Tenho medo do futuro. Como posso aproveitar o presente?


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Se ouvir sobre as desgraças do mundo o derrubar, tente desconectar e colocar-se em uma desintoxicação digital.

P & R; Pergunte a um psicólogo
Ilustração de Ruth Basagoitia

P: Eu realmente tenho medo do futuro. Estou estressado com os eventos atuais nas notícias e o que acontecerá a seguir na minha vida. O que posso fazer para me ajudar a aproveitar mais o presente?

Hoje, consumir notícias tornou-se um risco para a saúde. Para iniciantes, isso pode aumentar nossas preocupações com a segurança, que podem se transformar em uma completa ansiedade, especialmente se você já sofreu um trauma no passado, como um acidente, doença, agressão ou a perda de um membro da família.

Se ouvir sobre os problemas do mundo o derrubar, tente desconectar e colocar-se em uma 'desintoxicação digital'. Isso pode significar reduzir o tempo gasto nas mídias sociais ou renunciar às notícias da noite, pelo menos por um tempo.

Você também pode se ancorar no presente tentando algumas atividades de bem-estar, como ioga, meditação ou se conectar (pessoalmente) com um amigo próximo.

Você também pode fazer uma lista de atividades "alegres", que incluem coisas como caminhar, assistir a um filme engraçado, tomar café com um colega de trabalho ou ler um romance.

Semelhante ao que você faz quando inicia um novo hábito, comprometa-se a realizar 1 ou 2 de suas atividades alegres várias vezes por semana. Ao se envolver em cada atividade, preste muita atenção em como ela se sente. O que acontece com seus níveis de estresse quando você conversa com um amigo próximo? Suas preocupações voltadas para o futuro se dissipam quando você está envolvido em um novo romance?

Se você ainda estiver se sentindo angustiado ou se sua ansiedade estiver afetando sua capacidade de dormir, comer e funcionar no trabalho, considere conversar com um psicoterapeuta. A ansiedade generalizada é uma das preocupações mais comuns de saúde mental, mas com ajuda profissional, é totalmente tratável.


Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, gosta de pechinchas, de ler e de ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la no Twitter.


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