climáticos que podem ser controlados e que ajudarão a reduzir o risco de enxaqueca ”, disse o Dr. Medhat Mikhael, especialista em controle da dor do MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Aqui está um guia sobre o que as estações podem trazer – junto com algumas dicas sobre como lidar com os gatilhos da enxaqueca relacionados ao clima durante todo o ano.

Primavera

As árvores estão brotando, a grama está crescendo, o frio está diminuindo – e você está deitado na cama com um ataque de enxaqueca debilitante. Por mais bonita que seja a primavera, é também uma época em que os alérgenos começam a flutuar por toda parte.

De acordo com Mikhael, as pessoas com alergia têm muito mais probabilidade de desenvolver ataques de enxaqueca e tê-los com mais frequência do que aqueles que não têm. Isso se deve ao aumento da inflamação pela liberação de histaminas para controlar suas reações alérgicas.

Passar mais tempo dentro de casa quando as condições de alergia são mais altas e tomar medicamentos para alergia pode ser útil para evitar um ataque de enxaqueca.

Um problema adicional da primavera é a chuva e a queda na pressão barométrica que pode vir com ela. Quando há menos pressão barométrica (a pressão no ar), isso pode criar um desequilíbrio entre o ar em seus seios da face e o ar ao seu redor.

Muito parecido com quando a pressão do ar muda em um avião durante a decolagem, você pode sentir um desconforto que resulta em um ataque de enxaqueca, explica Mikhael.

“No caso de pressão, os medicamentos podem ser úteis”, diz ele, acrescentando que os analgésicos de venda livre podem ser uma boa medida preventiva ao primeiro sinal de mudanças de pressão, especialmente se você tiver um problema com eles antes.

verão

À medida que a umidade aumenta, os ataques de enxaqueca podem se tornar mais problemáticos, em grande parte por causa das mudanças na pressão do ar novamente.

Outro problema pode ser dias mais longos com luz solar mais forte, o que aumenta a intensidade do brilho do sol.

Uma vez que essa intensidade de luz pode ser um gatilho, Mikhael sugere que se prepare para isso colocando óculos escuros antes de sair. Além disso, mantenha óculos de sol extras em vários locais, como seu escritório, carro ou bolsa.

O verão também traz mudanças nos horários e mais encontros para muitas pessoas, o que pode significar mais consumo de álcool e uma variedade maior de alimentos.

Ambos podem ser os gatilhos da enxaqueca, diz Mikhael, e quando você adiciona umidade e luz mais brilhante, tudo pode aumentar o risco.

Outono

À medida que o tempo começa mais fresco e nítido, os dias ficam mais curtos e algumas pessoas experimentam uma mudança nos horários de sono como resultado. Sono insatisfatório e maior probabilidade de ataques de enxaqueca estão fortemente associados um ao outro, diz Mikhael.

“Focar em bons hábitos de sono é uma parte muito importante do gerenciamento da enxaqueca”, observa ele.

Este também é outro período do ano em que as alergias podem aumentar e ocorrem alterações na pressão barométrica, que podem se combinar para aumentar a ocorrência de enxaqueca.

Inverno

Embora o inverno possa trazer alívio para os alérgenos externos, as pessoas em climas mais frios podem ter dificuldades com um dos principais fatores que contribuem para os ataques de enxaqueca: a hidratação.

Mikhael diz que a desidratação é uma causa muito comum de ataques de enxaqueca e as pessoas tendem a beber menos água no inverno. Também tendemos a passar mais tempo em ambientes fechados no inverno, onde o ar tende a ser mais seco.

Colocar-se em um esquema regular de hidratação – beber um copo de 180 ml de água a cada hora do café da manhã até depois do jantar, por exemplo – pode ser útil para manter a hidratação durante os meses de inverno.

O inverno também é notório por reduzir a atividade física e tornar-se mais sedentário pode ter um efeito cascata que termina em um ataque de enxaqueca. Por exemplo, o exercício mínimo foi associado com escolhas alimentares pouco saudáveis ​​e maiores quantidades de estresse.

Todos esses fatores podem atuar como desencadeadores da enxaqueca. Considere fazer do exercício uma prioridade, como fazer uma aula de ioga algumas vezes por semana, ou caminhar ao ar livre por pelo menos 15 minutos por dia, sugere Mikhael.

Rastrear seus sintomas pode ajudá-lo a evitar os gatilhos da enxaqueca relacionados ao clima

Não importa a estação do ano, Mikhael sugere manter um diário de atividades diárias que podem ajudá-lo a identificar o que está acontecendo quando ocorrem as crises de enxaqueca. Isso inclui clima, escolhas alimentares, nível de estresse, qualidade do sono e uso e tempo de medicação.

“Ficar ciente de como suas enxaquecas podem acontecer mais em uma temporada do que em outra pode ser crucial para evitar os gatilhos”, diz ele. “Quanto mais você consegue entender todos os fatores que influenciam o que está acontecendo, mais você e seu médico podem trabalhar juntos no tratamento que reduz os episódios de enxaqueca”.


Elizabeth Millard mora em Minnesota com sua parceira, Karla, e seu zoológico de animais de fazenda. Seu trabalho apareceu em uma variedade de publicações, incluindo SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape e muitos outros. Você pode encontrá-la e muitas fotos de gatos nela Instagram.


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