Tudo o que você precisa saber sobre como usar a biotina para a pele Como usar aminoácidos para uma pele mais gorda e lisa


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Tudo o que você precisa saber sobre o uso de biotina para sua pele

Você está procurando aquele nutriente que pode promover especificamente a saúde da sua pele? Então você pode querer verificar a biotina. Está ganhando popularidade rapidamente por seus supostos benefícios para a pele. Curiosamente, também é recomendado para promover a saúde do seu cabelo e unhas. Mas como isso funciona? O nutriente realmente vale o hype? Exploraremos mais aqui.

Neste artigo

O que é biotina?

A palavra “biotina” origina-se da palavra grega “biotos”, que significa “vida” ou “sustento”. Também é conhecido como vitamina B7 ou vitamina H, com H significando “Haar und Haut”, que significa “cabelo e pele” em alemão.

A biotina é uma das oito vitaminas que constituem as vitaminas do complexo B. Estes ajudam o corpo a converter alimentos em energia. É um ingrediente chave nas enzimas que quebram carboidratos, gorduras e aminoácidos para formar ácidos graxos e glicose. A biotina também oferece suporte a uma série de outras funções corporais, como apoiar a saúde do sistema nervoso e manter o crescimento embrionário durante a gravidez.

A biotina é conhecida principalmente por seus benefícios para a pele. Mas antes de entrarmos em detalhes, vamos dar uma olhada nas fontes naturais de biotina.

Fontes naturais de biotina

A biotina está prontamente disponível em alimentos naturais. Você pode atender às suas necessidades diárias do nutriente consumindo uma dieta variada. Algumas das melhores fontes de biotina incluem:

  • Ovos inteiros, especialmente a gema
  • Legumes como feijão, ervilha, soja e lentilha
  • Carnes de órgãos, como fígado e rins
  • Nozes como amêndoas, amendoins, nozes e nozes
  • Sementes como sementes de girassol e abóbora
  • Peixes gordurosos como salmão e atum
  • Batatas doces
  • Cogumelos
  • Bananas
  • Brócolis
  • Levedura nutricional e de cerveja
  • Abacate
  • Lacticínios e produtos lácteos como queijo e iogurte
  • Aveia
  • Maçãs

A biotina para a pele também está disponível comercialmente em diferentes formas:

  • Óleo de biotina
  • Suplementos de biotina
  • Comprimidos ou comprimidos de biotina
  • Pó de biotina dissolvível
  • Soro Biotina

Saiba mais sobre a deficiência de biotina na próxima seção.

Causas e efeitos da deficiência de biotina

A deficiência de biotina, embora rara, pode ser causada devido a:

  • Medicamentos como antibióticos, anticonvulsivantes, beta-bloqueadores, retinóides e anticoagulantes que podem prejudicar a capacidade do corpo de absorver vitaminas corretamente
  • Gravidez, onde os níveis de biotina podem cair temporariamente
  • Condições gastrointestinais crônicas, como colite e doença de Crohn, que dificultam a absorção de vitaminas
  • Consumo excessivo de clara de ovo crua, que contém avidina, uma proteína que bloqueia a absorção de biotina
  • Abuso de álcool e cirrose resultante

  • Alimentação intravenosa
  • Dieta de longo prazo em que fontes ricas de vitaminas e minerais estão fora do prato
  • Deficiência de biotinidase, um distúrbio hereditário que impede o corpo de reutilizar a biotina
  • Outras condições genéticas, como fenilcetonúria, deficiência de transporte de biotina e deficiência de sintetase de holocarboxilase

Essa deficiência de biotina pode levar a sintomas como:

  • Erupções cutâneas escamosas e vermelhas, especialmente ao redor dos olhos, nariz e boca
  • Pele ressecada e escamosa
  • Unhas quebradiças
  • Pele seca
  • Sintomas de depressão
  • Conjuntivite
  • Dormência, alfinetes e agulhas nos braços e pernas
  • Fadiga constante
  • Alucinações

Como a biotina é boa para a pele?

Conforme discutido, a deficiência de biotina pode levar a erupções cutâneas escamosas e vermelhas e tornar a pele seca e escamosa. Várias enzimas dependem da biotina para funcionar corretamente. A energia produzida pela vitamina desempenha um papel crucial na nutrição da pele. A biotina tem vários benefícios para a pele. Vamos explorá-los agora.

