Um guia para os planos do corpo e seus movimentos


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Getty Images/kali9

Os planos do corpo são conceitos anatômicos frequentemente usados ​​por profissionais de saúde para descrever como seu corpo se move durante o exercício ou outras atividades.

Você pode visualizá-los como superfícies planas que dividem o corpo em frente e atrás, lado a lado e de cima para baixo.

Conhecer os diferentes planos do corpo pode ser útil ao projetar seu programa de exercícios para garantir que você esteja se movendo e fortalecendo seu corpo em todas as direções.

Este artigo informa tudo o que você precisa saber sobre os três planos do corpo, seus movimentos e outros termos anatômicos úteis.

Quais são os 3 planos do corpo?

Existem três planos do corpo:

  1. Plano coronal (frontal): separa a frente (anterior) e a parte de trás (posterior) do corpo
  2. Plano sagital (longitudinal): separa os lados esquerdo e direito do corpo
  3. Plano transversal (axial): separa as metades superior (superior) e inferior (inferior) do corpo

Para imaginar cada um, é útil visualizar uma grande folha de vidro que atravessa seu corpo.

Imagine o plano coronal (frontal) como um lençol vertical que percorre a lateral do seu corpo, de modo que o lençol separe a parte da frente do seu corpo das costas.

Imagine o plano sagital (longitudinal) como uma folha vertical que atravessa seu corpo da frente para trás, de modo que divide seu corpo em lados esquerdo e direito.

Por fim, imagine o plano axial (transversal) como uma folha horizontal que atravessa seu torso, dividindo as metades superior e inferior de seu corpo.

Ao imaginar a maneira como seu corpo se move, é útil pensar em seu corpo se movendo ao longo das placas de vidro (ou planos), mas não através delas.

ilustração dos três planos do corpo
Arte e Ilustração Ilustração por Brittany England

Que movimentos acontecem no plano coronal (frontal)?

O plano coronal é muitas vezes referido como o plano frontal. Isso divide o corpo nas seções frontal (anterior) e traseira (posterior).

Os movimentos que ocorrem no plano coronal (frontal) são laterais ou lado a lado. Esses incluem:

  • Rapto: movendo seus membros lateralmente, longe da linha média do corpo (por exemplo, levantando a perna para o lado)
  • Adução: mover os membros medialmente, em direção à linha média do corpo (por exemplo, abaixar o braço ao lado do corpo)
  • Elevação: levantando sua escápula (omoplata) para cima
  • Depressão: abaixando sua escápula (omoplata) para baixo
  • Inversão do tornozelo: a sola do pé vira para dentro em direção à linha média do corpo (um componente da supinação
  • Eversão do tornozelo: a sola do pé se afasta da linha média do corpo (um componente da pronação)

Usando o exemplo da placa de vidro, imagine que você levanta os braços para os lados (abdução). Se houvesse uma folha de vidro, seus braços deslizariam ao longo dela, o que significa que você está movendo seus braços ao longo do plano coronal (frontal).

No entanto, se você erguesse o braço à sua frente, isso “quebraria” a placa de vidro, significando que você estaria se movendo em um plano corporal diferente (o plano sagital).

Mover-se no plano coronal (frontal) é menos comum na vida cotidiana. No entanto, é importante incluir alguns desses movimentos em sua rotina de exercícios. Exemplos incluem polichinelos, estocadas laterais, embaralhadas laterais, flexões laterais e elevações laterais de braços e pernas.

Arte e Ilustração Ilustração por Brittany England

Que movimentos acontecem no plano sagital (longitudinal)?

O plano sagital, também conhecido como plano longitudinal, divide o corpo nas metades esquerda e direita.

Os movimentos que ocorrem no plano sagital (longitudinal) envolvem movimentos para frente e para trás. Nossas atividades do dia-a-dia geralmente ocorrem neste plano, pois geralmente nos movemos balançando os braços e as pernas à nossa frente.

Os movimentos do plano sagital (longitudinal) incluem:

  • Flexão: dobrar um membro para diminuir o ângulo em uma articulação (por exemplo, levantar um haltere durante uma rosca bíceps flexiona o cotovelo)
  • Extensão: movimento que aumenta o ângulo em uma articulação (por exemplo, levantar a perna para trás ao ficar de pé estende a articulação do quadril)
  • Dorsiflexão: dobrar o tornozelo para que a parte superior do pé e os dedos dos pés se movam em direção à canela
  • Flexão plantar: dobrar o tornozelo para que o pé empurre para baixo e os dedos apontem para longe

Considerando que é um dos planos de movimento mais comuns, existem muitos exercícios que se movem no plano sagital (longitudinal). Exemplos incluem cachos de bíceps, estocadas para frente ou para trás, agachamentos, levantamento terra, caminhada e corrida.

Arte e Ilustração Ilustração por Brittany England

Que movimentos acontecem no plano transversal (axial)?

