Tudo para saber sobre seu monólogo interno


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Você já se “ouviu” falando em sua cabeça? Se sim, então você experimentou um fenômeno comum chamado monólogo interno.

Também conhecido como “diálogo interno”, “a voz dentro de sua cabeça” ou uma “voz interna”, seu monólogo interno é o resultado de certos mecanismos cerebrais que fazem com que você “ouça” a si mesmo falando em sua cabeça sem realmente falar e formando sons.

Embora um monólogo interno seja uma ocorrência comum, nem todos o vivenciam. Há muito que os pesquisadores ainda precisam descobrir sobre por que algumas pessoas frequentemente “ouvem” uma voz interior e o que isso significa.

Continue lendo para saber o que foi descoberto sobre esse fenômeno psicológico até agora.

Todo mundo tem um?

Acredita-se que a capacidade de ter um monólogo interno se desenvolve durante a infância no que é chamado de “fala privada”.

À medida que as crianças adquirem habilidades de linguagem, elas também aprendem simultaneamente como se envolver em comentários internos enquanto trabalham independentemente ou se revezam durante uma atividade. As vozes interiores da infância também podem vir na forma de amigos imaginários.

Na idade adulta, esse mesmo tipo de discurso interior continua a apoiar a memória de trabalho junto com outros tipos de processos cognitivos. Pensa-se que o monólogo interno o ajuda a completar as tarefas diárias, como o seu trabalho.

Ainda assim, nem todo mundo experimenta uma voz interior. Você pode ter pensamentos internos, mas isso não representa o mesmo tipo de discurso interno em que você pode “ouvir” sua própria voz expressando-os.

Também é possível ter uma voz e pensamentos internos, onde você os experimenta em intervalos.

Por que nós temos isso?

Acredita-se que o monólogo interno seja parcialmente controlado pela descarga do corolário, um tipo de sinal cerebral. Ajuda a distinguir entre diferentes tipos de experiências sensoriais, como aquelas que são criadas interna ou externamente.

Mesmo que você não ouça necessariamente uma voz interior, todos experimentam uma descarga corolária em algum grau. É particularmente relevante para o seu sistema auditivo na maneira como você processa a fala.

A descarga coronária ajuda a explicar por que sua própria voz soa de uma maneira quando você fala em voz alta, mas pode soar diferente em uma gravação ou para outras pessoas.

Um monólogo interno pode ajudá-lo a ouvir sua própria voz enquanto cancela outros estímulos externos. Também pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos durante os momentos em que não consegue falar em voz alta.

Você pode fazer perguntas a si mesmo e trabalhar as respostas como uma forma de resolver problemas.

Alucinações auditivas

Ouvir sua própria voz interior não é prejudicial. Mas algumas formas de monólogo interno podem causar alucinações auditivas, quando você pode acreditar que está ouvindo vozes que não estão realmente lá.

As alucinações auditivas às vezes estão associadas a certas condições de saúde mental, como esquizofrenia, bem como a condições neurológicas como a doença de Parkinson.

Sua voz interior também pode ter efeitos negativos se você vivenciar a autocrítica regularmente. Essa “conversa interna” negativa pode influenciar seu humor geral e sua auto-estima.

Exemplos de monólogo interno

  • A forma mais comum de monólogo interno é verbal, quando você essencialmente “fala” consigo mesmo. Por exemplo, você pode conversar consigo mesmo sobre questões que estão em sua mente ou talvez fazer listas internas de coisas que gostaria de realizar.
  • A fala interior pode ajudar a apoiar a memória de trabalho. Você também pode falar sozinho quando estiver preparando um discurso ou uma apresentação, onde você “toca” o que vai dizer em sua mente com antecedência. Outro exemplo é repetir as instruções em sua mente.
  • O monólogo interno também pode vir na forma de uma conversa consigo mesmo. Por exemplo, você pode encenar uma conversa em sua mente enquanto está tentando resolver um problema.
  • As vozes internas também podem vir na forma de músicas gravadas em sua cabeça. Ou talvez você possa reproduzir um filme ou podcast favorito em sua mente. Quando você lê um livro, pode “ouvir” sua própria voz repassando as palavras.

Como mudar para uma voz interior menos crítica

Se já ouviram que você é muito duro consigo mesmo, considere se concentrar no que sua voz interior lhe diz. Embora a autocrítica ocasional seja esperada de tempos em tempos, uma voz interior consistentemente crítica não é considerada “normal” ou saudável.

Uma voz interna crítica pode se desenvolver durante períodos de estresse extremo. Às vezes, também é observado em problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Nesses casos, sua mente pode se envolver em uma conversa interna negativa, criticando sua maneira de trabalhar, socializar, participar de círculos familiares e muito mais.

Embora interromper a conversa interna negativa não seja tão simples quanto desligar um interruptor, engajar-se em uma conversa interna mais positiva pode ajudar a superar pensamentos críticos.

Por exemplo, você pode dizer frases curtas ao longo do dia, como “Eu sou digno, sou importante” ou “Eu posso fazer isso”. Experimente um desses mantras (ou um dos seus) toda vez que começar a ouvir conversas internas negativas.

A meditação regular também pode ajudar a gerenciar o monólogo interno crítico. Um praticante de meditação pode ensiná-lo a descartar pensamentos negativos que não lhe servem bem, ao mesmo tempo que cria mais equilíbrio em seus padrões de pensamento.

Escrever seus sentimentos em um diário também pode ajudar.

Quando falar com um profissional

Na maioria dos casos, o monólogo interno não é motivo de preocupação. No entanto, se você continuamente tem pensamentos críticos, você pode considerar falar com um profissional de saúde mental.

Um profissional de saúde mental pode usar técnicas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), para ajudá-lo a transformar pensamentos negativos em positivos.

Mas se você experimentar um monólogo interno relacionado a se machucar, procure a ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente.

Outro motivo de preocupação podem ser as alucinações auditivas. Se você suspeitar que você ou um ente querido está tendo esses tipos de alucinações, procure um médico para uma avaliação de saúde.

Embora um médico possa provavelmente prescrever medicamentos, o tratamento exato varia de acordo com a condição subjacente que causa as alucinações auditivas.

O resultado final

Monólogo interno significa mais do que apenas refletir sobre seus próprios pensamentos. Consiste na fala interior, onde você pode “ouvir” sua própria voz reproduzir frases e conversas em sua mente.

Este é um fenômeno totalmente natural. Algumas pessoas podem sentir isso mais do que outras. Também é possível não sentir monólogo interno de forma alguma.

Embora seja considerado um processo “normal”, algumas formas de discurso interior podem ser motivo de preocupação.

Esse é especialmente o caso se sua conversa interna costuma ser excessivamente crítica ou se você ouvir vozes internas sobre ferir a si mesmo. É melhor entrar em contato com um profissional de saúde mental nesses casos.


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