1. Pode suavizar a textura da pele

Pessoas com deficiência de biotina podem apresentar erupções cutâneas vermelhas e escamosas. Mas é possível reverter esses sintomas com a ingestão adequada de biotina. Um estudo descobriu que bebês com dermatite, erupção cutânea e alopecia mostraram melhorias notáveis ​​após tomar 100 mcg a 10 mg de biotina diariamente. Em outro estudo, a suplementação diária de 1 mg de biotina melhorou os sintomas de dermatite em bebês. No entanto, mais estudos em humanos adultos são necessários para entender melhor esse benefício.

2. Pode melhorar a função de barreira da pele

As enzimas carboxilases são responsáveis ​​pelo metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos, que são dependentes da biotina. A biotina desencadeia a liberação de enzimas carboxilase que digerem lipídios para melhorar a barreira de permeabilidade da pele e sua função de barreira antimicrobiana. Acredita-se também que a biotina sustenta a membrana mucosa e fortalece ainda mais a pele contra os agressores ambientais.

3. Pode ajudar a limpar a acne

A biotina pode ser útil no tratamento da acne comedonal. Também pode ajudar a controlar a descamação e a irritação da pele associadas à acne. No entanto, são necessárias mais informações a esse respeito.

4. Pode promover uma pele mais jovem

Embora a correlação entre a biotina e o colágeno ainda não tenha sido bem estudada, alguns acreditam que o nutriente ajuda a aumentar a taxa de renovação das células da pele. Isso pode resultar em uma pele jovem. No entanto, mais pesquisas são necessárias a esse respeito.

Como usar a biotina para a pele?

Você pode obter a dose recomendada de biotina consumindo uma dieta balanceada. Portanto, sua primeira linha de ação deve ser revisar sua dieta e incorporar alimentos ricos em biotina. Além disso, consuma alimentos crus ou minimamente processados.

Você também pode considerar os suplementos de biotina disponíveis como comprimidos ou cápsulas de venda livre. É altamente recomendável que você consulte primeiro um médico, em vez de administrar qualquer suplemento por conta própria. Também é vital que você leia as informações disponíveis na embalagem e apenas compre de fornecedores estabelecidos e autênticos. Normalmente, os suplementos de biotina são tomados com alimentos.

Freqüência de uso de biotina para a pele

A ingestão diária recomendada de biotina é de cerca de 30 mcg por dia. No entanto, a dosagem depende muito da idade, sexo e padrões alimentares do indivíduo. Por exemplo, a dieta média da população ocidental fornece 35 a 70 mcg de biotina por dia.

O Food and Nutrition Board (FNB) sugere que a ingestão adequada de biotina seja em torno de:

  • 5 mcg entre o nascimento e 6 meses
  • 6 mcg entre 7 a 12 meses
  • 8 mcg entre 1 a 3 anos
  • 12 mcg entre 4 a 8 anos
  • 20 mcg entre 9 a 13 anos
  • 25 mcg entre 14 a 18 anos
  • 30 mcg para maiores de 19 anos

As mulheres grávidas devem tomar 30 mcg de biotina, que deve aumentar para 35 mcg durante a lactação. Embora a biotina tenha benefícios importantes para a pele, ela também pode causar alguns efeitos adversos.

Efeitos colaterais da biotina

A biotina é uma vitamina solúvel em água. Conseqüentemente, concentrações mais altas de biotina geralmente são eliminadas do corpo. A toxicidade da biotina é extremamente rara.

No entanto, a suplementação de biotina não monitorada pode causar acne, uma queda nos níveis de glicose no sangue e dor de estômago. Mas esses efeitos colaterais são esporádicos e são baseados em evidências anedóticas. No entanto, é importante seguir a dosagem certa ao tomar suplementos de biotina.

Quanto tempo leva a biotina para mostrar resultados?

Mesmo que as pesquisas sejam bastante limitadas, os estudos sugerem que a biotina pode levar entre 90 a 180 dias para mostrar resultados (suavidade e hidratação da pele melhorada e brilho do cabelo melhor).

No entanto, esta é apenas uma estimativa aproximada. A maioria dos indivíduos pode não ver nenhuma mudança significativa em sua condição de pele até alguns bons meses, desde que aumentou a ingestão de biotina. A chave para obter resultados mais eficazes é manter a consistência.

The Takeaway

A biotina é uma vitamina essencial com importantes benefícios para a pele. Ele está prontamente disponível através dos alimentos. Ajuda a melhorar a textura da pele e a clarear. Também pode promover a saúde do cabelo e tornar as unhas mais fortes. Embora tomar suplementos de biotina possa ajudar, é importante consultar o seu médico antes.

Fontes

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