O plano transversal, ou plano axial, divide o corpo nas metades superior (superior) e inferior (inferior).

Os movimentos que ocorrem neste plano envolvem rotação ou movimento horizontal, que incluem:

  • Rotação: girar o tronco ou um membro em torno de seu eixo vertical (por exemplo, virar a cabeça para a esquerda ou para a direita)
  • Abdução horizontal: mover o braço para longe da linha média do corpo quando estiver em um ângulo de 90 graus à sua frente
  • Adução horizontal: mover o braço em direção à linha média do corpo quando estiver em um ângulo de 90 graus para o lado

Além de virar o pescoço ou girar levemente o tronco, os movimentos no plano axial (transversal) são menos comuns, mas desempenham um papel importante em certos exercícios e atividades esportivas.

Exemplos de exercícios no plano transversal (ou axial) incluem balançar um taco de golfe ou taco de beisebol, abdução/adução do quadril sentado, crucifixos no peito, torções sentadas ou qualquer movimento que envolva rotação do tronco.

Arte e Ilustração Ilustração por Brittany England

O que é posição anatômica?

A posição anatômica é uma posição corporal específica usada ao descrever a anatomia humana. É frequentemente usado por profissionais de saúde para ajudar a discutir partes do corpo de maneira clara e consistente.

Para estar na posição anatômica, uma pessoa deve estar de pé com os braços ao lado do corpo e os pés apontando para a frente. Seus antebraços devem estar supinados (virados para fora) de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.

Os termos anatômicos geralmente são baseados em seu posicionamento ou direção em relação a uma posição padrão. Para garantir comunicação e compreensão consistentes, baseamos todos os termos anatômicos em um corpo humano em posição anatômica.

Termos de direção anatômica

A maioria dos termos anatômicos são baseados em localização, tamanho ou propósito. No entanto, leva tempo para aprender o que os termos significam e como eles se aplicam ao movimento ou às posições do corpo. Para ajudar, aqui estão alguns termos comuns de direção anatômica:

  • Medial: movimento em direção à linha média do corpo
  • Lateral: movimento para longe da linha média do corpo
  • Proximais: em proximidade ou mais perto de (muitas vezes com referência ao centro do corpo ou a uma extremidade específica, ou seja, o joelho é proximal ao tornozelo)
  • Distal: distante ou mais distante (muitas vezes com referência ao centro do corpo ou a uma extremidade específica, ou seja, o punho é distal ao cotovelo)
  • Superior (cranial): superior ou superior
  • Inferior (caudal): mais baixo ou abaixo
  • Anterior (ventral): frente do corpo
  • Posterior (dorsal): parte de trás do corpo

Aprender esses termos pode ajudá-lo a entender melhor os padrões de movimento, bem como a anatomia, pois esses termos fornecem “pistas”. Por exemplo, agora você deve saber que a veia cava superior fica acima da veia cava inferior.

Outro exemplo seria o serrátil anterior, o que sugere que o músculo fica no lado anterior (frente) do corpo. Finalmente, o vasto lateral fica na parte externa do quadríceps (coxa), enquanto o vasto medial fica na parte interna.

Arte e Ilustração Ilustração por Brittany England

Cavidades corporais

Além da musculatura do corpo, o corpo contém órgãos importantes – ou vísceras – em várias cavidades ou espaços cheios de líquido para mantê-los seguros.

As duas cavidades principais do corpo incluem as cavidades ventral e dorsal. A cavidade ventral pode ainda ser dividida em cavidade torácica e abdominopélvica, que é separada pelo diafragma.

Cavidade torácica

A cavidade torácica fica acima do diafragma e contém os pulmões, coração, esôfago, traquéia e vários vasos sanguíneos e nervos.

Cavidade abdominopélvica

A cavidade abdominopélvica fica abaixo do diafragma e geralmente é dividida em duas cavidades menores: as cavidades abdominal e pélvica.

A cavidade abdominal contém o trato digestivo (intestino delgado e grosso), rins e glândulas supra-renais.

A cavidade pélvica contém a maior parte do sistema urogenital e do reto.

Cavidade dorsal

A cavidade dorsal é menor que a cavidade ventral, mas ainda pode ser dividida em duas seções menores: a cavidade craniana (superior) e a cavidade espinhal (inferior).

A cavidade craniana contém o cérebro, enquanto a cavidade espinhal contém a medula espinhal.

A linha de fundo

Quer estejamos nos exercitando ou apenas fazendo nossas atividades do dia-a-dia, nossos corpos se movem em várias direções, ao longo de planos.

Os três planos de movimento incluem os planos coronal (frontal), sagital (longitudinal) e transversal (axial). Esses planos envolvem mover-se de um lado para o outro, para frente e para trás ou rotacionalmente, respectivamente.

Ao aprender a maneira como nossos corpos se movem em relação às direções anatômicas, você pode começar a entender melhor como o corpo funciona e como programar exercícios eficazes para desenvolver uma força bem equilibrada.


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