Tomar sol é bom para você? Benefícios, efeitos colaterais e precauções


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banhos de sol

O que significa apanhar sol

Com tanta conversa sobre procurar sombra e usar FPS – mesmo em dias nublados e no inverno – pode ser difícil acreditar que a exposição ao sol, em pequenas doses, possa ser benéfica.

O banho de sol, que é o ato de sentar ou deitar ao sol, às vezes com a intenção de se bronzear, pode trazer alguns benefícios à saúde se for feito adequadamente.

Há uma grande diferença, com certeza, entre sair por 10 minutos sem protetor solar e passar o tempo regularmente em uma cama de bronzeamento.

Os riscos de muita exposição ao sol estão bem documentados. Passar o tempo ao sol sem FPS é uma causa de melanoma, entre outras condições.

No entanto, altas doses de vitamina D – quando expostas à luz solar, nossa pele transforma colesterol em vitamina D – demonstraram ajudar a prevenir certas doenças e enfermidades comuns.

Benefícios do banho de sol

A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Essa vitamina é essencial, mas muitas pessoas não se cansam. A deficiência de vitamina D é comum e algumas estimativas dizem que 1 bilião pessoas em todo o mundo são deficientes.

A vitamina D pode ser difícil de obter apenas dos alimentos. Existe em certas gemas de peixe e ovo, mas a maior parte é consumida através de produtos fortificados como o leite. Suplementos também estão disponíveis. Os benefícios da luz solar e da vitamina D incluem:

  • Depressão reduzida. Menos sintomas de depressão podem ser relatados depois de passar um tempo ao sol. A luz solar desencadeia o cérebro a liberar o hormônio serotonina, que pode melhorar o humor e promover sentimentos de calma. Mesmo sem depressão, passar algum tempo sob o sol provavelmente aumentará o humor.
  • Melhor dormir. O banho de sol pode ajudar a regular seu ritmo circadiano e seu corpo começará a ficar sonolento quando o sol se põe.
  • Ossos mais fortes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, o que leva a ossos mais fortes e pode ajudar a prevenir a osteoporose e a artrite.
  • Impulsionou o sistema imunológico. A vitamina D ajuda o corpo a combater doenças, incluindo doença cardíaca, esclerose muscular, a gripee certo doenças auto-imunes e câncer.
  • Menor risco de parto prematuro. A vitamina D pode proteger contra o parto prematuro e infecções associadas ao nascimento.

Lembre-se: a Academia Americana de Dermatologia desaconselha o uso da exposição ao sol como o principal método para obter vitamina D.

Tomar sol é ruim para você?

Tomar sol não é isento de riscos. Muito tempo ao sol pode causar erupção solar, às vezes chamada de erupção cutânea de calor, que é vermelha e com coceira.

A exposição ao sol também pode levar a queimaduras solares, que são dolorosas, podem causar bolhas e podem afetar todas as partes do corpo, até os lábios. Queimaduras solares podem levar a melanoma mais tarde na vida.

A erupção polimórfica à luz (LMPM), também conhecida como envenenamento pelo sol, pode ocorrer como resultado de muito tempo ao sol. Apresenta-se como inchaços vermelhos no peito, pernas e braços.

Quanto tempo você pode tomar sol?

Alguns dermatologistas acreditam que, desde que você não tenha complicações com a exposição solar habitual, você pode tomar sol sem filtro solar até 20 minutos por dia. Para reduzir o risco de queimaduras solares, pode ser melhor manter de 5 a 10 minutos.

Isso varia de acordo com a proximidade do equador em que você mora, a resposta usual da sua pele ao sol e a qualidade do ar. A má qualidade do ar pode bloquear alguma luz UV. Algumas pesquisas sugerem que é mais prejudicial obter muito sol de uma só vez do que ser exposto lentamente a ele ao longo do tempo.

O banho de sol pode prejudicar um bebê ainda não nascido?

Tomar sol durante a gravidez tem o potencial de levar à desidratação devido à transpiração no calor. Sentar-se ao sol por períodos prolongados também pode aumentar a temperatura central, o que pode elevar a temperatura do feto. Alguns estudos mostram que temperaturas mais altas do núcleo podem levar a gestações mais longas.

A vitamina D é extremamente importante durante a gravidez. Estudos sugerem que 4.000 UI de vitamina D diariamente tiveram os maiores benefícios. Para evitar os riscos acima, converse com seu médico sobre como você pode obter a quantidade certa de vitamina D se estiver grávida.

Dicas e precauções para tomar sol

Existem maneiras de tomar sol com segurança.

  • Use SPF 30 ou mais e aplique 15 minutos antes de sair. Certifique-se de cobrir seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar. Isso é do tamanho de uma bola de golfe ou de um copo cheio.
  • Não se esqueça de usar o SPF na parte superior da cabeça, se não estiver protegido pelos cabelos, bem como pelas mãos, pés e lábios.
  • Evite curtimento camas. Além de perigosas, a maioria das camas de bronzeamento mal contêm luz UVB para estimular a produção de vitamina D.
  • Faça pausas na sombra quando estiver quente.
  • Beba água se estiver gastando períodos prolongados ao sol.
  • Coma tomates, que contêm grande quantidade de licopeno, que pesquisa encontrado ajuda a prevenir a vermelhidão da pele dos raios UV.

Alternativas ao banho de sol

Tomar sol é uma maneira de o seu corpo colher os benefícios do sol, mas não é o único. Se você não deseja ficar ao sol, mas ainda deseja os benefícios, pode:

  • exercitar fora
  • faça uma caminhada de 30 minutos
  • abra as janelas enquanto dirige
  • estacionar mais longe do seu trabalho e caminhar
  • comer uma refeição ao ar livre
  • tome um suplemento de vitamina D
  • invista em uma lâmpada UV
  • comer alimentos ricos em vitamina D

Leve embora

Pesquisas mostram que pode haver benefícios para se bronzear e passar o tempo ao sol. A exposição à luz solar pode melhorar o humor, resultar em melhor sono e ajuda na produção de vitamina D, que fortalece os ossos e pode ajudar a combater certas doenças.

No entanto, devido aos riscos associados à exposição excessiva ao sol, limite o tempo de exposição e use protetor solar FPS 30 ou superior. O banho de sol desprotegido pode resultar em erupções solares, queimaduras solares e uma chance maior de desenvolver melanoma.


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